NOWY SPLIT PRIORYTET NOGI

wyciskanie sztangą zza głowy nie jest na tył barków, na nogi daj żurawia i zbieranie grzybków -na tył- bo to dobry zestaw, reszta z grubsza może być z tym, że nie dawaj nigdy więcej serii na ostatnie ćwiczenia z danej grupy niż na pierwsze, raczej odwrotnie


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-26 21:29:49

Plecy + tył barków + biceps
1-mc 5x 12-10-8-8-6
2.drazek szeroko 10 10 10 10
3-wioslowanie sztangielka 12-10-10-8
4-szrugsy z handelkami 4 x10/12
1-unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 6x 14-12-10-10-8-8
1-uginanie sztanga lamana szeroko 4x 12-10-10-8
2-uginanie w podporze o kolano sztangielka 12-10-8
3 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 12-10-8

Klatka + przód/bok barków + triceps
1-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-10-10-8
2-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4x 12-10-10-8
3-przenosy 4x 12-10-8-8
1-wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-10-8
2-unoszenie ramion w przod sztanga 4x12-10-10-8
1-papki na poreczach 4x10
2-uginanie sztangi do czola lezac 3x 12-10-8
3-prostowanie ramion na przyzadzie 12-10-8

Nogi
1-przysiady ze sztanga 5 x 12-10-8-6-5
2-żuraw 3 x 10
3-zbieranie grzybkow 3 x 12-10-8-6
4-wykroki 3x 12-10-8-6
5-prostowanie nog na przyzadzie 3x 10-8-6
6-lydki 4x 10 staly ciezar
ostatecznie tak by moglo byc czy troszeczke przesadzilem z nogami:)

Ja tu przesady nie widzę.Raczej pospolity, wszechstronny trening

Czyli zostawiam tak jak jest!!!! DZIĘKI WIELKIE za pomoc pozdrawiam:)

przy nogach chyba lepiej jednak będzie skończyć jedną grupę i zacząć drugą

1-przysiady ze sztanga 5 x 12-10-8-6-5
2-wykroki 3x 12-10-8-6
3-prostowanie nog na przyzadzie 3x 10-8-6
4-żuraw 3 x 10
5-zbieranie grzybkow 3 x 12-10-8-6 i lydki na koniec

może być, tylko żurawia daj z pięć serii.

Ok Apokalipsa , jeszcze raz bardzo dziękuje za poświęcony czas pozdrawiam

Witam ponownie:) koncze powoli walkowac stary plan i chce zrobic nowy 8tyg na kreatynce celem dobicia do 85/88kg Wydaje mi sie ze najwyzszy czas na super serie:)

DZIEŃ I Klatka + Plecy
1.Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni
Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha3x 10-8-6
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wiosłowanie hantlem10-8-6
3.skos ujemny 10-8-6
Drazek 3x8
4. rozpietki10-8-6
szrugsy3x12

DZIEŃ II Biceps+ Triceps +barki
1.Uginanie rąk ze sztangą prostą
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6
2.Uginanie rak w oparciu hantelkami 10-8-6
Pompki w podporze tyłem 3x8
3.Modlitewnik lamana
Prostowanie rąk na wyciągu górnym 10-8-6
1.Wyciskanie hantli siedząc
Unoszenie hantli bokiem stojąc5x12-10-8-8-6