Konkurs kuliste barki według Kerad37 + Iron Horse Creatine Stack test

fifi35

Łoł kurde ale produkcja Niczym „Road to Mr.O”

Z telefonu to dpa nie produkcja.

kerad37

fifi35

Łoł kurde ale produkcja Niczym „Road to Mr.O”

Z telefonu to dpa nie produkcja.

Żadnej dupy nie widziałem!
Czucie mięśniowe widać.
Dziękuję za filmik.

Szybki trening zrobiony rano, niestety nie było za dużo czasu. Creatine stack codziennie po 6 tabletek. Czucie mięśniowe dobre waga rośnie. Może jutro zrobię podsumowanie pierwszego miesiąca masy.
1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10
2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 35,45,45
3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w bocznym chwycie w siadzie podchwytem na atlasie 3x10
4. Klatka: Spięcia na bramie 2 x 10 atlas stojąc do tego atlas wypychanie na na spięcia górnej części klatki 3x10
5. Francuz: 3x12,10,10 - 37,5 , 2x42,5
6. Barki: unoszenie hantla 4 kg naprzemiennie bokiem i do przodu 3 x 16,12,10
7. Brzuch: unoszenie nóg 3x 15


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_według_Kerad37_+_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207427-s10.html 

Myślałem, żeby zrobić podsumowanie ale ze względów czasowych muszę Was przeprosić i przekładam podsumowanie na sobotę.
1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,90 nie chciałem forsować na 100
2. Plecy: ściąganie drążka chwyt neutralny szeroki 3x10 atlas ; odwodzenie w tył na hammerze 3x10
3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej 2 x10 25,27,5 dołożyłem 3 serie po 10 na hammerze na górny odcinek klatki ładnie czułem
4. Barki: Zestaw przerobiony dzisiaj:
-Wznosy z dużym ciężarem w moim przypadku 10kg wystarczyło 3x20
-Unoszenia na skośnej ławce 3kg 3x16
-odwodzenie na lince -atlas najmniejsza sztaba 3x8,8,10
Muszę to napisać jeszcze nigdy tak mi nie rozrywało barków jak po tych ćwiczeniach. Dziwne uczucie pieczenia oraz kłucia w barkach tak jakby ktoś mi tam wpuścił dwa małe węże które próbują się prześlizgnąć pomiędzy włóknami.
5.Triceps: Prostowanie ramion na linkach stojąc 3x10 atlas
6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 3 x 15 z obciażeniem 7,5kg

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_według_Kerad37_+_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207427-s10.html 

Krótkie podsumowanie masy
Pozytywne:
1.Regularne treningi
2.Czysta dieta
3.Regularny sen
4.Regularne spożywanie Creatine stack

Negatywne:
1.Czasami dieta na oko i przez to niedojadanie należnych kalorii
2.Mało witamin w diecie (tylko chela mzb)

W filmie znajduje się zdjęcie z początku masy oraz obecne (sorry za jakość) oraz waga. Przybyło 2,4kg. Barki wydają się bardziej kuliste. Ciężka walka z moimi barkami i najszerszym a muszę te partie zdecydowanie poprawić. W klatce też góra do roboty. Masujemy dalej tak myślę do końca marca.

Dzisiaj bez entuzjazmu ruszyłem na trening ale szybko się rozkręciłem i jakoś poszło
1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 120,140,150
2. Plecy: Przyciąganie na maszynie siedząc hammer -skupiłem sie na dolnej części najszerszego
3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 40,70,75;80 idzie całkiem dobrze. Staram się spinać łopatki i sztangę prowadzić po łuku co daje lepsze czucie
4. Klatka: Wypychanie na hammerze na górną część 3x10
5. Barki: Przedni akton wypychanie hammer 3x20 ; środkowy unoszenie bokiem 3x20 x5kg ; tylny odwodzenie w tył 3x20 dużo ludzi i ciężko się dopchać
6. Triceps: prostowanie przedramion wyciąg stojąc 3x10 atlas
7. Brzuch: Unoszenie nóg do góry 3x15
Jestem bardzo zadowolony z treningu ale muszę skupić się na ustabilizowaniu diety bo za bardzo improwizuję. Teraz nad tym pracuję.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_według_Kerad37_+_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207427-s9.html 

Najlepsze na barki: Kasza manna prosto z gara z białkiem waniliowym i do tego wrzucone mrożone truskawki prosto z zamrażalnika



