Trening na mase?

no wlasnie to :
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 





ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Witka, napisalem sobie trening (na sprzet na jaki mam dostep) wiem ze jest zapewne zly i niedopracowany i przez to prosilbym o jego poprawe a oto i on :D


Poniedzialek:

-klatka- ławka prosta- 14x14-12
-biceps- sztanga- 10x14
-triceps- opuszcanie na lawce oparte rece- 4xmax

Wtorek:

-barki- sztango za lub przed glowa w gore- 5x12
-rozpietki- hantle- 6x12
-hmmmm tu mi cos brakuje i niewiem co wcisnac :D

czwartel:

-pompki- na podwyzszeniu nogi i rece- 6xmax
-wyciag- pzred soba- 5xmax
-biceps- hantle- 5x10

piatek:

-barki- podciaganie na drazku najpierw podchwytem (w nastepnym treningu podchwyt)- 11x max
-pompki na poreczach- 10xmax
-przysiady z sztanga na plecach- 8xmax


to tyle, dziki za pomoc pozdrawiam nara

to ja

ten plan to -??? - przeciez dalem c link do treningu

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