Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Dziś przerwa, i dobrze musze się zregenerowac przed dniem jutrzejszym bo ledwo co na nogach stoje

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

obiad wpier*oliłem :) 2schaby z ziemniakami i ogórkiem

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

dziś około 13:00 idziemy na siłke plan, normalnie z poniedziałku Niedługo kupie sobie z kg kreatyny

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Były małe zmiany w planie jeszcze i teraz to wygląda tak:
Mój obecny plan:
Poniedziałek: klatka + triceps
Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru
wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja)
rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol.
francuz lezac 3s
francuz hantlem siedząc 3s
brzuszki 4x25

Środa: Plecy + Biceps
drazek 4s do maxa
wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6
MC 4s 12-9-6-3
uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9
mlotki 4s
przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy

Piątek: nogi + barki
przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6
wykroki 4s, 9,9,9,9
uginanie lezac 4s, 12-9-6-6
prostowanie nóg siedząc 4s r
lydki 4s wspiecia do maxa.
unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9
unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9
wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6
szrugsy 3s. 15-12-9
brzuch - podciąganie kolan do klatki

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Recenzja z dzisiaj:
Poniedziałek: klatka + triceps
Klatka płasko (jeszcze przed zmianą w planie) 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,60,65,70
wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg,22,25,27kg hantel (ostatnia seria zrobiłem 8zamiar 9 bo nie mogłem)
rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - dzis robiłem ze skosem w dół hantel 12kg jak zwykle, ostro było bo bardzo się przy tym cw zmachałem ale warto:)
francuz lezac 3s - moje jedno z ulubionych cw. 27kg, 37kg, 43kg ost. seria (kiedys 50tką moglem.. :/)
francuz hantlem siedząc 3s - na hantlu > 9kg,12kg,15kg
brzuszki 4x25 - klasycznie

staram się teraz robic kazde powt. dokładnie :) pozdro!

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

po co dajesz fotke psa ? SPAM :D !!

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

dieta to chyba kuleje

trening co chwila inny

p.s ile ci zajmuje?

pozdro

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Nie, bo to chodzi o to ze Pepin chciał fote mojego psa
Koles08 ile mi zajmuje czego? miejsca w szafie?

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Środa: Plecy + Biceps
drazek 4s do maxa - trzymałem się 10powt.
wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - koniec serii na 78kg
MC 4s 12-9-6-3 - koniec serii 120kg
uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - koniec serii 47 na łamanym
mlotki 4s - 12kg hantel
przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy