tluszcze

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: +/- 65kg Wzrost 170cm Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 81 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Około 20% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy, 3 razy w tygodniu bieganie 4km tempem 12km/h oraz codziennie 1 lub [...]

Budowanie beztłuszczowej masy ciała może być trudniejsze dla osób, które mają wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Wynika to ze związku, jaki zachodzi, pomiędzy wyższą zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie a opornością na insulinę. Jeżeli rzeczywiście twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20% to Twoim głównym celem powinna być redukcja tkanki [...]

Starczy https://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia https://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia

deficyt to jedno, natomiast produkty zawierające tłuszcze trans, wysoko przetworzone węglowodany powodują zmiany hormonalne, zmniejszają wrazliwosc na insulinę, otłuszczają narządy, przyczyniają się do cukrzycy, miażdżycy, etc, w związku z czym odbije się to negatywnie na ogólnym zdrowiu, a ponadto niekoniecznie będziesz chudnąć, nawet będąc na [...]

Mam takie pytanie... czy mając zapotrzebowanie np 2800 kalorii będę jadł 2500 kalorii ale głównie z fastfoodów, jedzenia "śmieciowego" to będę tracił wagę będąc na takim deficycie? Organizm się szybko dostosuję, a tłuszcze trans i cukry spowodują że organizm będzie "lokował" energie w tkankę tłuszczową. Zapotrzebowanie energetyczne szybko się [...]

[...] silowym, kiedy juz wszystkie zapasy energetyczne zostaly zuzyte organizm musi z czegos czerpac energie do dalszego funkcjonowania, tym bardziej treningu, dlatego rozklada tluszcze oraz bialka miesniowe, uzyskujac w ten sposob energie to sie nazywa katabolizmem miesniowym po treningu zaleca sie spozyc dawke weglowodanow prostych/zlozonych w [...]

mowisz, ze nie chcesz zmniejszac kcal ale obcinasz wegle i tluszcze obetnij wegle, ale dodaj tluszczy

aby nabrac masy nie musisz sie skupiac na weglu, tylko na odpowiedniej podazy kalorii. A tu juz lepiej wykorzystac tluszcze. mozecie mi moze odradzic jakies suple nawet wszystkie

wiek:18lat waga:77kg staż:2,5roku dieta:2,5g białka, 2g węgli, reszta tłuszcze cel:redukcja stosowane wczesniej spalacze: thermo speed, clenburexin, dyma burn, ripped freak, tested burner POZIOM BF%:ok 17% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybko lapie tluszcz STAN ZDROWIA:dobry WYNIKI SIŁOWE: -klata:95kg -martwy ciąg:150kg -przysiad: [...]

Witaj, Zastosuj się do porad Konia a także , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Moja Waga 60,5kg. 2500+ kcal Białko, 2g/kg, ogólnie, 120 Tłuszcze, 1,3g/kg, ogólnie, 78 Węglowodany, 5,0g/kg, ogólnie jakieś 300. Cholernie ciężko idzie mi z tym jedzeniem , Chciałem dodać Mutanta jako dodatkowy Posiłek , a Crea9Xtreme jako takiego dobrego Kopa który pomoże mi iść do przodu - Nabrać siły i masy.

Czyli tluszcze to 1,9g/kgMC wiec mozesz je zmniejszyc do 1g-1,5g/kgMC. Bialko daj 2-2,5g/kgMC a WW 4g-6,5g/kgMC

Cze skoro ktoś już zaczoł post na ten temat to ja się do tego przyłącze. I jeżeli można to bym prosił o dobry plan na rzeźbę. Oto odp. na pytana: 1. 24lata, 97kg, 185cm, 2. Trenuję od 2 lat, ostatni rok systematycznie, trochę z cyklicznym treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który [...]

to zalezy od budowy, po pewnym czasie sam wyczujesz ale teraz na poczatek to: bialka 2,2g tluszcze 1,5g ww reszta z zapotrzebowania ile zostalo

dobrze jedz FBW 3 razy w tygodniu, po siłowym treningu rob od razu aeroby 30-40 minut, i dodaj jeszcze jeden dzien na same aeroby - daj 60minut. Narazie 4 razy w tygodniu wystarczy, nie zniechecisz sie szybko ;-). Pilnuj michy i pamietaj ze tłuszcze (te zdrowe) nie są wrogiem. Organizmowi nalezy dostarczyc wszystkich skladnikow makro i mikro bo [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

1.Jest okej 2.OK jeżeli nie masz problemu z trawieniem laktozy i twaróg Cię nie zamula to jest okej. 3.Jest okej 4.OK 5.Potreningowy? OK 6.OK Urozmaicaj dietę różnymi pochodzeniami tłuszczu i węglowodanów. Masz posiłek numer 3 bez węgli w środku dnia? W jakim celu? Zastanów się nad zrobieniem Białkowo-tluszczowego śniadania. Po prostu węglowodany [...]

te 10g odżywkji nie ma po co brac jak chcesz to tam gdzie masz 40 dja 50 chyba że do smaku do serka dodajesz to ok. Z brokułami bym nie przesadzał, raz dziennie wg mnie w zupełnosci starzy, codziennie też bym nie jadł. Jest wiele innych warzyw, surówek, ogórki kiszone czy kapusta w zime fajne rozwiązanie dorzucić kiszonek, oraz zwiekszył bym [...]

[...] przydalo antyoksydanty(wit.C lub/i E)wystarczy izotoniki podczas treningu przed treningiem odp.przygotowany posilek(powinien zawierac wiecej ww od bialka...do tego zdrowe tluszcze np.oliwa z oliwek badz Olej MCT) jezeli chodzi o MMA w sumie podobnie jak podczas silowni... tak w skrocie a o ZMA nie wspomne--->w/g mnie przy takich [...]

A wg Ciebie ryby np sa ubogie w tluszcze?Twarog, jaja, ryby chude jak i tluste.CZytaj i edukuj sie.