Trening na rzeźbe

Witam wszystkich;] Czy ten trening nadaje sie jako trenning na rzeźbe? Mile widziane uwagi, za ktore z gory dziekuje ;]
Ewentualnie co można zmienic? :]
Mam 19 lat ćwicze od 1,5 roku z przerwami ;]

Poniedziałek
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
*unoszenie sztangielek bokiem 4x15
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
Brzuch:
*skłony 4x50

Wtorek
Rower stacjonarny- 60 minut

Środa
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*martwy ciąg 12/12/12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x25
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x25
*uginanie ramion z „supimacja" nadgarstka 5x25
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50

Czwartek
Rower 60minut

Piątek
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x20
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x20
*rozpiętki na ławce poziomej 5x20
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20
*pompki w podporze tyłem 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50

Sobota
Rower 60 minut

Niedziela
Wolne

Odświeżam temat.

Ile w końcu powinno robić się powtórzeń na rzeżbę ?

robić poprostu trening jak na mase ( taka sama ilość powtórzeń itp ) czy zwiększyć powtórzenia do 15-20 ?

Bardzo bym prosil o pomoc :>... czy moglby sie ktos wypowiedzieć ?:]please ;P

1) Ja to bym robił brzuch w ten sam dzień co rower
2) poza tym biceps to za dużo powtórzeń 5 mniej
3) poza tym na plecy brakuje jakiegoś drążka albo ściągania wyciągu

pgeneralnie jakiś basenik jeszce i ok
PAMIĘTAJ o diecie bo ona jest bardzo ważna przy treningu na rzeźbę

Moim zdaniem ten plan treningowy jest do bani.Ten plan treningowy mozesz sobie wprowadzić na wytrzymałość co najwyzej przy dodatnim bilansie kalorycznym.Gdy trenujesz na rzeżbe jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym co przy trenowaniu na siłowni i aerobach skutkuje stopniową utratą tkanki tłuszczowej.Przy treningu na rzeżbe powinno się wykonywać trening jak na mase albo jak na siłe , dlatego ze przy ćwiczeniu duzymi cięzarami np: w treningu na siłe wzmaga się produkcja naturalnego testosteronu a testosteron jak wiesz zapewne pomaga w utracie tkanki tłuszczowej i budowaniem masy.W twoim przypadku w treningu na rzeżbe utrzymaniu masy mięsniowej , bo o to chodzi zebu starcić jak najmniej tłuszczu a utrzymać mięsień.Ponadto ćwiczenia takie jak machanie po 20 razy w ciągu serii mają jeszcz jedną wade.Jesteś na ujemnym deficycie kalorycznym i taki trening daje za bardzo wpier...dol mięsniom co je po prostu pali na takim bilansie kalorycznym .Cwiczenia z duzymi cięzarami zawsze są lepsze od ćwiczeń z małymi cięzarami co wyjaśniłem wcześniej a tłuszcz i tak spalisz na aerobach i siłce przy ujemnym bilansie i nie wykonuj swojego planu.To jest tylko moje zdanie ,powodzenia i zycze wytrwałości!!!

A co do brzucha to polecam szóstke weidera .Pomoze wypalić tłuszcz w okolicach brzucha bo tylko do tego ten trening się nadaje , do niczego innego.Nie zbudujesz na nim zadnej masy mięsniowej,co najwyzej wzmocnisz brzuch i tyle , które przygotują brzuch do bardziej hardcorowych treningów na mase , oczywiście brzucha .Na aeroby mozesz sobie zarzucić bo nie ma niczego lepszego niz szóstka weidera na tym etapie treningów.Jeszcze raz powodzenia!!!

lewylife chyba się z Tobą nie zgodzę. Przy rzeźbieniu najlepszy jest trening na rzeźbę. Jeśli chodzi o normalną redukcję to ok - masowy jak najbardziej. Ale on nie pomaga za bardzo w poprawianiu kształtu mięśni itp.

Ok,kazdy ma sowje zdanie ale mam ciekawe pytanie.Jezeli ujmując co to jest rzeżba jest to niski poziom tkanki tłuszczowej w organiżmie tak zeby mięśnie było dobrze widoczne .Jezeli robie rzeżbe to zalezy mi głównie na spalaniu fatu .Chodze na siłownie , ćwicze aeroby co przy ujemnym bilansie i tak zaprocentuje zgubieniem tkanki tłuszczowej a wraz z tym poprawieniem się rzeżby sylwetki to po co mam się męczyć wykonywaniem 20 powtórzeń w serii jak moge wykonać trening np: na siłe .W dodatku trening siłowy z duzymi cięzarami jest najlepszym sposobem na zdobywaniu masy mięśniowej i utrzymaniu tej masy.Jeszcze do tego trening siłowy zmusza organizm organizm do większej produkcji własnego testosteronu co przy treningu na rzeżbe ma duze znaczenie zeby nie stracić tkanki mięsniowej w tej fazie treningu.Jak nie mam racji niech mnie poprawi jakiś espert.Według mnie trening z duzymi cięzarami i z małą ilością powtórzeń będzie zawsze lepszy niz machanie sobie cięzarkiem po 20 razy.

hm...dzieki za wypowiedzi ;D... a tak by bylo lepiej ?

Poniedziałek
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
*unoszenie sztangielek bokiem 4x10
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x12
*wspięcia na palce w staniu 4x25

Wtorek
Rower stacjonarny- 60 minut
Brzuch:
*skłony 4x50

Środa
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x12
*szrugsy 4x12
*martwy ciąg 3x12
*podciąganie na drążku 4x max
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x12
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6x12
*uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 6x12
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12
*uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12

Czwartek
Rower 60minut
Brzuch:
*skłony 4x50

Piątek
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x12
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x12
*rozpiętki na ławce poziomej 5x10
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x12
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x10
*pompki w podporze tyłem 4x10

Sobota
Rower 60 minut
Brzuch:
*skłony 4x50

Niedziela
Wolne

Widzę, że mamy różne pojęcie rzeźby. Jeśli chodzi o sama redukcję to tak, jak najbardzaiej masz rację. Ale jeśli chce się nadać mięśniom odpowiedni kształt, ostrośc ich zarysom, uwidocznić ścięgna itd, (czyli wlaśnie pracować nad rzeźbą) to robi się erdukcję plus właśnie plan na rzeźbę.

I nie można generalizować, że jakiś plan jest najlepszy - wszystko zależy od celów.

A zeby nadać mięśniom odpowiedni kształt, ostrośc ich zarysom to trzeba zejść ponizej 10% tkanki tłuszczowej w organiżmie a odchudzać się mogą kobiety po 150 kilo z 50% fatu.A gdy jest mniej fatu to i mięśnie są lepiej widocznei jest oczywiście lepsza rzeżba.Niech jakiś specjalista wyjaśni to lepiej bo dla mnie machanie cięzarkiem po 20 razy czy więcej jest tylko treningiem wytrzymałościowym przy dodatnim bilansie kalorycznym rzecz jasna.Pozdro!!!

hm...moze jednak ktos jeszcze sie wypowie...bo widze ze sa dwie sprzeczne opinie.. :( jezlei liczba powtorzen jest zla to czy chociash ćwiczenia sa dobrze zestawione??... z gory dzieki za odpowiedz ;)