XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

TRENING 24 września

KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 15 / 12 / 10 / 8 / 6 powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12 / 10 8 / 8 powt.
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 powt.
TRICEPS
1. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt.
2. Prostowanie przedramion z prostym drążkiem wyciągu górnego 3s 12 / 10 powt.
3. Francuz ze sztangielką stojąc - jednorącz 3s 12 / 10 / 8 powt.
BRZUCH
1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt.
2. Allahy na wyciągu 3s max powt.

coraz lepiej sie to przeglada jak sa filmy

Właśnie wypiłem 50g białka Whey Delicious o smaku cappuccino + 10ml oliwy z oliwek i za jakieś 30 minut trzeba iść spać

tak wygląda proszek - te czarne to coś jakby ala kawałki kawy


50g + 250ml wody


Bardzo słodkie, jeśli ktoś łasuchem na słodkie to ten smak idealnie się sprawdzi. Kolor bardzo podobny do cappuccino / kawy rozpuszczalnej z mlekiem. 100% rozpuszczalność.

Jutro OFF od siłowego.

TRENING 27 września

BARKI
1. Wznosy sztangielek bokiem 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. + drop
2. Wyciskanie żołnierskie 4s 12 / 10 8 / 8 powt.
3. Wznosy rączki wyciągu dolnego bokiem 4s 12 / 10 powt.
4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 12 / 10 powt.
BICEPS
1. Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12 / 10 powt.
2. Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 / 10 powt.
3. Brama oburącz 4s 12 / 10 powt.
BRZUCH
1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt.
2. Allahy na wyciągu 3s max powt.

Przed treningiem


Po treningu


Czwartkowa pogoda :)

TRENING 30 września

NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 15 / 12 / 10 /8 powt.
2. Wykroki ze sztangielkami 4s 15 / 12 powt.
3. Hack-przysiady 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt.
4. Wyprosty nóg na prasie 4s max powt.
5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt.
6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt.
7. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 4s max powt.
8. Wspięcia na palce stojąc obunóż 4s max powt.

Przed treningiem 5 kaps Xtreme Pump + 10g Bcaa Powder
Po treningu 50g APW + 30g Whey Isolate

Jutro klatka + triceps.

TRENING 3 października

PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15 / 12 / 10 / 8 powt.
2. Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt.
3. Wiosłowanie sztangielką 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt.
4. Wiosłowanie z uchwytem V na wyciągu dolnym siedząc 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt.
5. Martwy ciąg ze sztangą 4s 15 / 10 / 8 / 6 powt.
KAPTURY
1. Szrugsy ze sztangielkami 5s 15 / 15 / 12 / 10 / 10 + drop w ostatniej.

XXL Nutrition Xtreme Pump - biorę od kilku dni 5 kaps / 30 min przed treningiem. Dobry trening, większa pompa niż zwykle (od dłuższego czasu nic nie biorę, mam przerwę od tego typu suplementów).

Zdjęcie po wtorkowym treningu, bardzo rozmazane, efekt trzęsących się rąk

TRENING 7 października

NOGI
5 minut bieżni
1. Wykroki chodzone 4s 15 / 12 powt.
2. Przysiady tylne 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt.
3. Suwnica siedząc 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt.
4. Wyprosty nóg na prasie 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. + potrójny drop w ostatniej serii
5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 / 10 powt.
6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s 15 powt.
7. Wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt.
8. Wspięcia na palce na maszynie 4s max powt.

Przed treningiem:
5 kaps XXL Xtreme Pump
10g XXL Bcaa Powder
Po treningu:
50g XXL APW
10g XXL Bcaa Powder
30g XXL Whey Isolate

W sobotę drugi człowiek z teamu XXL NUTRITION Marek Boć zajął 1 miejsce na MP Weteranów - klasyk.

GRATULACJE!

Witam, bardzo ładnie prowadzony dziennik ;D Sylwetki tylko pozazdrościć ;) Będę zaglądał, a takie pytanie przy okazji - kolega weteran? czyli w jakim wieku? bo na starego nie wygląda ;]

Marek - 40 lat

TRENING 10 października

PLECY
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'podchwyt' 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt.
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 / 10 / 8 powt.
3. Wiosłowanie półsztangą oburącz 3s 12 / 10 powt.
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'nachwyt' 3s 12 / 10 / 8 powt.
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s max powt.
KAPTURY
1. Szrugsy ze sztangą 5s 20 / 15 / 12 / 10 / 8 powt.

2,3,4 posiłek
100g ryżu basmati
170g piersi
brokuły
5ml oliwy z oliwek



5 posiłek
100g ryżu basmati
5 całych jaj
odrobina boczku
pomidory