Proszę o plan treningowy

Witam, mam 16 lat i waże 71kg trenuje juz na siłowni 6miesiecy. Zalezy mi na sile.Mogłby mi ktos napisać rozpiske?prosze
Pozdrawiam i dziękuje z góry

poprzedni mój plan treningowy był taki
Dzień I Bicepsc+triceps+brzuch
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12 9 6 6 powtorzenia.
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 12 9 6 6

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie 15 10 10 powtorzeń
Dzień III – naramienne (barki) – czworoboczny grzbietu (kaptur) - brzuch
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 4 serie 12 9 6 6powtorzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie 6 powtorzeń
Szrugsy sztangielkami stojąc 4 serie 12 9 9 9powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 6 powtorzeń
Skłony tułowia z linką górnego wyciągu w klęku 4 serie 20 15 15 15 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 4 serie Max
Dzień IV wolen
Dzień V Grzbiet
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3 serie Max
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 4 serie 9 6 6 6 powtorzen
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy" 4 serie 6 powtorzeń
Martwy ciąg sztangą nachwytem 4 serie 12 9 6 6 powtorzeń
Dzień VI – klatka - brzuch
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 9 6 3 powtorzeń
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 6 powtorzeń
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 serie 9 6 6 powtorzeń
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 serie 6 powtorzeń
Skłony tułowia z linką górnego wyciągu w klęku 4 serie 20 15 15 15 powtorzeń
Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 4 serie Max

sory ucieło troche tekstu w mjejscu pustym powino stać
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 4 serie 6 powtórzeń
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 4 serie 6 powtórzeń
Skłony tułowia z linką górnego wyciągu w klęku 4 serie 20 15 15 15 powtózeń
Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 4 serie Max
Dzień II - nogi - przedramiona
Przysiady ze sztangą na karku 5 seri 12 9 6 6 6 powtórzeń
Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 5 seri 12 9 6 6 6 powtórzeń
Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 4 serie 6 powtórzeń
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 4 serie 15 12 9 9 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3 serie 15 10 10 powtórzeń

macioch1
po co wklejasz plan treningowy z systemu MASS? w czym to ma pomoc autoraowi?

raz ze nie ten dzial, staz 6miesiecy wiec dzial dla poczatkujacych, dwa plan FBW, trzy nikt tutaj plnow nie uklada, troche wysilku jeszcze nikomu nie zaszkodzilo.

ok spoko to niech ktos usunie ten temat