SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase pomocy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 819

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 469
Witam, mam 14 lat waże 43kg, na razie nic nie ćwiczę. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy i diete. Posiadam Atlas Hertz Maximus http://allegro.pl/atlas-hertz-maximus-3-stanowiska-130-kg-raty-i2952865964.html . Myślę też o dokupieniu takiego zestawu http://allegro.pl/markowy-zestaw-promax-50kg-sztanga-i-hantle-ln-i2966274113.html . Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Oto potrzebne dane :
BMR = 1413,78
Kalorie do utrzymania wagi : 2191,36
Węglowodany - 55% 1205,25 kcal = 301,31g
Białko - 15% 328,7 kcal = 82,18g
Tłuszcze - 30% 657,41 kcal = 73,05g
P.S. Prosiłbym o zasugerowanie jakiegoś planu treningowego do tego atlasu, sztangi i hantli. Z góry dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1346 Napisanych postów 22429 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358414
diete sam musisz ulozyc na podstawie dostepnych w dziale informacji,
o treningu czytaj w dziale z treningami dla poczatkujacych czy innych, zajrzyj tez do dzialu junior
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 469
A mógłby Pan obliczyć mi jakoś ile kalorii powinienem w ciągu całego dnia zjeść? I ile w tym białka, węglowodanów i tłuszczy ;) Okey ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1346 Napisanych postów 22429 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358414
mysle ze bialko i tłuszcze mozesz zostawic jak Ci wyszlo a wegli dac troche mniej , cos ok 200g na poczatek zebys nie miał problemu ze zmieszczeniem takiej ilosci jedzenia bo pewnie zadnej konkretnej diety nie miałes do tej pory??
poza tym w Twoim wieku i na poczatku przygody z treningami nie musisz trzymac sie sztywno ilosci b/w/t, dla Ciebie duza zmiana bedzie juz na pewno zmiana nawyków zywieniowych, jedz zdrowo, produkty wartosciowe, wyeliminuj z jadlospisu produktu nie pożądane itd.

i nie piszemy tu do siebie na Pan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 469
Okey. Zrobiłem już jakąś dietę, wydaje mi się, że jest w miarę dobra, proszę o opinię ;)





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1346 Napisanych postów 22429 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358414
tam gdzie masz ilosc produktu , przykladowe 100g mozesz wpisac swoja gramature
musiał bys to pozmieniac bo raczej nie bedziesz jadl np.100g margaryny poza tym ta Delme zamien od razu na maslo,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 469
A mógłby Pan podać pozmieniane po ile gram bym mógł zjeść?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10283
14 lat i dobrze wychowany :) a tak serio to zurawiny mniej na to sniadanie, delme wywal jak kolega wyzej pisal. do posilku nr 3 moze jakiegos sera dodaj bo sam chleb i banan to lipa :) ja bym jeszcze dodal cos do zjedzenia miedzy 1 a 2 posilkiem bo spora przerwa, moga byc jakies owoce czy warzywa. orzechow nie jedz na noc. i tak jak wincol pisal, nie musisz sztywno diety sie trzymac, nie jedz slodyczy, fast foodow i innego badziewia a na poczatku bedzie git :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 469
Okey, to na razie bez tej diety będę. Tylko nie będę jadł chipsów itp. ;) A podalibyście jeszcze może te ćwiczenia na sztandze, hantlach i na tym atlasie co mam ? I po ile powtorzeń i serii, bo ciężar to sam sobie określe ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10283
w dziale trrening masz podwieszony art o pierwszym roku treningow. ewentualnie wejdz w dzial junior
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 469
A jakiej marki gryfy polecacie ? Bo czytałem, że Promax to jedno z najtańszych.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza redukcja, proszę o pomoc

Następny temat

Kwasy tłuszczowe omega

BF