Dieta / 70 kg / na mase / czy poprawnie ulozona?

10.00

* płatki owsiane 100 g
* mleko 200 ml
* sok pomarańczowy
---STORM---

12.00

* 2 jajka
* 2 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy

15.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów
----Shock Therapy-----

15.45
----Storm----

16.00

trening

PO TRENINGU

2 banany
---MONSTER MAXX---

19.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy


21.00

* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 100g
* oliwa z oliwek 10g


24.00

* twaróg 100g
* 2 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy

Jak sadzicie? Czy dobrze rozpisana dieta + czas brania odzywek?

Wiek : 19/20
Waga : 71kg
Wzrost : 171cm

10.00

* płatki owsiane 100 g
* mleko 200 ml
* sok pomarańczowy
---STORM---
gdzie tu bialko,tluszcze??dodaj np. jajka,oliwe

12.00

* 2 jajka
* 2 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy
sok wywal,wiecej chleba daj,dodaj warzyw

15.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów
----Shock Therapy-----
dodaj troche oliwy

15.45
----Storm----

16.00

trening

PO TRENINGU

2 banany
---MONSTER MAXX---
daj banany lub gainera

19.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy
sok wywal dodaj troche warzyw,zjedz go do godziny po gainerze/bananch


21.00

* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 100g
* oliwa z oliwek 10g
dodaj warzyw


24.00

* twaróg 100g
* 2 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy
chleb i sok wywal,dodaj oliwy,zjedz troche wczesniej kolo 23.30 tak na 15min przed snem

co do supli poradz sie w dziale odzyki i suplementy,sok ogranicz do snaiadania,na noc bez wegli,pamietaj zeby w kazdym posilku bylo bialko pelnowartosciowe,pamietaj o duzej ilosci warzyw