Powiększona lordoza lędźwiowa a siłownia

Witam, mam 22lata i pewien problem- powiększoną lordozę lędźwiową. Siłownia to moja pasja i ciężko byłoby mi z niej zrezygnować... Bardzo bym chciał żeby ktoś pomógł mi w skorygowaniu planu, tak by lordoza sie nie poglebiala. Da się ja jeszcze zmniejszyc w moim wieku? Przedstawie moj obecny plany: Poniedziałek: klatka wyciskanie hantli na plaskiej 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s dipsy 3s rozpietki na skosie 4s Biceps modlitewnik 4s sztangielek z supinacja 3s sztangielek wzdluz tulowia 3s Sroda: barki sztanga zza glowy 4s unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s Nogi przysiad ze sztanga 4s wykroki 4s prostowanie na czworoglowy 3s lezenie na brzuchu na takiej maszynie i przyciaganie walka do posladkow 4s- na dwuglowe ud łydki 4s Piątek plecy drazek nachwytem 4s wioslowanie w opadzie tulowia 4s przyciaganie hantla 4s wyciag wąsko do klatki 4s triceps francuskie do czola 4s prostowanie hantla 3s wyciag 3s Dodam, ze po kazdym treningu cwicze miesnie brzucha. Pozdrawiam i liczę na pomoc.

Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2012-11-05 23:20:13

Hej. Przy takim skrzywieniu kręgosłupa musisz unikać obciążeń osiowych kręgosłupa i przeprostów. Z twojego treningu usuną bym napewno: Sztangielki wzdłuż tułowia, barki sztanga za głowy, unoszenie sztangielek bokiem w górę, odpadają wszystkiego rodzaju przysiady że sztangą, przysiady ćwicz wyłącznie na maszynie, tak samo nie ćwicz łydek z sztangą na plecach. Zawsze przed treningiem skup się na odpowiednim rozciągnięciu i rozgrzaniu mięśni kulszowo-goleniowych, pośladkowych mm. czworogłowego uda. rozciągaj odcinek lędzwiowy i wzmacniaj mm. brzucha włącznie z mm. skośnymi. Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy ciała w ciągu całego dnia!! Pozdr.

Dziękuję za odpowiedź Panie Piotrze :) A w jaki sposób mogę rozgrzać mieśnie kulszowo goleniowe? I czy zwis na drążku na koniec treningu będzie dobrym sposobem na rozciągnięcie prostownika grzbietu?

Piotrze:) Tutaj film z kilkoma ćwiczeniami dla ciebie. Nie przejmuj się ze nie zrobisz na początku tak jak on:) ale próbuj napeno to dla ciebie dobrze zrobić. On robi szybkie powtórzenia a ty staraj sie przytrzymać ruch w trakcie rozciągania ok. 90s tak żebyś czuł rozciąganie wtedy jest ono bardziej efektywne:

a co do drążka napewno nie zaszkodzi pozdrawiam :)

Dzięki wielkie :) Odnośnie treningu grzbietu to chyba pozostaje mi tylko drążek i ćwiczenia na wyciągach przy małym obciążeniu?

Drążek jak najbardziej. Ale mozesz znaleść inne ćwiczenia na grzbiet nie odciążające kręgosłupa osiowo. Spytaj instruktora ;)

Dołączę się do tematu.

Przez przypadek wcisnął się enter :)
Do rzeczy, mam pytanie odnośnie powiększonej lordozy i skłonów tułowia z linką wyciągu w pozycji klęczącej, czy można tak ćwiczyć?
Z góry dzięki za odpowiedź.