Trening mistrza :))

Witam was co sadzicie o tym treningu? jestem poczatkujacy mam 16 lat 179 cm wzrostu 31 w bicku cwicze z 2 osoboami po 22 lata. Ten trening stosuje juz od 3 tygodni CO O NIM SADZICIE ? Doradzcie !! Mam wlasna silke w domu - 2 gryfy, krotki, dluzszy, lawke prosta, i ciezary 2x30 i 4x5 ;]


Poniedzialek:

5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty
4x10 - sztanga lezaco uchywt waski
4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
3x40 - brzuszki wolno

Sroda:

4x10 - podciaganie sztangi w opadzie
6x10 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
3x40 - brzuszki wolno

Piatek:

4x10 - Wyciskanie sztango zza glowy
3x10 - podnoszenie sztangi wzdluz tlowia
3x40 - brzuszki wolno

ja bym na twoim miejscu jak najszybciej zaczął nowy trening bo twój jest h**owy, w nim nie ma nawet podstawowych założeń! Poczytaj lepiej atlas i ułóż coś nowego. Pozdro

a masz regulowaną ławeczkę tak żeby była skośna??? jak masz regulację to wyciskaj sztangę albo lepiej hantle na skośnej! i przydałby się drążek, masz tam drążek na tej siłce? jak nie masz to pomyśl o tym!!! najszersze też trzeba rozwijać Pozdro

a i rób w poniedziałek klatę razem z trickiem, a co z nogami??? rób nogi!!!

a tak wogóle to moim zdaniem to nie jest dobry trening i powinieneś go radykalnie zmienić albo wogóle nowy ułożyć, ale poczekaj aż wypowie się ktoś bardziej doświadczony Pozdro

Wolek_16 - jest taki wspanialy wynalazek na tym forum ktory nazywa sie "edytuj wypowiedz"

TigerTad - na co ma byc ten trening??
podaj swoja wage

a plan jest do wyrzucenia
nie ma w nim nawet co zmieniac

ja proponuje ci poczytac troszke atlasu i postow podwieszonych
z tamtad nauczysz sie ukladac plany
jak juz cos bedziesz mial konkretnego
to daj to tutaj do oceny, a my ci go poprawimy

Daj spokój to ma być trening ?? jedna wielka kupa, www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj trochę tego i podwieszonych postów.

no sory zapomniałem edytować

Waze okolo 65 kg ;]

to domyślam się że trening ma być na masę ta?

Tak narazie chcem przybrac masy :)

Masz podobne gabaryty do mnie, więc zarzuce Ci mój plan na masę, prawde mówiąc to nie powinienem tego robić bo to Ty powinieneś poczytać posty(szczególnie atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan:

sr- nogi, barki
pt- plecy,bic,przedramie
niedz- klatka, tric

ŚRODA

Barki
1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń
2.Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12-10
3.Unoszenie ramion w bok w opdzie 3x 12-10

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10
2.Przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 powtórzeń
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-12
4.Wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu -4 serie 10

PIĄTEK

Grzbiet
1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max
2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń
3.coś na prostownik 3x max
4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powtórzeń

Biceps
1.Stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń Progresja
2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy-3 serie - 10 powtórzeń

NIEDZIELA

Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGRESJA 12-10-8-8
2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt.

Triceps
1.francuskie wyciskanie siedząc z drążkiem wyciągu dolnego lub zamiennie prostowanie ramion na wyciągu 4 serie-10 powtórzeń
2.francuz sztanigelką stojac 3 serie-10 powtórzeń

Pozdro