Połączenie odżywek + plan

PODAJ TEN PLAN.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1)klatka-12 serii triceps-9serii
2)prerwa
3)plecy-9 serii biceps-9serii
4)przerwa
5)nogi-12 serii barki-9serii


Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

biceps za duzo plecy za mało,
klata tez chyba za duzo ale niwie mogzna powiedziec czy na pewno nie napisałes JAKIE CWICZENIA!

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta.
Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-12-18 14:02:26

KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3
-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3
-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3

TRICEPS
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI - 3
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI - 3
-POMPKI W PODPORZE - 3

BICEPS
-UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC - 3
-UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ - 3
-UNOSZENIE RAMIENIA W OPARCIU O UDO - 3

PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI - 3
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA - 3
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI - 3

BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU - 3
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUŻ TUŁOWIA - 3
UNOSZENIE RAMION W OPADZIE TUŁOWIA - 3

Mam do dyspozycji tylko sztangę i sztangielki no i ławeczkę oczywiście, znam więcej ćwiczeń ale to chyba bym musiał je zmieniać co tydzień a nie wiem czy to dobrze.


Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Wszystko rtobisz jednego dnia?

Po ile powtórzen?

Jakie przerwy między seriami?

Gdzie progresja?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hehehe ;) jesli odpowie ze wszystko robi jednego dnia to go podziwiam zasile :>>>

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

no gdzie jednego dnia no co wy pisałem wcześniej to drugi raz juz nie pisalem.
1 dzien - klatka + triceps
2 dzien wolny
3 dzien - plecy + biceps
4 dzien wolny
5 dzien nogi + barki

Powtorzen 8 w kazdej serii
odpoczynki jakies 1,5 minuty w zaleznosci od cwiczen,


Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Ludzie teraz wchodzę ja. Nie chcę zaśmiecać forum, dlatego moje pytanie zadam tutaj. Otóż chcę sobie ułożyć plan na masę, mam zamiar go realizować ponad rok (tyle że w tym może jeszcze dorzuce ze 2-3 miechy na siłę, w ramach przerwy między masą i oczywiście treningiem na luzie, który wykonuje się po "cyklu" na siłę). I teraz mam pytanie. Czy plan typu (podpatrzony gdzieś z internetu) wtorek, środa i piątek,sobota ( z tym że analogicznie we wtorek i środę robie to samo co w piątek i sobotę tylko intensywniej czyli w we wtorek to samo co piątek tyle że w piątek na luzie bardziej i w środe te same grupy mięśniowe co w sobotę analogicznie). Chodzi mi o to czy taki plan czterodniowy okaże się efektywniejszy od typowej "trzydniówki" , mówie oczywiscie o treningu na masę. Mam nadzieję, że tak , a jeśli nie to uzasadnijcie czemu itd.
Pozdrawiam

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witaj Michail. Dzięki za tak szybką odpowiedź, jednak (z różnych względów) nie mam zamiaru decydować się na trening cykliczny, dzięki któremu na pewno zyskałbym bardzo wiele (upragniona masa)
Tak więc wracając do sedna, jeszcze raz pytam czy ta "technika", którą opisałem we wcześniejszym poście (chodzi mi tylko o sam fakt wykonywania ćwiczeń na masę 4 dni w tygodniu na takiej zasadzie jak opisałem) jest dobra, czy lepiej ułożyć plan trzydniowy.
Michail, masz może jakieś uwagi, spostrzeżenia (może z autopsji....) co do tego typu "cyklu" treningowego ?
Pozdrawiam