"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
Mój obecny plan:
Poniedziałek: klatka + triceps
Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru
wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja)
rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol.
francuz lezac 3s
francuz hantlem siedząc 3s
brzuszki 4x25
Środa: Plecy + Biceps
drazek 4s do maxa
wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6
MC 4s 12-9-6-3
uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9
mlotki 4s
przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy
Piątek: nogi + barki
przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6
wykroki 4s, 9,9,9,9
uginanie lezac 4s, 12-9-6-6
prostowanie nóg siedząc 4s r
lydki 4s wspiecia do maxa.
unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9
unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9
wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6
szrugsy 3s. 15-12-9
brzuch - podciąganie kolan do klatki
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
Poniedziałek: klatka + triceps
Klatka płasko (jeszcze przed zmianą w planie) 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,60,65,70
wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 17kg,22,25,27kg hantel (ostatnia seria zrobiłem 8zamiar 9 bo nie mogłem)
rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - dzis robiłem ze skosem w dół hantel 12kg jak zwykle, ostro było bo bardzo się przy tym cw zmachałem ale warto:)
francuz lezac 3s - moje jedno z ulubionych cw. 27kg, 37kg, 43kg ost. seria (kiedys 50tką moglem.. :/)
francuz hantlem siedząc 3s - na hantlu > 9kg,12kg,15kg
brzuszki 4x25 - klasycznie
staram się teraz robic kazde powt. dokładnie :) pozdro!
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
trening co chwila inny
p.s ile ci zajmuje?
pozdro
Koles08 ile mi zajmuje czego? miejsca w szafie?
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
drazek 4s do maxa - trzymałem się 10powt.
wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - koniec serii na 78kg
MC 4s 12-9-6-3 - koniec serii 120kg
uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - koniec serii 47 na łamanym
mlotki 4s - 12kg hantel
przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
Pytanie dot. drazka.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- ...
- 175