Pomoc w ułożeniu treningu siłowego.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1114

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

178

Staż treningowy

Ponad pół roku

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

110

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Piłka nożna, trening 2 razy w tygodniu

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Nie stosowałem diety

Cel/problem/opis

Zwiększyć siłę

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Zacznij od jakiegoś ciężaru sobie i dokładaj 2.5-5kg co tydzień, zależy jak będzie szło, np. wyciskanie leżąc zaczynasz od 80kg, 5 serii po 5 powtórzeń, za tydzień robisz 82.5kg 5 serii po 5 powtórzeń itd.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

byBacaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 458

A jakiś plan mógł byś mi podać? Tego typu?

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Wyciskanie sztangi za karku
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Triceps: Pompki odwrotne

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat