Trening dzielony z partią 2x/tyg do oceny

Odeślę Cię do tego arta: https://www.sfd.pl/WYBOR_NAJWYDAJNIEJSZYCH_CWICZEN_-t728383.html
Właśnie dlatego na triceps dałbym poręcze, świetne ćwiczenie wg. mnie. Póki co skoncentruj się na budowaniu podstaw, czas na wyciągi jeszcze przyjdzie ;) Jeśli zaś chciałbyś zamienić wyciskanie na klatkę na dipsy, to wtedy francuskie/wąskim chwytem.

Poręcze robię cały czas, do drugiego zestawu dałem ściąganie, ponieważ dobrze czuje triceps. Mam dwa zestawy - A i B, w każdym mam inne ćwiczenie. Dzisiaj akurat robiłem B z MC, zamiast wyciągu zrobiłem dipsy, w środę spróbuję wąskim na triceps.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
brama high-mid z zatrzymaniem 2s

wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

dipsy 3s
wyciskanie w wąskim uchwycie 2s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
uginanie leząc 3s
wspięcia na palce 2s do maxa

MC 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion z supinacją 2s

Co myślicie o takim planie ? Definitywnie chcę już zmienić fbw.

widze że się pogubiłeś w czym rzecz leży bo troche nie rozumiem


"Co myślicie o takim planie ? Definitywnie chcę już zmienić fbw"

to dlaczego nie zmienisz ??

dwa zestawy prosta sprawa

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wycisk hantli
porecze

o i po wszystkim krótko tresciwie konkretnie.

Podobny trening juz przerabialem, poza tym wole juz fbw w ktorym mam plecy przed klatka. Ostatnie dni przypomnialy mi co to siady, czy mc. Co powiesz na podzial typu A- klatka, barki, triceps ; B1 - nogi ciezko ( z siadami), plecy lekko, biceps B2 - nogi lekko, plecy ciezko (MC) i biceps ? Trening A B1 w A B2 w w.Nie dam rady zrobic porzadnych siadow i MC na jednym trenie.

Mniej więcej coś takiego :

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s

wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s / stojąc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s / przed siebie stojąc /na boki

dipsy 3s
francuskie sztangą 2s
(+przedramiona)

B1: nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
uginanie leząc 2s + prostowanie siedząc 2s
wspięcia na palce 2s do maxa


Unoszenie tułowia z opadu 3s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s
szrugsy sztangą 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion z supinacją siedząc 2s
(+brzuch)

B2 : nogi lekko, plecy ciężko, biceps

MC 4s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s

Wypychanie na suwnicy 45st 4s
Wykroki ze sztangą 3s


uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 2s
(+brzuch)

MC i siady raz w tygodniu, na osobnych sesjach.

ruleta

Dalej mase zbednych cwiczen nic nie wnoszacych , skup sie na cwiczeniach podstawowych , wybierz podział np góra/dół 4 dni w tygodniu i juz masz sensowny SPLICIK .

wolny ciężar ruch złożony

Jednak jesli chcesz osobiscie na sobie testowac prosze bardzo cie

GÓRA ndz:

MC 5s
podciąganie nachwytem 3s
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
wyciskanie hantli na skosie 3s
Wycisk żołnierski 3s
unoszenie sztangielek bokiem 2s
dipsy 3s
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s
uginanie ramion ze sztangą 4s

DÓŁ pon:
przysiad ze sztangą na barkach 5s
MC na prostych nogach 3s
wspięcia na place stojąc 3s





GÓRA śr:
MC 4s
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
wyciskanie sztangielek na skosie 3s
wycisk sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangielek przed siebie 2s
dipsy 3s
wyciskanie francuskie stojąc 2s
uginanie z hantlami siedząc 4s

DÓŁ czw:
przysiad ze sztangą na barkach 5s
wykroki ze sztanga 4s
wspięcia na place siedząc 3s


Będzie już dobry ? : )
Wesołych :)

Góra:

martwy ciąg
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
uganianie ramion ze sztangą

Dół:

Przysiady
żuraw
wykroki z hantlami
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia na palce

MASZ bo coś kiepsko konbinujesz

Dzięki za plan i cierpliwość, ale nie obraź się, trochę zmienię go pod siebie :

Góra:

martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 3s
wyciskanie leżąc 3s
wyciskanie hantli skos 3s
wyciskanie żołnierskie 4s
pompki na poręczach 4s
uganianie ramion ze sztangą 3s

Dół:

Przysiady 4s
żuraw 3s
wykroki z hantlami 2s
wspiecia na palce 3s
odwrotne wspiecia na palce 2s

Żurawia nigdy nie wykonywałem, można go robić na materacu, nogi zaparte o drabinki gimnastyczne ?