17,5 letni ekto po ponad 2 latach nowe s.9,10

ładnie sog

nie jest zle.

Szymek co ty tu robisz no ładnie, nawet bardzo ładnie luju sylwetka bdb pozdro i SOG

Ładnie jest

Możesz wrzucić plan?

Znam ten ból przezwiska 'szkielet', gadania jaki to on chudy, jak deska itp. itd. etc.

Jest już dobrze, plecy ładne.
Powodzenia w osiągnięciu swojego celu, jaki tam masz ;] ^

,,dlaczego uważasz że długie nogi to atut??" - a dlatego ze optycznie dlugie nogi skracaj dlugosc tulowia ,dzieki temu tulow wyglada bardziej masywnie,szeroko,...pomysl sobie jakbys mial krotkie nozki i dlugi tulow

bardzo ładnie :) jak już ktoś pisał 6-8 kg miesnia dorzucic i bedzie kosmos sog

szkieletem to cie juz chyba nikt wiecej nie nazwie:)

Jak na dwa lata to jest dobrze. Troche trzeba nogi i brzuch podciagnac.

u mnie 6-8kg miesni to ok rok pracy
Jeżeli chodzi o treningi to tak na mase jak brałem suple(styczeń i troche lutego):
A:klatka(wl, rozpiętki atlas, hantle skos,pompki poręcze) triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt, prostowanie hantla leżąc) brzuch(na maszynce takiej do skłonów i ławce)
B:nogi(przysiady, wyprosty, wspięcia) biceps(łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, hantla o kolano)
C:barki(hantle, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) plecy(sciąganie rączek do klatki, za plecy, wiosłowanie hantla, do klatki)
A B wolne C A wolne wolne
B C wolne A B ... itd
jak nie biore suple to taki sam trening tylko A wolne B wolne C wolne wolne
DEFINICJA
A klatka+brzuch triceps+plecy
B barki+biceps nogi+przedramie
powtórzena 25-15 krótkie przerwy, partie łączone, robie ten trening od miecha tylko że wcześniej z powt na mase (12-6)