Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za tydzień kończą mi się ferie, mam zamiar biegać codziennie rano ok 30min, popołudniami prawdopodobnie 6 razy w tygodniu trening siłowy. 2 razy w tygodniu treningi siatkówki. Mam 15 lat, 182cm i ok 75kg. Cały czas starałem się trzymać makro 100b/70w/70t, ale prawdopodobnie nie dostarczałem wystarczającej ilości energi, bo po krótkim czasie, waga [...]
Cześć, Mam prośbę w ocenie diety którą ułożyłem. Cel masa 90 kg jak w temacie. Siłownia 4 x tygodniu. 183 cm, ektomorfik, obecnie 77 kg. 2,3g Białka na kg – 207 g białka dziennie – 828 kcal 6g Węgli na kg – 540 g węgli dziennie – 2160 kcal 1 g Tłuszczy na kg – 90 g tłuszczy dziennie – 810 kcal 6 posiłków dziennie: Białko na posiłek – 34,5 g Węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem z jedzeniem 5-6 posiłków dziennie. Zaczynam przygode z dietą. Jestem na diecie redukcyjnej staram się jeść 2.5 grama węgli na kg masy ciała i tak samo z białkiem Tłuszcze 1 gram na kg masy ciała. Śniadanie zaczynam od omleta z płatków owsianych 60 gram 5 jajek 2 całe i 3 białka i banan nastepne dwa posiłki to kurczak 120 g [...]
Od około 2 miesięcy jem słoik masła orzechowego tygodniowo (naturavena 100% 340g) dla niektórych to może być sporo dla mnie wręcz przeciwnie ponieważ w mojej kuchni masło orzechowe pasuje do większości dań. Moje pytanie brzmi czy odbije się to na ZDROWIU? Tak jak mówiłam już jakiś czas spożywam je w takich ilościach i narazie czuję się dobrze. [...]
Jakiś czas temu byłem na lekkiej redukcji, postanowiłem robić dalej masę tylko z jak najmniejszym łapaniem fatu ! Suplementacja -O3 (rano 2 kapsy) -MeX MATRIX 10 (rano i po treningu) -BCAA + cytruline FITMAX (1,5 porcji przed treningiem) -Kreatyna (DT przed i po treningu 5g / DNT rano i po południu 5g) WZROST - 183cm WIEK - 18lat WAGA - 88-89 [...]
Witam. Aktualnie chciałbym spróbować rotacji węglowodanami na masie. Czy takie makro będzie dobre? (75kg, 173cm, endo, zapotrzebowanie ok. 2600kcal) Dzień z wysokimi węglami: 150b, 180w, 160t Dzień ze średnimi : 150b,150w,160t Dzień z niskimi węglami: 150b,120w, 160t Chodzi mi głównie o to czy rotacja węglami nie jest za mała. Czy może lepiej [...]
Trenuje już ponad rok wcześniej też inne sporty walki, ale moja dieta polegała na zdrowym jedzeniu na tzw. oko. Postanowiłem to zmienić i przesyłam zdjęcie mojego planu i proszę o opinię i wskazówki. Mój wrost 183 waga 88 cel 83 poprzez obniżenie procentu tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie: 3143 Kcal 15% białko tj.472 kcal=118 g 55% [...]
[...] z tradzikiem ale mnie to zastanawia, czy robienie masy a tradzik ma jakis zwiazek? poszlem tropem tluszczy w mojej diecie zdrowych oczywiscie i wyczytalem ze wlasnie tluszcze maja wplyw na hormony, moze nadwyzka kalori nie mam pojecia .irytuje mnie to ze jedzac kuraka ryz tunczyka owsiane itp. same ,,zdrowe'' produkty tradzik nadal mam [...]
Witam, mam 14 lat waże 43kg, na razie nic nie ćwiczę. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy i diete. Posiadam Atlas Hertz Maximus http://allegro.pl/atlas-hertz-maximus-3-stanowiska-130-kg-raty-i2952865964.html . Myślę też o dokupieniu takiego zestawu http://allegro.pl/markowy-zestaw-promax-50kg-sztanga-i-hantle-ln-i2966274113.html . Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dietę na masę i zapotrzebowanie niby 3443 kcal, dorzuciłem te + 200, ale nadal waga nie rosła. Dopiero na poziomie 3800 - 3900 kcal waga zaczęła systematycznie wzrastać. Mam jednak pytanie, jak mam rozłożyć BWT. Daję 2,1 g białka na kg masy ciała = 16,1 % kcal 1,6 g tłuszczu na kg masy ciała = 27,7% kcal i 7,33g węgli na kg masy ciała [...]
[...] to podjacie:) i mam jeszcze pytanie do tych panow co stosuja reduckcje czy raz w tygodniu mozna zjesc 1 tabliczke czekolady, zjesc kebab, zjesc ziemniaki??:D aha dodam ze mieso zamiast smarzyc to bede grilowac albo gotowac na parze;d zeby zminimalizowac tluszcze oraz przestac jesc rozne sosy zrobione na majonezie i sam majonez przestac jesc.
[...] masy ciala = 132 - 150g bialka dziennie = 528-600kcal 1g tluszczu/kg masy ciala = 540kcal 2660/4 = 665, czyli 11gram wegli na kg ciala? niemozliwe Czy ktos pomoze mi poprawnie rozlozyc zapotrzebowanie na bialko/tluszcze/weglowodany ? Zapotrzebowanie liczylem z podwieszonego tematu i wybieralem wszedzie najwyzsze zapotrzebowanie(ektomorfik).
Witam. Potrzebuję waszej opini na temat cyklu z skuteczną "dobrą" suplementacja: a mianowicie... Dieta= powyzej 2g Bialka na/kg wegle 3g+ ww na/kg tluszcze 0.6 tł na/kg Staz treningowy ok 2.5 roku Cel na tym cyklu to bedzie siła Suplementy ktore bede brał : BCAA, WPC , Carbo i tutaj moje pytanie kierowane do was co do tego [...]
Cześć czołem, do tej pory pozbyłam się już 10kg zbędnej masy ciała i przybyło mi parę nowych mięśni, efekt mnie zadowolił lecz nie forma w jakiej zgubiłam te kg dlatego postanowiłam przejść na dietę dobrze zredukowaną dla mojego organizmu. Jestem początkująca, dopiero zagłębiam się w ten świat próbuję wyliczać zapotrzebowanie ale w internecie [...]
Czy orzeszki ziemne sa dobrym produktem jaka przekaska? Wiem ze maja bardzo dobre tluszcze, maja tez duzo bialka. Mysle ze sa z tego powodu jak najlepsze. i jeszcze pytanko odnosnie orzezzkow. Wie ktos moze ile jest samych orzeszkow bez lupinek w paczce 400gr??? Sidor
[...] izolatu 95% + okolo 60 wegli- owoc, carbo, lub kompocik Na noc 2 kaps. OMEGA 3 1 tab zykcas forte 2 tab filomag b6 PRZERWA 30 MIN mieszanka ostrowi ~80% i sojavitu -> 35 -40g Prosze o uwagi ??:> JAK WIDAC JEST SPORY DEFICYT KALORII :( MACIE POMYSLY JAK TO ZAŁATAC ?? NO I NAJWAZNIEJSZE !! Bialko - 3,2g Weglowodany - 7g tluszcze - 1,6g
Witam ciekawi mnie jedna rzecz. Do tej pory tłuszcze jakie spozywałem to była tylko oliwa z oliwek do każdego posiłku, bo tłuszczu z piersi kurczaka i ryżu nie liczy się jako źródło NNKT. Tak więc teoretycznie nie spożywałem żadnych NNKT oprócz suplementów. Niedawno włączyłem orzechy włoskie do diety które są źródłem omega 3 dodatkowo się [...]
Tu znajdzieie spis wszystkich produktów i ich wartości odżywczych takich jak kalorie,białko,węglowodany,tłuszcze i inne które dany produkt posiada. http://www.byckobieta.pl/50,53,0,mleko.html
