HST- plany użytkowników + teoria

co do serii to rozumiem ze trzeba zmiejszyc ich ilosc , ale po prostu wydaje mi sie ze zrobilem to chyba i tak znacznie -> dwa posty wyzej wypisalem dokladnie ile czego robilem a ile teraz no to chyba jest roznica ?

co do SD to obliczylem dokladnie i zapomnialem ze zaczynajac od srody bedzie ono trwalo OSIEM dni a nie SIEDEM - to moze juz byc ok ?

no bo wydaje mi sie ze chyba wazniejsze sa te SD PO makrocyklu a raczej pomiedzy makrocyklami bo nie zamierzam na jednym poprzestac , niz ten PRZED zaczeniem wogle zabawy z hst ?

wracajac do owego wywiadu ze Zbyszkiem Tarczewskim ( biniu ? ) to on tam pisze ze sd to tygodnie 9i10 , a nie -1i0 w kazdym razie jak zrobie te 8 dni to mam nadzieje ze bedzie ok

wracajac tam jeszcze do tych serii to tez w tym wywiadzie jest taka tabelka jak przejsc ze zwyklego treningu na hst i tam sa 3 cwiczenia na klate czyli 9 w tygodniu zreszta zobacze od tego jest pierwszy cykl zeby sobie to wszystko rozkminic i dopasowac


co do ciezarow to naprawde jak sie cwiczy juz od dluzszego czasu to raczej sie zna sowje wyniki , zreszta patrz wyzej najwyzej sie to i owo doszlifuje

zreszta widze ze siedzisz w dziale wiec jak cos to licze na twoja pomoc na bierzaco

pozdrawiam dzieki


p.s. nie wiem czy wszedl ci sog ode mnie bo od jakiegos czasu cos sie sypie to dorum i czesto jak daje to mi wyskakuje to okienko ze dziekuje za oddanie glosu etc. a sogow nie przybywa , ale wiesz mi ze intencje byly

pozdro

SD jest zawsze i wszedzie tak samo wazne. Ma na celu osłabić odpornosć mięśniów, dzieki temu trening powinien przynosic lepsze efekty, dlatego zarówno przed pierwszym jak i przed kolejnymi cyklami SD jest tak samo wazne
Tak, Zbyszek Tarczewski to chyba biniu, nie wiem mozesz mi nie wierzyć, ale SD jest koneiczne również przed pierwsyzm HST i wiem to miedzy innymi z tego co pisał biniu

"co do ciezarow to naprawde jak sie cwiczy juz od dluzszego czasu to raczej sie zna sowje wyniki"
--- no tak tu masz racje tylko poprostu sie troche dziwiłem

serie zostaw tak jak jest, SD zrób 8 dni jezeli innej mozliwosci nie masz

sog od ciebie chyba wszedł, dzięki
jak bede w stanie to pomoge w miare moich mozliwosci

super ! juz sie nie moge doczekac srody

jescze takie pytanko : bo jak sobie pobliczalem te procenty to w niektorych cwiczeniach wychodza takie smieszne ciezary ze nie ma jak ich zrobic to czy w tkiej sytuacji lepiej :

a. wziasc zrobic te 6 treningow w 3 skokach ( kazdy ciezar razy dwa )
b. odejmowac od maksa tyle ile sie da fizycznie i zrobic szesc krokow ( czyli np o ile skok powininen byc 4 kg to zrobic skok 5 kg - ale wtedy pierwszy trening bedzie ze znacznie mnijejszego ciezaru niz powininen byc )


troche niejasno sie wyrazilem ale napewno bedziesz wiedzial o co chodzi


o albo dam przyklad
zalozmy ze maks jest 80
no to wychodzi :
60-64-68-72-76-80 - 6 skokow , skok 4 kg

ale tego zrobi sie nie da wiec czy lepiej zrobic

3 skokki : 60-60-70-70-80-80

czy 6 skokow ale skok 5 kg a wtedy :

50-55-60-65-70-75-80

zaczynam od 50 a nie od 60 !

to jak lepiej ?

malo kto ma silownie na ktorej mozna sobie regulowac o 1 kg

a o ile mozesz regulowaC?
mozna oczywicie zrobic 3 skoki, jezeli nie ma innej mozliwosci

sztanga o 2,5 , cwiczenia z hantelkami - roznice miedzy hantelkami 1 kg

15 POWT. 10 POWT. 5 POWT.
1. klatka lawka plaska 70,00 80,00 90,00
2. plecy wioslowanie 55,00 65,00 75,00
3. klatka lekki skos 60,00 70,00 80,00
4. plecy drazek do klatki 60,00 70,00 80,00
5. klatka zwykly skos 50,00 60,00 70,00
6. plecy dolny wyciag 60,00 70,00 80,00
7. barki wyciskanie z przodu 45,00 55,00 65,00
8. barki wznosy bokiem 9,00 11,00 13,00
9. barki wznosy w opadzie 8,00 9,00 10,00
10. biceps sztanga lamana stojac 40,00 45,00 50,00
11. triceps franc sztanga lamana lezac 40,00 45,00 50,00
12. biceps hantelki siedzac 13,00 15,00 17,00
13. triceps francuskie hantelka 13,00 15,00 17,00
14. uda 2 martwy na prostych 50,00 60,00 70,00
15. uda 4 wyciskanie suwnicy 90,00 105,00 120,00
16. lydki siodelko 42,50 50,00 57,50



to sa maxy wez zobacz co sie da z tym zrobic zwazywszy ze sztange da sie regulowac o 2,5 kg ( dostepne talerze 1,25;2,5;5;10;15;20)

a hantelki sa nastepujace : 8,9,10,11,12,13,14,15,17,19

ppoczytalem trocche materialu na stronie hst i wynika z tego ze to 5% to nie jest zelazna zasada i mozna zaokraglac


no bo mam alternatywe albao zaokraglic np 4 kg skok do 5
albo robic w trzche skokach ( wtedy bedzie o 10 % )

to juz chyba wole zaokraglic

jasne, ze mozna zaokrągłać, ogólnie wzrost cięzaru to tak od 2- 9 kg
jutro popatrze na te skoki, jak czegos nie wymyślisz

dobra zrobilem cos takiego w cwiczeniach : wyciskania na klatke ( plasko , skos , skosII) , na plecy ( wioslowanie , wyciag gorny i dolny ) i wyciskanie suwnicy skok wynosi 5 kg ,

w cwiczeniach : wyciskaniena barki , biceps sztanga , triceps sztanga , martwy , lydki skok 2,5 kg

w cwicznieach z hantelkami skok 1 kg


problem jest tylko w unoszeniu ramion ( barki ) bo najminejsza hantelka u mnie to 8 a rekord jest 9 wiec to cwiczenie chcac nie chcac musze robic w dwoch skokach

reszta ok
jutro pierwszy trening

pozdro