Połączenie odżywek ... Co i kiedy brać ?

Witam, kupiłem sobie białeczko ostrovii, kreatyne, dextroze, BCAA i CArbo ... wiem kiedy brac białeczko i carbo, a kiedy brac reszte ? pozdrawiam :)

1. Białko Wypijaj wtedy kiedy masz braki w diecie i obowiązkowo 20 minut po treningu siłowym.
2. Carbo Możesz rozrobic jako napój izotoniczny i popijać w czasie treningu i wypić 0,5-1g carbo na 1 kg masy ciała po treningu razem z kreatyną.
3. Dextrosa Moim zdaniem niepotrzebnie kupiłeś skoro masz carbo. Jeżeli jeszcze nie kupiłeś to kup tylko carbo z tych dwóch. Jeżeli już masz to pij dextroze po treningu z kreatyną (wtedy carbo już nie)
4. BCAA Najważniejsze pory: Zaraz przed i po treningu. Możesz również zaraz po przebudzeniu i przed położeniem się spać.
5. Kreatyna Przyjmuje, że to mono:
- DT 5 g na czczo i 5 g zaraz po treningu
- DNT 5 g na czczo i 5 g w porze treningu

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-26 18:31:17

jaka kreatyna?

Kreatyne z rana i przed treningiem

W dni nie treningowe z rana i w czasie/godzinach treningu.

Białko, CArbo wchlaniasz wtedy kiedy masz "braki" w diecie.

Bcaa laduj tak jak zalecaja na opakowaniu.

Olimpu Mega Caps 300

300 capsow tylko? troche malo na cykl, to bierz lepiej zeby na dluzej starczylo w ten sposob:

DT 4 capsy na czczo i 4 capsy przed/po treningiem
DNT 4capsy na czczo

jak polknesz capsy na czczo to musisz odczekac minimum z 15 minut zeby zjesc sniadanie. Poza tym pamietaj zeby po skonczonym cyklu zrobic z tydzien przerwy od silki, czyli regeneracje. Udanego cyklu zycze :)

dzieki dzieki :) wszycy mowili abym poczekaj jeszcze, bo dopiero zaczalem siłownie, ale jakos sie nie posluchalem hehehe ;)

i po treningu tak duzo musze wziac, nic mi sie chyba nie stanie jak wezme 5 BCAA i 5 krety razem ? czy jakie sprzerwy miedzy braniem ?

Lo czlowieku jak dopiero zaczynas to zupelnie inna rzecz. Wez to odstaw i chwyc sie za to tak za 5-6 miesiecy. Bez sensu bedzie jesli zaplapiesz sie za suple , gdy spokojnie bedziesz zmienial sie w oczach na poczatku tylko i wylacznie przy pomocy Dobrego jedzenia i dobrego , konsekwentnego treningu. Posłuchaj mnie i innych , ktorzy ci tak mowili bo potem bedziesz sobie pluł w twarz.

z rok temu chodzilem pol roku... nic nie przytylem :D prawie sily nie przyszlo :D

Wina treningu, diety, spożywania alkoholu,