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-12-09 20:59:20

Dzisiaj pierwszy posiłek zjadłem o 7.00, drugi o 12.00. Następny przedtreningowy miał być o 17.00 ale nie chciało mi się jeść więc poszedłem na trening po 2 posiłkach. Myślałem, że będzie brakowało sił ale o dziwo miałem trening jak nigdy i byłem pełen energii. Jutro ten sam wariant. Dzisiaj niestety rozbiłem telefon, ekran wylany ech nie będzie foci.
1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 4x10 hammer
2. Plecy: MC 3x10 50,60,70 3x5 100,100,110
3. Plecy: Wiosłowanie podchwyt 3x10 60,60,70
4. Klatka: spinanie wyciągów w dół stojąc na dolny i boczny odcinek 3 x 10 (ale pięknie poczułem) dołożyłem 1 serię na hammerze na dobicie
5. Barki: hammer przedni akton 3x20 ; żołnierskie hammer 3x10
6. Triceps: dipy z obciążeniem 5kf
6. Brzuch: unoszenie nóg 3x 15 -7,5


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_według_Kerad37_+_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207427-s10.html 

Witajcie. W dniu 8.10.20r. powróciłem do treningów z zamiarem jakiegokolwiek poprawienia mizernej formy. Początkowo miałem zamiar redukować ale po namowie Ojana i przeanalizowaniu za i przeciw postanowiłem wejść na masę w formule 3 dniowe FBW. Wiadomo trzeba było przyzwyczaić ciało do wysiłku fizycznego oraz przypomnieć sobie co i jak. Od wejścia na masę minął miesiąc z hakiem a ja mogę podsumować ten okres jako w sumie udany ale z pewnymi odstępstwami. Najważniejsze, które wymienię to to że, nie jestem systematyczny w diecie, raz jadłem za dużo raz za mało i często była to taktyka na oko. Mając tendencję do tycia nie chcę, się zalać i dlatego muszę być bardziej konsekwentny w działaniu. Po wielu nieprzespanych nocach i przemyśleniach :
-Postanowiłem to zmienić i nakreślić nowości:

Dietę ustawiam na 3500kcal B-192/W-458/T-100 i będę się jej trzymał skrupulatnie. Jeszcze myślę o ilości posiłków ale będę celował w 4 lub 5.

Trening PUSH-PULL-w wariancie 4 dniowym dlaczego? Myślę, że 3 dniowe FBW to za mało, że trzeba dołożyć więcej objętości i co najważniejsze pomyśleć o progresji w ciężarach a nie szarpać z treningu na trening na oko. Zakładam jak FIFI dziennik treningowy i skrupulatnie zapisuję osiągi i co tydzień podnoszę do góry. To jedyna zdroworozsądkowa droga. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych 5-10 w izolowanych 10-12. Ilość serii 3-4. Treningi nietypowo wtorek, czwartek, sobota niedziela. Dlaczego w weekend, dlatego, że w tygodniu mam zbyt mało czasu a w weekend mogę iść na spokojnie bez pośpiechu.

Trening
PUSH
Przysiad
WL sztanga
Rozpiętki
OHP
Francuz
Wspięcie na palce
Allachy
Planki

PULL
Ugięcia nóg w tył
Ściąganie drążka szeroko
Wiosło hantlem
Unoszenie ramion w opadzie na barki
Szrugsy
Ugięcia ramion stojąc

PUSH
Suwnica
WL+ hantle
Dipy
Unoszenie bokiem na barki
Wspięcia na palce
Allachy
Planki

PULL
MC
Żuraw
Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie
Narciarz
Ugięcia ramion sztanga
Podchwyt nachwyt przedramiona

Napiszcie co myślicie

Pierwszy trening w ramach push-pull za mną. Trzy posiłki przed treningiem i byłem cały pełny musiałem poczekać ponad 2 godziny przez co trening o 19.30. Zanim wróciłem było koło 21.00 a ja miałem 2 posiłki shake -płatki ryżowe 100g, białko 40g,oliwa z oliwek 15g, 2 banany i drugi kasza manna 100g, maliny 60g, białko 40g, orzechy 20g. Teraz siedzę i sapię i nie mogę się ruszyć ale szamka dopięta.
Trening:
PUSH
Przysiad 60x10, 80x10, 90x10, 100x10
WL sztanga 60x10, 80x10, 82,5x10
Rozpiętki 12,5x12, 15x12, 17,5x10
OHP 30x10, 30x10, 30x10, 32,5x9
Francuz 12x29, 12x34, 12x39
Wspięcie na palce 3x20 25kg
Allachy atlas super mi się robiło dawno tak mi brzucha nie spinało
Planki 2xmax i byłem załatwiony