FBW do oceny

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
Plecy:wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 12-10-8-6
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6
Barki:Arnoldki 4s 12-10-8-6
Triceps:Pompki odwrotne 3s 12-10-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8
łdki: wspieca na palce z hantelka 4s 12-10-10-8
przedramie: uginanie rak z Hantelką 4s 12-10-8-6
B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s 12-10-8-6
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s 12-10-8-6
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 12-10-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 12-10-8
łdki: wspieca na palce z hantelka 4s 12-10-10-8
przedramie: uginanie rak z Hantelką 4s 12-10-8-6


prosze o pomoc w ulozeniu poprawnej ilosci powtorzen i seri i ewentualna poprawe.

Ponniedzialek A

sroda: B

piatek:A

co tydzien zmiana B,A,B co o tym myslicie dodam ze mam zamiar zrobic cykl na kreatynie Xplode olipu + beta-alanine przed trenningiem na tym Trenningu

A jakie masz wyniki siłowe?

A i zdecyduj się na 1 dział:
https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocene_FBW-t889213.html

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-29 13:48:14

Wiosło: 75
klata: 75
przysiad:65

Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 13:58:03

Po ciężarach widać, że staż zerowy.

Weź sobie jakiekolwiek fbw z podwieszonych albo splita. Podejrzewam, że tutaj problemem jest fatalna technika + dieta.

Masz racje jeszcze nigdy nie staralem sie utrzymywac 100% diety natomiast jadlem to co najlepsze ,lecz staram sie stopniowo to poprawiac dodam ze podczas tych 1rok 7 miesiecy mialem lacznie jakies 2-3 miechy przerwy

Postanowilem to skonfigurowac do takiego czegos jak myslisz jak na pierwszy FBW moze byc? caly czas przez moj staz jechalem splitem dodam ze na poczatku wazylem 57 kg


A)
1) rozgrzewka
2) przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-8-8
3) wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8
4) wyciskanie płasko 3s 12-10-8
5) wyciskanie za głowe sztangielkami 3s 12-10-8
6) uginanie na modlitewniku hantla 3s 12-10-8
7) francuz 2s 12-10
8) Łydki 3s 12-10-8

B)
1. rozgrzewka
2) MC 4s 12-10-8-8
3) wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
4) wyciskanie skos 3s 12-10-8
5) szrugsy 3s 12-10-8
6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 12-10-8
7) pompki na triceps 3s 12-10-8
8) łydki 3 s 12-10-8

Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 19:15:53

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Prosty i sprawdzony trening.