Prośba ułożenia treningu

Cześć mam prośbe czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningu na mase mam do dyspozycji ławeczke,sztange i hantelki,(mam 1.85m i 67 kg).

Idziesz troche na latwizne...powinienes sam cos ulozyc a my sprawdzilibysmy ten plan...ale coz...

Jak chcesz dobry trening to prosze:

Poniedziałek

Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8

Bicepsy
- młotki 5x8-5
- uginanie ramion ze sztangą 5x12-8

Wtorek

Nogi
- przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 7-8serii x8-4
- wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8
- łydki dowolnie

Czwartek

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 6x8-5
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 5x12-8

Triceps
- wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie 5x8-5
- wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 5x12-8
(ZAKŁADAM, ŻE NIE MASZ PORĘCZY, ale jeśli są to jako pierwsze dawaj poręcze)

Piątek

Plecy
- martwy ciąg 5x 8-5
- podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8
- podciąganie na drążku podchwytem 4x8-6 (z ciężarem)
- (możesz wrzucić 3serie szrugsów ze sztangą ale nie musisz)

Przedramię W SERIACH ŁĄCZONYCH
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2x max
- uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 2x max


A teraz wazniejsze jak z dieta?????
Bez tego ani rusz.


pzdr.

Dzięki :) zobacze jak mi pujdzie

Achoris teraz wszyscy którzy napisza post : prosze o ułożenie planu będą sie powoływali na ten temat i będziesz miał przegibane;D nie ułatwiaj tak bardzo chlopakowi życia;) niech troche popracuje...
pozdrawiam