Split na atlasie

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5494

Yo. Chciałbym sie od was dowiedzieć jak można najefektywniej wykorzystać atlas do 4-dniowego splita.

(sk2.pl/10017) trening na masę

Dostępne stanowiska na atlasie...

wyciąg dolny (do którego mogę ewentualnie zamontować sznur "uchwyt młotkowy"

do rozpiętek

wyciąg górny

z możliwością przestawienia do ćwiczeń na barki

Poręcze

pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Plan dość intensywny ale ułożony spoko i w dodatku dużo ćwiczeń na maszynach więc powinno być git

Zmieniłbym kolejność trenowanych partii

pn plecy biceps

śr klatka triceps

pt nogi barki

Do tego rozgrzewka dieta i streching

Ps jak będziesz czuł że trening jest zbyt intensywny to obetnij ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Dysponujesz tylko atlasem???

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

zi3lony

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5494

Niestety tak, chociaż mam hantle ale bardzo lekkie ;/... no i drążek

W sumie tak rozmyślając nad tymi ćwiczeniami z przykładowym treningiem na masę, podanym w pierwszym poście, znalazłem praktycznie wszystkie zamienniki...

Zmieniony przez - zi3lony w dniu 2008-05-12 18:53:18

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Daj nam jakieś info o sobie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

zi3lony

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5494

Hmm, a więc na atlasie kończę właśnie "FBW 15-10-5", wcześniej rekreacyjnie robiłem przez długi okres 'trening domatora'. Mam 17 lat i problemy z masą ;p... 63kg, 180cm wzrostu, biceps: 31 cm, klatka: 96 cm, przedramię: 27,5 cm nie wiem ile wyciskam bo nie miałem okazji sprawdzić... ale myślę, że gdzieś w granicach 55 kg...

jeśli coś jeszcze chciałbyś wiedzieć to powiedz.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Jak możesz to wrzuć wcześniejszy plan ijak z Twoją dietą??

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

sagan47

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 411 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13529

Widze ze masz skłonności ku ekto, podobnie jak ja i ze swojego doswiadczenia wiem ze wszelkie cw izolowane nie pomagaja za bardzo łapać masę.

"Went the distance now I'm not gonna stop"

http://www.sfd.pl/Nabijamy_kasę_v5_!!!!!-t449049-s35.html
-dolącz się, nie każdy może sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie.

...

zi3lony

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5494

Chodzi Ci o rozpiskę tego fbw ? czy wcześniejszego treningu. Jeśli tak to nie był zbyt rozbudowany. "Ogólnorozwojówka", która miała przygotować mnie do większego wysiłku...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Daj ten którym wcześniej ćwiczyłeś

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

zi3lony

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5494

Dieta: staram się trzymać zdrowej żywności i dbam o białko. Jem regularnie i przeważnie trzymam się ilości kalorii jaką powinienem dostarczać do organizmu. Chociaż dużych skutków jak na razie nie widać...

Był to trening domatora. 3 rodzaje pompek (na krzesłach etc.), ćwiczenia na różne części ciała z ekspanderem. Trening odbywałem co drugi dzień przez ok. 2 miesiące...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62316 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777876

Szkoda że nie masz żadnego wolnego ciężaru spróbujemy coś wymyśleć
1)przysiady 3 serie z hantlami lub sztangą 12/10/8
2) ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/8
3) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10
4) wyciskanie na maszynie (klatka) 12/10/8
5) wyciskanie atlasu na barki 12/10
6) uginanie przedramion na wyciągu dolnym (biceps) 12/10
7) prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) 12/10
Brzuch i łydki na koniec

Może być??

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat