tluszcze

Myślę że nie powinieneś się pakować taką ilością sztucznego żarcia już na samym początku, zacznij trzymać dietę, wspomóż ją białkiem/gainerem, dorzuć zdrowe tłuszcze (omega3 albo omega369), ewentualnie kompleks witamin. ZMA możesz dorzucić jeżeli masz problemy ze snem i regeneracją.

jaki roskład b/t/w jakie zapotrzebowanie daj zdrowe tłuszcze, warzywa

Nienasycone są zdrowe. Ale izomery trans już nie. Ja bym usunął to pytanie tak jak mówisz. Tłuszcze nie są szkodliwe. To węglowodany szkodzą w obecności tłuszczy. Takie jest moje zdanie. Mleko, ale nie ze sklepu, nie jest za pewne trujące jeśli pochodzi od dobrze karmionych zwierząt. Zresztą wszystko jest trucizna, tylko zależy od dawki. W pyt. 29 [...]

I teraz mam pytanie dozapotrzebowanie Kcal: Miałem 3940-500 ze na ujemnym bilansie czyli bede miał 3440kcal tłuszcze 130g bialko 147 Węgle:mialem miec 540 odejmę 100g jak waga bedzie stala miejscu to jeszcze 50g ? czyli 440 co dadac do tego aby uzupelnic ? t 10g,100kcal,i 50 wegli Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-28 11:34:37

[...] na silownie nie chodze... chce zrobic jak najwiecej samemu... z hantlami , bez diety ciezko pojdzie dlatego tez szukam odpowiedniej, slyszalem juz ze platki owsiane itd. tluszcze latwoprzysfajalne, bialko , troche weglowodanow, tylko nie wiem w jakich ilosciach dokladnie... przegladalem juz wszystko w odzywianiu... jest tam jedna ciekawa [...]

Odnosnie bilansu BTW to napewno bialka bedziesz musial sporo ograniczyc, i podzywzszyc tluszcze. Bialko zredukuj tak do 150 a tluszcz podbij do 100. Cwicz i trzymaj sie diety, oczywiscie wszystko stopniowo a nie od razu tyle zarcia od 1 dnia i obserwuj reakcje. Jak zobaczysz ze masy nie ma to dodaj wegli troche, tluszcz mysle ze 1,5g na kg masy [...]

a gdzie tluszcze ? jak wygladal odblok po cyklu ? przy sniadaniu bialko tez jest wazne Zmieniony przez - koksmox w dniu 2012-02-12 20:46:09

Tak wiem, wszystko się zgadza, wszystko policzone i zbliansowane, chodzi mi tylko konkretnie o te wiórki kokosowe - na ile to są zdrowe tłuszcze. Co byście powiedzieli na takie śniadanie np. 5 dni w tyg białko + wiórki... oczywiście makro sie zgadza, chodzi mi konkretnie na ile tluszcz z wiorkow jest dobrym tluszczem.

[...] tłuszcze. Co byście powiedzieli na takie śniadanie np. 5 dni w tyg białko + wiórki... oczywiście makro sie zgadza, chodzi mi konkretnie na ile tluszcz z wiorkow jest dobrym tluszczem.Ważny jest ogół diety i stosunek kwasów , na jakich innych źródłach tłuszczy jeszcze bazujesz stąd dobrze by bylo abyś wkleił tutaj swoją przykładową diete . [...]

a tłuszcze? one tez sa bardzo wazne, nie tylko b/w,

Po treningu zamiast odzywki: Mięso,ryby, chuda wołowina wieprzowina. W ja bym zjadł po treningu cukry proste a po jakimś czasie pełny posiłek bez rozdzielania Białko+węgle złożone+tłuszcze.

wiesz po co są zdrowe tluszcze i warzywa? poczytaj troche i najlepiej zacznij od 10 wskazowek zywieniowych carbo do sniadania jako zrodlo węgli tez nie jest dobrym wyjsciem pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-28 10:42:54

Dobra wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie: 1. 95 * 24 = 2280 kcal 2. 2.280 * 1,2 = 2736 kcal Zapotrzebowanie na: 1. Białko = 95 * 2 = 190 g 190 * 4 = 760 kcal z białka 2. Węgle = 95 * 1,5 = 142,5 g 142,5 * 4 = 570 kcal 3. Tłuszcze = 2736 - 760 - 570 = 1406 1406/9 = 156 kcal I teraz żeby tracić na wadze mam ułożyć posiłki zawierające w/w [...]

proszę obliczyć zapotrzebowanie btw dać tłuszcze warzywa co jeść w szkole w podwieszonych masz

Dieta ułożona przez Twojego pseudo 'trenera' nie jest zbyt dobra. Przy takim systemie odżywiania/biorąc pod uwagę Twoje warunki jesteś ewidentnie na ujemnym bilansie kcal. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3, ogólnie Twój system odżywiania jest ubogi w zdrowe tłuszcze, to filar każdej zdrowej diety, należą do głównych składników [...]

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

Nie. To potreningowy i rzadzi sie on innymi zasadami: ma za zadanie uzupelnic braki w organizmie spowodowane treningiem. Zjedz posilek zawierajacy 25-30g bialka i 50-60g WW, tluszcze ogranicz do min. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Trochę lipnie że bez białka. 6.Okej . Dieta jest okej ale strasznie uboga w urozmaicanie makroskładników Organizm potrzebuje energii i tłuszczu z wielu źródeł. Nie dostarczasz omegi3: tłuste ryby,orzechy włoskie, olej lniany. Urozmaicaj bo biednie będzie: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż [...]

eeeee ... tam sie podaje wagę a nie wzrost .... wynik różni się w moim na przykład przypadku plus/minus 1% w stosunku do pomiaru urządzeniem elektronicznym W warunkach fizjologicznych tłuszcz stanowi przeciętnie 15% masy ciała. Dalsze 23% stanowi woda pozakomórkowa, 4% tkanka kostna oraz 58% - komórki, czyli tzw. tkanki metabolicznie aktywne. U [...]

Dieta to nie oznacza zmuszanie się do jedzenia, co bardzo często jest przypinane do definicji tego słowa :P Wystarczy żebyś wyciskał makro (białka, węglowodany, tłuszcze) i pilnował kaloryczności, a możesz jeść codziennie jakieś inne posiłki, bo to jest racja, że jedząc codziennie to samo to brzydnie po jakimś czasie