DEFINICJA SEZON 2011

na fotce dobrze wypadles ,co do tłuszczy stosuje oliwę z oliwek ,olej lniany ,olej Mct,tribulusa,gh-turbo,itp dzięki Przemku za objaśnienie

Jutro ostani trening w tym roku.

Będę wykonywał następujący trening:

klatka

1.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 sztanga 100kg
2.rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x15 hantel 25 kg

plecy

1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 sztanga 100kg
2.przyciąganie drążka do karku 3x15 ciężar 60kg

barki

1.wyciskanie hantli siedząc 4x10 hantel 25kg
2.unoeszenie hantli bokiem 3x15 hantel 15kg

czworoboczny kaptury

1.szrugsy ze sztangą 4x15 sztanga 100kg

biceps

1.unoszenie sztangi stojąc 4x10 sztanga 50 kg
2.unoszenie hantli 2x15 hantel 20kg

triceps

1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 sztanga 50kg
2.wyprosty przedramion na wyciagu pionowym 2x15 ciężar 30 kg

czworoglowy uda

1.wyprosty ud na maszynie siedząc 3x15 ciężar ?
2.wykroki chodzone z hantlami 4x10 hantel 20kg

dwugłowy uda

1.zginanie ud na maszynie leżąc 3x15 ciężar ?
2.martwy ciąg sztangą 4x10 sztana 100kg

łydki

1.wspiecia na maszynie 4x20 ciężar 100kg

brzuch

1.skłony tułowia na ławeczce skośnej 3x30

interwał

naprzemiennie po 60 sekund (16 minut)

wesołych pogodnych świat Przemku

Przemku Życzę Tobie Wesołych Świąt i Zdrowia ,

Trzymaj się

Dziękuję bardzo koledzy....zdrowia i szczęścia życzę.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-12-24 13:38:26

Wesołych i zdrowych pozdrawiam.

Wreszcie jestem na zasłuzonym urlopie (2 tygodnie) ,po nim 11 miesiecy ciekich treningów.Święta spedziłem z najblizszą rodziną,,,oj pojadłem .
Pewnie niedługo trzeba będzie zrobić podsumowanie sezonu,ale juz teraz chce wam podziękować za wsparcie w moich przygotowaniach .
Dziękuje .

Przemku dzieki za emocje których nam dostarczyłeś w tym roku i życzymy Tobie aby kolejny rok 2012 był również tak udany.Wszystkiego dobrego i powodzenia trzymaj tak dalej.Pozdrawiam

udanego sylwestra i szczęśliwego nowego roku Przemku!

Jak tam Przemek żyjesz ?