tluszcze

Ja tam na jakiejs specjalnej diecie nie jestem a ciagle jest lepiej, nie wiem czy jest sens ja poprawiac nie ma wiecej kasy na jakies urozmaicenia. Sniadanie 6:50 4 polowki bulki z poledwica z warzywami, herbata /// fatalne śniadanie.... daj jakąś owsianke albo chociaż wymień te bułki na chleb razowy bądz bułki grahamki I obiad 10:20 Piers100g [...]

Aha, dzięki za odpowiedź. Po zamienieniu makro zmieniają się tak: BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE 134,0 g 291,2 g 93,5 g Kcal mniej więcej na tym samym poziomie. Czy uzupełniać do białko do 145g, czy nie trzeba? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-03-15 14:00:00

no nie do konca, tłuszcze są bardzo wazne i warto je miec na pewnym poziomie. Po prostu jedz zdrowo, mało przetworzone jedzenie i unikaj cukrów ;)

Czlowiek nie tyje o tluszczy, tylko nadmiaru kcal, a tluszcze sa rowniez bardzo wazne

Jakbyś przeczytał to byś nie zadawał pytań biłako - mięsa(krowa, swinka, drób, ryby) tłuszcze - nasiona, orzechy (nie ziemne), oleje z oliwek lniany budwingowy, tran wegle - ryże, kasze, makarony, ziemniaki, zboża " nie zapominaj o warzywach i owocach wybieraj nie przetworzone produkty czyli takie które są w naturalnej postaci, np szynk już jest [...]

co wy sie czepiacie, nie jest tak najch**owiej podaj ilosc tych produktow tluszcze zamien na zdrowe np oliwa z oliwek sniadania: 1 wyglada bardzo lowcab-owo (bardzo tluste) i do tego chleb :/ nastepne owsianke rob na wodzie i dodaj chudy twarog np twarog wogole zamien na chudy (wiecej bialka, mniej tluszczu ma) z mlekiem nie przesadzaj Zmieniony [...]

Ja bym sie brał za redukcję, a nie masowanie. . . Porządna dieta redukcyjna, no i aeroby, bo sam spalacz i tak nic nie da. Piszesz tylko o białku w diecie, a gdzie weglowodany i tluszcze ?? Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-08-13 21:01:48

Gościu ty wiesz wogóle co buduje mięśnie i co to jest dieta kulturystyczna? Masz jeść białko kurczaki, ryby, mleko, ser ***** a nie blachy ciasta i pudła lodów. To nie z tego mają byc kalorie. Białko , węglowodany, tłuszcz. Białko ci podałem węgle to np ryż makaron chleb razowy. Tłuszcze to jakieś oliwy itp. Białak powinieneś jeść mniewięcej 2g [...]

z tego co podałeś produkty bez użyteczne jak kaszki wędliny itp można zamienić na pełnowartościowe jedzenie zdrowe tłuszcze masz? popatrz na diety innych

"od niedawna chodzę na siłownie i zacząłem zgodnie z tym co trener mi polecił trening ogólnorozwojowy: " przestań korzystać z rad tego trenera bo papiery w piwnicy robił %-) PROSZĘ . Tylko sam ćwiczenia złożone - ciężkie podstawowe boje angażujące jak najwięcej partii stawów do pracy . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy [...]

na mase to jest ogół diety i dodatni bilans kcal. mięsa jedz rozne, a ryby najzdrowsze są tłuste. chudą rybke tez mozesz zrobic, a tłuszcze dodac oddzielnie, np. oliwe, awokado, etc..co do smazenia: jesli juz, to najlepsze są do tego maslo klarowane, smalec, olej kokosowy. jak masz patelnie teflonową to w ogole nie musisz uzywac tluszczu do [...]

no cos sie zaczyna bujać, może do wrzesnia bede miał juz dietke :P spoko qazar, jak bedziesz mial moze czas i ochote to mozesz tam wprowadzić korekty, ja niezbyt czaje co to są te tłuszcze itd. itp. :P

Jeśli dostarczasz odpowiednie ilości zbędne inwestuj w mięso i tłuszcze

a tłuszcze to też z mięsa czy z innych produktów ?

Nie masz porzadnej diety = czyli masz dazyc do ulozenia diety i wpisanie sobie w glowie co masz jesc i kiedy. Z suplementow i odzywek zrezygnuj, ew. jak bedziesz mial juz diete a bedzie ci ciezko wszystkie makroskladniki (bialka,wegle,tluszcze) dostarczyc, to dokup gainera/bialko w zaleznosci czego ci brakuje. Gainera/carbo pij po treningu.

Ten sport wymaga poświęceń i musisz się przełamać, jeżeli oczekujesz większego bądź mniejszego sukcesu. Co jeść? Węglowodany w postaci ryży/kasz/makaronów/ciemnego chleba/płatków owsianych, generalnie w ciągu dnia o niskim IG, po treningu o wyższym. Białka, głównie pochodzenia zwierzęcego, tj. mięsa, jajka, nabiał czy ryby. Nienasycone tłuszcze - [...]

Wszystkie tłuszcze są nam potrzebne. Popadaniem w skrajności jest to że ktoś całe życie je oliwę i lniany. Nagle słyszy że to nasycone są lepsze i wywala wszystkie oliwy itp na bok a zaczyna zajadać się samym smalcem i masłem, wtedy to nie jest zdrowe podejście do diety. Wszystkiego musimy dostarczać po trochę

[...] enie pisalem ze mleko jest super i nalezy je pic po 5 kartonow dziennie rozmaiwalismy tutaj o piciu mleka z odzywka po treningu zgadzam sie ze laktoza to straszny syf i nalezy ja ograniczxac do minimum natomiast nie zgadzam sei z argumentem ze tluszcze z mleka spowoduja zachamowanie wchlaniania bialka a przypomne ci ze o to toczyla sie dyskusja

Jeśli zwiększe tłuszcze o 10% zmniejszając tym samym węgle o 10% to nie przesadze ?;> Czytałem przed chwilą 10 przykazań żywieniowych i wg. tych zasad będe chciał opracować swoją diete, jak to poskładam do kupy to jutro wrzucę do oceny tylko przed tym chciałem znać odpowiedź na temat tych tłuszczy

tak wygląda mniej wiecej dieta. I. posiłek: - 2 jajka całe (gotowane) - 50g płatków kukurydzianych/owsianych - 200ml mleka 2% II. posiłek: - chleb pełnoziarnisty/orkiszowy/razowy 100g - wędlina z kurczaka/indyka 70g - migdały 20g - ser salami plasterek - warzywa III. posiłek (1-1,5h przed siłownią): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron [...]