...
Napisał(a)
i co Adzik brzydalu robisz?
Niemozliwe! izolacja Cie zniszczyla....jak to mozliwe?
Niemozliwe! izolacja Cie zniszczyla....jak to mozliwe?
...
Napisał(a)
lekkie zaległosci
dawaj wpiski aktualne te stare pierdyol
we wiosle dobre kalmoty.
dawaj wpiski aktualne te stare pierdyol
we wiosle dobre kalmoty.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Shit
No właśnie, nie mierz ludzi swoją miarą
antoni
Ja zawsze grzbieciki szanowałem bo pompowały w hvj
Marian
Chronologia musi być
No właśnie, nie mierz ludzi swoją miarą
antoni
Ja zawsze grzbieciki szanowałem bo pompowały w hvj
Marian
Chronologia musi być
...
Napisał(a)
Trening nr 15 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko.
1. Wycisk ściskający - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10
10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10
10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów
10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami 14x10 / 13x5
2A. Brama down-to-up - 4x12:
12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x40
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x50
2B. Wycisk gilotynowy - 4x12:
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x55
12x42,5 / 12x52,5 / 12x62,5 / 12x57,5
12x45 / 12x55 / 12x65 / 12x65
3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop:
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 + 12x22,5
8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 + 12x22,5
8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 + 12x25
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 + 13x27,5
4. Wyciskanie wąsko poziomo - rampa 8 + drop:
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x70 + 8x50
8x55 / 8x65 / 8x75 / 6x85 + 13x50
8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85 + 15x55 <- na skosie dolnym
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 + 15x57,5 <- na skosie dolnym
5. Uginanie na ławce 45st młotkowo - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x10
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14
12x10 / 12x12 / 10x14 / 10x12
12x10 / 12x12 / 10x14 / 10x14
6. Francuz z linkami wyciągu dolnego stojąc - rampa 12:
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x70
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x80
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90
12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100
7A. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x30 / 15x30
15x30 / 15x30 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x50
7B. Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x50
15x40 / 15x50 / 15x60
15x50 / 15x60 / 15x60
Po treningu 10 minut na orbitreku.
Komentarze:
Niedziela 12.02
Ogólnie jedna wielka pompa
Zauważyłem klatę nawet u mnie
Łapy wielkie, git, szkoda, że pompa trwa tak krótko
Polecam wszystkim wycisk ściskający talerzami - super dobitka
Po treningu na orbitreku, bardzo fajne urządzonko
Pozdro!
1. Wycisk ściskający - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10
10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10
10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów
10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami 14x10 / 13x5
2A. Brama down-to-up - 4x12:
12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x40
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x50
2B. Wycisk gilotynowy - 4x12:
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x55
12x42,5 / 12x52,5 / 12x62,5 / 12x57,5
12x45 / 12x55 / 12x65 / 12x65
3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop:
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 + 12x22,5
8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 + 12x22,5
8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 + 12x25
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 + 13x27,5
4. Wyciskanie wąsko poziomo - rampa 8 + drop:
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x70 + 8x50
8x55 / 8x65 / 8x75 / 6x85 + 13x50
8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85 + 15x55 <- na skosie dolnym
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 + 15x57,5 <- na skosie dolnym
5. Uginanie na ławce 45st młotkowo - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x10
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14
12x10 / 12x12 / 10x14 / 10x12
12x10 / 12x12 / 10x14 / 10x14
6. Francuz z linkami wyciągu dolnego stojąc - rampa 12:
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x70
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x80
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90
12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100
7A. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x30 / 15x30
15x30 / 15x30 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x50
7B. Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x50
15x40 / 15x50 / 15x60
15x50 / 15x60 / 15x60
Po treningu 10 minut na orbitreku.
Komentarze:
Niedziela 12.02
Ogólnie jedna wielka pompa
Zauważyłem klatę nawet u mnie
Łapy wielkie, git, szkoda, że pompa trwa tak krótko
Polecam wszystkim wycisk ściskający talerzami - super dobitka
Po treningu na orbitreku, bardzo fajne urządzonko
Pozdro!
...
Napisał(a)
^ Nie ma potrzeby aby byc niemiłym
Trzymasz je tak jakbys rece do modlitwy składał?
Trzymasz je tak jakbys rece do modlitwy składał?
...
Napisał(a)
dokładnie tak
Co do treningu ... słabo no
Co do treningu ... słabo no
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Jaki to mięsień?
Polecane artykuły