[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Nie no trenuje cały czas. Teraz już wkręcam w odpowiedni rytm po prostu. Weekend bylem w Gdańsku na imprezie. Teraz już nie mam w planach żadnych urlopów imprez itp wiec będzie spokojna głowa na trening i prace. :D
Ostatnie treningi.

klatka
wyciskanie z pauza na dole ruchu
110 x 5 x 4 serie
wyciskanie chwyt waski
110 x 5 x 4 serie
OHP
80 x 5 x 4 serie
wznosy w bok
15 x 12 x 4 serie
biceps uginanie hantliw chwyt mlotkowy
20 x 12 x 4
triceps sciaganie liny
8sztabek x 12 x 4
brzuszki lawka glowa w dol
4 x 25
podciaganie kolan do klatki

trening plecy
ciagi sumo
150 x 4 x 3 serie
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt
100 x 8 x 3
wioslowanie hantlem w opadzie
40 x 8 x 3
TRX podciaganie
4 x 15
narciarz
10sztabek x 12 x 4 serie
biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy
25 x 12 x 4 serie

jezdzilem tez troche na rowerze. Raz tempo spacerowe 20km i raz zrobiłem 3 trasy XCO Jablonna w Legionowie. Polecam dobry zajazd. :D

Tes sporo rowerkiem ostatnio latam

ostatnie treningi
klatka ławka pozioma
130 x 5 x 3
wyciskanie hantli skos dodatni
40 x 11 x 4 serie
rozpietki brama
tricpes wyciąg lina
8 sztabek x 10 x 4 serie
wyciskanie francuskie
10 x 10 x 3 serie

nogi
przysiady
145 x 5 x 4 serie
RDL
100 x 8 x 3 serie
BSS
10 x 10 x 3 serie
spacer farmera z hantalmi
40 x 30m x 5 serii

Rower w tamtym tygodniu wpadly 3 jazdy w sumie 4h 30min dalo to 70km.
Wczoraj poszedlem na rekord i wpadlo 110km. Distance
110.54 km
Elev Gain
358 m
Time
5h 21m

wczorajszy trening
ciagi sumo
150 x 4
160 x 4 x 2 serie
wioslowanie sztanga
110 x 8 x 3 serie
sciaganie wyciagu z gory szeroko
80 x 8 x 3 serie
narciarz
10sztabek x 12 x 4 serie
Y raises
5 x 20 x 4 serie
biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy
25 x 12 x 4 serie
brzuch podciaganie kolan do klatki
4 x 15

dzisiejszy trening
wyciskanie z pauza
120 x 5 x 3 serie
OHP
85 x 5 x 3 serie
wyciskanie lawka plaska chwyt waski
120 x 5 x 3 serie
face pull
4sztabki x 15 x 4
tricpes sciaganie wyciagu gornego
45 x 8 x 4 serie

Wczoraj wpadl rower na rozkrecenie zajechanych nog. Tempo regeneracyjne

Distance
24.88 km
Elev Gain
69 m
Time
1h 33m

Odnalazłeś się

dzisiejszy trening
przysiady
150 x 5 x 3 serie
RDL
100 x 8 x 3
dzien dobry
80 x 8 x 3
wyprosty na na maszynie jednonoz z dropsetem
25 x 12 drop 20 x 12 x 2 serie na kazda noge

110 km dla mnie na razie nie osiągalne

Chyba raczej slabo w siebie wierzysz.
Wczoraj pojezdzone troche. Wybralem szlak pieszy wzdluz rzeki 16km po lesie i pokrzywach mocno dało w kość i nie predko tak wroce. W sumie wyszlo tak. Distance
50.59 km
Elev Gain
182 m
Time
3h 45m

Dzisijeszy trening klatki i trica

lawka pozioma
135 x 4 x 2
135 x 6
lawka skos dodatni hantle
40 x 12 x 3
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
facepull
6sztabek x 15 x 4 serie
wyciskanie francuskie siedzac jednoracz
12.5 x 12 x 4 serie na kazda reke
brzuszki lawka skos dol
4 x 25x30

Zaczynam dobrze czuc ruch w cwiczeniach wielostawowych i podoba mi sie to. niedlugo nagram lifty zeby je jeszcze lepiej moc zweryfikowac.

dzisiejszy trening
wioslowanie hantlem jednoracz
45 x 10
47 x 8 x 3 serie kazda reka
sciaganie wyciagu siedzac do brzucha
85 x 10
90 x 8
95 x 8 x 2 serie
wioslowanie polsztanga
80 x 8 x 3 serie
trap y raise
5 x 15 x 4 serie
uginanie biceps w opraciu o sciane
30 x 20 x 3 serie
uginanie hantle chwyt mlotkowy
20 x 12 x 3 serie

trening 20 wrzesnia
BSS
15 x 10
20 x 10
25 x 10 x 3 serie
wykroki
20 x 4 serie
wstepowanie na lawke
22 x 10 x 3 serie na kazda noge
lydki ze stepa suwnica
170 x 12 x 4 serie
lydki wspiecia na palce
25 x 30-40 x 4 serie
spacer farmera z hantlami
40 x 30m x 4 serie