KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 15 / 12 / 10 / 8 / 6 powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12 / 10 8 / 8 powt.
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 powt.
TRICEPS
1. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt.
2. Prostowanie przedramion z prostym drążkiem wyciągu górnego 3s 12 / 10 powt.
3. Francuz ze sztangielką stojąc - jednorącz 3s 12 / 10 / 8 powt.
BRZUCH
1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt.
2. Allahy na wyciągu 3s max powt.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!