tluszcze

wywal danio, daj jogurty naturalne jak musisz, platki rozumiem owsiane?, serek wiejski daj na koniec dnia, a tunczyk mozesz dac tutaj jako 2 posilek ale 2x w tyg max, ogolnie gdzie masz zdrowe tluszcze? dodaj oliwe, orzechy. bo z tego ci wyliczam jakies 2000kcl max

Argumenty? To zależy co do Ciebie trafi:) OK, może w ten sposób. Wierzysz w to że można skutecznie i na długo schudnąć bez ćwiczeń? Jeżeli nie to nie mamy o czym gadać. Jeżeli ta to pomyśl chwile z czego uzyskasz energie potrzebną do wykonywania tych ćwiczeń? Ze snu! - Sen, nie dostarcza energii, tylko "regeneruje siły" (najlepiej chyba tak to [...]

BIAŁKO 154 ogolnie na kg 2,2 TŁUSZCZE 119 ogolnie na kg 1,7 WEGLOWODANY ogolnie 524 na kg 7,5

kolego warzywa do każdego posiłku ww masz dobrą ilość bardziej martwił bym się o tłuszcze i dodaj ryby do diety

Tłuszcze nalezy urozmaicac . Wołowina z uwagi na swoją cenę może być niekorzystna , jednak ryby nalezy jesc . Nie musisz jadac łososia ale np makrela , śledź cena niska i warto dorzucić do jadłospisu

No i dobrze powiedział, można "podbić", ale nie można zastąpić. Podbijanie to załóżmy raz na jakiś czas parę kostek czekolady gorzkiej (np. 90% kakao bez cukru), a nie słodyczołyki %-), gdzie masz same niezdrowe tłuszcze i cukry.

mass xxl - w/g brakow w diecie omege-3 do posilkow bogatych w tluszcze

Temat przenieśli mi z działu "odchudzanie" do "Po siłowni, o siłowni" w sumie nie wiem dlaczego... :) SasiadxXx Dieta: 7:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 10:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo [...]

białko/tłuszcze/węgle

Odżywki białkowe dla sportowców są komponowane i produkowane z myślą o profesjonalnej suplementacji. Pierwszym rodzajem białka o najsłabszej jakości jest: SERWATKA - to odżywki sprzedawane w przemysłowych workach lub nawet w opakowaniach zastępczych, opatrzonych etykietą zakładu mleczarskiego. Ich podstawowa zaleta to bardzo niska cena - bo ich [...]

10.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy ---STORM--- gdzie tu bialko,tluszcze??dodaj np. jajka,oliwe 12.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy sok wywal,wiecej chleba daj,dodaj warzyw 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ----Shock Therapy----- dodaj troche [...]

I Posiłek 7:30: - 60g płatków owsianych + 200ml mleka - 4 jaja - 20g orzechów włoskich II Posiłek 10:00: - 50g ryżu naturalnego - 40g odżywki białkowej - 20g orzechów włoskich III Posiłek 13:00: - 40g odżywki białkowej - 10ml olej lniany / omega-3 IV Posiłek (przed treningiem) 16:00: - 50g makaronu żytniego razowego - 150g piersi z kuraka - [...]

Zwiększ kcal tak do 3500. Po 2 tyg. jak nic nie pójdzie masy to zwiększaj dalej. Możesz tłuszcze podciągnąć do 127-130 g. Czyli 17 g więcej to jakieś ~ 153 kcal, czyli akurat ~ 3500 kcal.

Tzn. najlepiej to polać olejem patelnię i przejechać chusteczką, czy ręcznikiem kuchennym i rozprowadzić po całej patelni i zabrać nadmierną ilość tłuszczu. Masło to też wg mnie nie najlepsze źródło tłuszczy. Poza tym samo smażenie jest nie za zdrowe, ale tj mówię, odrobina oleju tylko do usmażenia, a tłuszcze pozyskuj np. z dodawania odpowiedniej [...]

to nadcisnienie nie jest takie duze. wyeliminowac z diety sól, tłuszcze zwierzęce, smażone mięsa, alkohol. jesc duzo jarzyn, owocow. omega 3 nie zaszkodzi, a podniesie odporność organizmu. schudnac, wtedy cisnienie powinno wrocic do normy

[...] , chyba ze naprawde chcesz jesc samego kuraka i dostarczac tluszczy roslinnych nie zwierzecych. jesli chcesz jesc wegle na noc to ma to wygladac tak ze jesz wegle + tluszcze , np 100g platkow + 30g orzewchow i do tego np rodzynki 30g zalezy od twojego makro sniadanie jak napisal kolega wyzej bialkowotluszczowe , wystarczy zwykla [...]

[...] , chyba ze naprawde chcesz jesc samego kuraka i dostarczac tluszczy roslinnych nie zwierzecych. jesli chcesz jesc wegle na noc to ma to wygladac tak ze jesz wegle + tluszcze , np 100g platkow + 30g orzewchow i do tego np rodzynki 30g zalezy od twojego makro sniadanie jak napisal kolega wyzej bialkowotluszczowe , wystarczy zwykla [...]

a czy w DNT nie bedzie zbyt duzego zapotrzebowania kcal? aktualnie w dni wolne od silowni co robisz? jezeli nie masz zbytniego wysilku, dalbym poprostu posilki bialkowotluszczowe bez wegli a na noc , 200g wegli +150g miesa + jakies tluszcze jezeli jest to chude mieso, jezeli jest to mieso typu udko z kurczaka, karkowke tluszczy nie dodajemy wtedy

podbij tłuszcze do 70g i próbuj

chrom , błonnik i zdrowe tłuszcze może to być spowodowane brakiem tych rzeczy lub spoywaniem posiłków o wysokim ig które powoduja wahanie cukru