Potrzebuje skutecznego planu ...

dobra więc wybieram split, zawsze zimą tyję więc chyba warto iść na masę w wytrzymałość wyrobię latem gdyż już mam zaklepaną dobrze płatną pracę fizyczną :)

więc jedna kwestia z głowy.

Myślisz, że mam ćwiczyć tym planem z większym czy mniejszym obciążeniem?
W innym temacie pisałeś że po ok 8 tygodniach organizm już się przyzwyczai do tych ćwiczeń więc będę mógł spokojnie go zmienić na inny>?
Wspominałeś również coś o diecie. Miałeś może na myśli jakieś odżywki?

Po 8 tygodniach zmieniasz plan na inny tzn; może być dalej split ale z innymi ćwiczeniami i z inną intensywnością, proponuje ci ćwiczyć splita z progresją ciężaru pisałem już o tym w moim temacie 'podstawowe plany treningowe i kilka informacji' czyli co serie zwiększasz ciężar a odejmujesz powtórzenia; np 12,10,8pow , tam gdzie pisałem 10,10,10 proponuje stały ciężar czyli taki którym dasz rade zrobić np te 3s po 10pow, co do diety mam na myśli ; jedzenie danych posiłków o danych porach które posiadają dużo białka,węglowodanów itp odżywki to błąd dla początkujących osób!!

ha uwielbiam jajecznicę :) a co do progresji to wiem już wcześniej o niej czytałem

dzięki za pomoc za 8 tg się zgłoszę po pomoc po raz kolejny
P.S. nie wiem co daje Ci "SOG" ale w innych tematach dają je za ciężką pracę więc 2 masz już ode mnie :)

3maj sie

Odezwij się po 8tygodniach i napisz efekty Zapisz doczesne efekty i porównaj za 2miesiące.

coś będzie widać. Ostatnio jak się mierzyłem do 3cm w bicu i 3 w klacie przybyło po 2 miesiącach i podniosłem o 30kg więcej :)

teraz biorę się znowu do pracy :)