trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

a odnośnie rozplanowania procentów to tak jak napisałem ???

btw. ile zrobiłeś treningów ??

Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2007-02-24 14:09:26

procenty robisz tak jak rozblanowane w orginale trening jest przewidziany na 9 treningów i tyle ma byc bo siła nie bedzie zawsze tak szybko rosła wiec nie sadze zeby ktokolwiek skonczył ten trening wegług twojego rozpisu. Poprostu powtazasz wszystko od nowa ale wyliczas z nowego maxa

przypuśćmy że skończę ten trening po 4 tyg i w 5 tyg w pn będę mieć 9 trening ( zamierzam robić go w pn i czw ) , to kiedy powinienem sprawdzić max ?? Może np w pt/sb/nd ?? .. I wtedy od poniedziałku mógłbym polecieć jeszcze raz te 9 treningów z nowymi wartościami. Tylko że troche przydługo by to wszystko zajeło :p , około 10 tygodni !! ... możesz pomóc w tej sprawie ??

sprawdzian w czwartek, potem od poniedziałku robisz 1-2 tygodnie roztrenoowania na mniejzych ciezarach albo wogule odpuszczasz siłke na ten czas potem od nowa zaczynasz 9 treningow procenty z orginału ale na nowy max

a nie mogę pojechać dalej z tym trenigiem ?? będzie oczywiście odpowiednia regeneracja podczas trwania cyklu :) .. bo zależy mi bardzo aby szybko go skończyć i obliczyłem że jeśli zacznę od 5.III.2007 to skończę wtedy 3.V.2007 . Wypada wtedy 8 trening ale to będzie mój ostatni. POźniej zrobiłbym tydzień przerwy i zacząłbym małą redukcje z 2x CP i wypada akurat 8 tygodni do 30.VI więc 8 tyg czyli akurat na wakacje będzie dobra forma :D ... Mogę tak zrobić ??

Kalkulator:
http://www.streetlevel3.yoyo.pl/trening_niemieckich_ciezarowcow.xls

zrobiłem z myślą o tych najbardziej leniwych
pozdro

ps. jak chcecie jakies kalkulatory to dajcie znać

Zmieniony przez - abit w dniu 2007-02-24 23:50:00

Mysle ze tak ale nie masz sie co spieszyc wakacje trwaja 2 miechy zdazysz sie nacieszyc

A jaj mam wazne pytanie teraz:P Bo tka nie dawalem rady pierwsze 2 treningi pozniej bylo fajnie,ale pozniej znowu tak zrobilem triceps 2 dni przed treningiem i znow nie dalem rady, pozniej myslalem ze mzoe wroci do normy pomyslalem sobie, ze zly dzien mialem zrobilem barki i plecy a na drugi dzine klate i dupa znowu nei dalme rady ciezarem ejchalem 4 razy i dalem rade chyba 7 albo 6 serii sam a wczesniej tym smaym zrobilem 3 razy sam 10 serii wiec sam neiwime. Niech mi ktos teraz powie jak to jst bo to zapewne dlatego ze triceps i barki z amalo odpoczely wlasnie czulem w tym dniu keidy robilem barki dien wczesniej, ze one nie dja rady tlkyo niweiem tera jak to rozplanowac. Pon plecy Wt wolne Sr klatka Czw barki triceps piatek nogi sobota klatka Czy tak moze byc neich mi ktos poradiz jak najlepiej. Ttylko zeby klatka wypadala w dni sroda sobota ewentualnei wtorek piatek. Z gory dieki.

Wlasnie jest to spowodowane zbyt mala regenracja no i przed treningiem nie biega sie maratonow tzn. odpoczynek dobry posilek i na trening.

wtorek klatka barki - przedni i boczny akron
sroda plecy biceps i tylny akton barkow
piatek nogi
sobote klatka triceps

W twoim wypadku zrobilbym cos takiegon zawsze musisz sie starac zwracac uwage na regeneracje nie tylko głownych grup ale i tych ktore wspuldzialaja w cwiczeniu. Czyli jak robisz klatke to rozplanuj tak by klatke triceps i przedni akton barkow robic z minimum 3 dni odstepu ew. triceps i przedni akton mozesz z trobi w ten sam dzien ale po klacie

Ale przeciez w tym dniu keidy sie robi klatke nei robi sie nic innego chyba to na tym polega.