tluszcze

Białka powinno być 25%-30%, a tłuszczy od 20%-25%. Zwiększ białko i minimalnie zmniejsz tłuszcze ;]

Ok ale gdy podniose bialka do 30% to wtedy Białko = 2,8g na 1MC a tłuszcze 1g na 1MC Może tak być?? a może węgli za mało ?? tylko 50%??

podnieś białko do 2,5g, zmniejsz tłuszcze i najwyżej dodaj węgli tak aby wszystko sie zgadzało

Tłuszczy troche za mało, no ale ok. Zobaczysz jakie efekty i jeżeli będzie sie odkładało w fat to zmniejsz węgle i podnieś tłuszcze. Nie masz za co przepraszać, po to jest forum żeby pisać i pytać ;]

nie rozloz jakos b/t/w tylko b 2,2-2,4g/kg m.c. tluszcze 1g/kg m.c. reszta ww bilans -300-400

Białko 2g/kg Tłuszcze min 1,3g/kg Węgle reszta Nie rób takich głodówek, bo zaraz dostaniesz stagnacji i nie będzie chciało spadać. Musisz jeść więcej i dołóż aeroby, teraz trzeba powoli rozbujać metabolizm. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

tłuszcze-250g szukać więcej powodów ? Proponuję zacząć od początku czyli przeczytaj podwieszone tematy jak już zrozumiesz to i owo przejdź do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a później weź się za układanie diety i na koniec wrzuć to ocenimy.

Wbij się na IF węglowodanowe jeśli już. Musisz poszukać specjalisty, który ma pojęcie o gospodarce cukrowej i Cię poprowadzi bo dieta jest kluczem, ale sama może nie wystarczyć. Wysoko węgle, nasycone tłuszcze do minimum i dobry trening siłowy. Lekki dodatni bilans żeby nie zalewało (wtedy wrażliwość się pogarsza automatycznie) i jedziesz. Choć [...]

zajrzej do mnie jade na 2500kacl mam wage taka jak ty codziennie wklejam diete wegle mam do 150g bialka okolo 1,5 do 2g na kilogram ciala reszta tluszcze i leci.

Właśnie przestudiowałem sobie Twój profil - wiele mi to ułatwi, szczególnie jeśli chodzi o pomysły na nowe połączenia. Staram się zatem zjeść do 130g białek, węgle ograniczam do 100, max 120 no i tłuszcze niechaj oscylują w granicach 30/40g. Zobaczymy za tydzień - w piątek zrobię sobie ważenie i dokładne pomiary. Dzięki za wskazówki :)

zle, tluszcze maja byc na podobnym jak białka.

ja mam to samo nie ważne ile bym zjadł czy i będą tam tłuszcze bialka troche węgli i jakis owoc do tego i reguralnie 3-4 h i godny jestem teraz na x-trenie jestem luzie mowia ze nie mogą jeść na tym nic nie wchodzi do zoładka a ja jem .

Treningi MT mogą pełnić rolę aerobów, dzięki czemu będzie mniejsza szansa, że będzie Cie podlewać tłuszczę. Co do treningu w domu jeśli zapewnisz odpowiedni sprzęt/obciążenia, to wszystko jest możliwe.

Jak Cię zbiera na wymioty to kolego urozmaicaj nie ma nic gorszego i szybszego do wpędzenia się w niedobory jak ryż,kura,brokuł, nie mówiąc nic o brokule który jedzony codziennie utrudnia przyswajanie jodu. Masz masę źródeł białka,węgli i tłuszczy. Pamiętaj o o3 czyli tłustych rybach, dobrze jest na kolację zapodać. Żeby urozmaicić możesz robić [...]

Przestudiuj sobie takie artykuły (były bodajże 3 na ten temat, w tekście masz linki do pozostałych: http://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki Koncepcje budowania mięśni na samych fast-foodach są chore, totalna głupota. Nawet, jeśli coś Ci tam urośnie mięśni, nawet jeśli nie utyjesz tak od razu - [...]

no ok spoko a obliczylem sobie moje zapotrzebowania na bialko ww i t:) czy nie wydaje sie wam ze troche za duzo wyszlo mi oto one kalorie: 3998 ww: 549 g bialko:149.95g tluszcze: 133 waze 64 kg wzrost 172 lat 18 prawie

Wiele spraw trzeba poruszyć... 1. Jeżeli chcesz urosnąć, to przede wszystkim dieta. Sama ilość kalorii o niczym nie decyduje, ważne są jeszcze proporcje mikroskładników (białko/tłuszcze/węglowodany). Jak to u Ciebie wygląda w dziennym spożyciu? 2. Pompki na pewno możesz robić, tak jak i wiele innych ćwiczeń fizycznych. Rozejrzyj się po forum, na [...]

Z CAŁYM SZACUNKIEM DLA MOICH POPRZEDNIKÓW - NIE TAKIEJ POMOCY SZUKAJA NOWI UŻYTKOWNICY... DOBRZE KOLEGO GAZELA... PIERWSZA ZASADA: CZYTAMY POSTY PODWIESZONE(POGRUBIONE) NA PIERWSZEJ STRONIE. DRUGA: JAK SAMA NAZWA WSKAZUJE TO JEST FORUM SPORTOWE WIEC LOGIKA JUZ NAKAZUJE WPROWADZAC ZDROWE PRODUKTY DO DIETY. DALEJ - NIE WIEMY CO JEST CELEM DIETY, [...]

Ściągnij dziennik posiłków vitalmax http://www.darkthorn.republika.pl/ uzupełnij dane dotyczące Twojej budowy i podaj wynik jaki Ci wyszedł w zapotrzebowaniu na białko tłuszcze, wegle. Podaj tutaj typ budowy (ektomorfik, endo, mezo) wiek, wzrost. Wklej swoją dietę do dziennika bazując na liście produktów, wklej tutaj screena z otrzymanymi [...]

Akurat nie ma specjalistycznej diety na budowanie siły, ludzie siłę i na redukcji robili, bili wyniki siłowe. Zadbaj o lekką nadwyżkę kcal, rozplanuj obciążenie bo to podstawa w treningu na siłę i progresuj:) O rozgrzewce już nie wspominam, bo to oczywistość w sportach siłowych. Co do rozplanowania: może być białkowo-tłuszczowe śniadanie a reszta [...]