wiesz niestety do nie mam robiłem porządki i go wywaliłem ale że byl przeładowany to chyba masz rację bo jak go układaliśmy to ciągle mówiłem że jakoś mało tego a on mi coś tam dopisywał
heh więc teraz uściślę, potrzebuję takiego planu który poprawi moją wytrzymałość oraz siłę <- to na 1 miejscu najważniejsze :)
na 2 miejscu jest masa i rzeźba. Pisaliście coś o tym że nie wiecie ile dam radę, więc tak: na siłowni intensywniej pracuję 4 miesiące postępy widać, mam ogromne samozaparcie dlatego nie boję się zawalonego planu, od młodych lat często garnąłem się do ciężkiej pracy więc mi zahartowania nie brakuje. Silny jakoś wyjątkowo nie jestem ale myślę że realną oceną by było 4/6 jak na mój wiek i budowę
czytałem twoje tematy D@wid i widzę że się orientujesz w tym. Jak myślisz co byłoby dla mnie lepsze?
Split 4dniowy
[
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/6cc021d69dc5fc17.html]
czy może to co znalazłem właśnie na forum i chyba nawet w twoim temacie
Dzień I
Klatka;
-Wyciskanie Sztangi na skosie w dół 4s 12,10,8,8
-Wyciskanie Sztangielek na ławce poziom 4s 10,10,10,10
-Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 10,10,10
-Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,10,10
BICEPS;
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 10,10,10,10
Dzień II
NOGI;
-
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8
-Prostowanie na maszynie 4s 10,10,10,8
-Uginanie na maszynie 4s 10,10,10,8
-Rzymski Martwy Ciąg 3s 12,10,8
-Wspięcia na łydki z sztangą na barkach 4s 20-25
Dzień III
BARKI:
-Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12,10,10,8
-Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3s 12,10,8
-Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 12,12,10,8
-Podciąganie sztangi do brody 3s 10,10,10
TRICEPS
Pompki na poręczach 3s
-prostowanie na wyciągu podchwytem 3s 12,10,8
-francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 3s 10,10,10
Dzień IV
PLECY
Podciąganie się na drążku szeroko 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12,10,8,8
Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 12,10,10
Wiosłowanie sztangielką 3s 12,12,12
Prostowanie tułowia 4s