tluszcze

Wywaliłbym zbędne pieczywo i ryż biały oraz mleko 3,5 %. Świetnym źródłem węglowodanów są ziemniaczki, które polecam. Dodaj świeże warzywa, jakiś owoc, zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, ryba). Jedz w miarę obfite śniadanie a z biegiem czasu czym bliżej wieczora) zmniejszaj podaż węglowodanów.

Oczywiście, że można. Gdyby Twój stan zdrowia pod tym względem był tak poważny, że wymagałby takich badań, lekarka by je zaleciła. Oprócz bakterii można na początku dodać drożdże (oczywiście działające probiotycznie); tu masz przykładowy preparat: https://www.doz.pl/leki/p233-Enterol_250 Warto, by była duża różnorodność tych szczepów bakterii; [...]

[...] otyly to nie bedzie jej za duzo bo zakladam ze dieta low carb u Ciebie bedzie Ile i o jakich porach przyjmować oliwe z oliwek???. Ile zalezy od diety sadze ze warto dosc rownownomiernie rozkladac tluszcze w ciagu dnia aby nie chodzic glodnym zamierzam ja mieszać z sokiem pomidorowym. OK :D Zmieniony przez - Biniu w dniu 2005-11-14 11:11:56

pracuje fizycznie od 5 do 17 treningi 3-4 razy w tygodniu czasami ciężko trzymać sie diety ale staram sie przygotowywać wszystko wcześniej w domu tak że kalaorie staram sie utrzymac na poziomie 3000 w tym białko 20% węglowodany 55% i tłuszcze 25%

jest to proces złozony, nie ma tak iż najpierw organizm spala miesnie - a potem tłuszcze zapasowe. W procesie uzyskiwania energii beda brały udział i wolne kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej, jak i aminokwasy - z białek mięsniowych. Wiele tez zalezy od tego ile masz miesni a ile tłuszczu... raczej jednak szybki spacer wymierzony jest w redukcje [...]

biały przyjął się po treningu, ale jak dodajesz tłuszcze, białko, warzywa to spokojnie w ciągu dnia mozesz zjesc

Mialem 1 cykl na testosteronie i drugi na testosteronie i npp. Wkeilem stara ankiete przez przypadek. Co do makro to kcal jakies 3200 - bialko 190 wegle 426 i tluszcze 87. Wieksza ilość mnie zalewa. Zmieniony przez - siwydym89 w dniu 2018-02-05 19:26:33

Codziennie, a nawet 2 razy dziennie - nie wskazane, z przewagą na wykluczone. Widocznie mają złe produkty w dietach. 2-3 razy na tydzień takie puszki ok, ale są inne, dużo lepsze źródła białka. Tuńczyk w oleju wywal .. Zamień na "w sosie własnym", czyli po prostu w wodzie. Po co jakieś ch*jowe tłuszcze masz szamać?

Za duży deficyt kaloryczny, zwiększ białko i tłuszcze

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Bierzesz pod uwagę wszystko - białko, tłuszcze, węglowodany. To nie znika w żaden sposób.

Witaj, Po pierwsze przelicz na nowo zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, [...]

Nie zastąpisz olejem kokosowym oliwy i na odwrót. Miejsce w menu powinny znaleźć oba produkty (urozmaicanie). Olej kokosowy zawiera w głównej mierze tłuszcze nasycone natomiast oliwa z oliwek składa się głównie z jednonienasyconego kwasu oleinowego, także to nie są alternatywy dla siebie.

Możesz jeść, tylko wlicz wtedy obecne w niej tłuszcze. Mąka żytnia będzie ok. Byle nie było dodatku pszennej, przetworzonej. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-02 11:55:07

sprawa indywidualna, ja osobiście zamieniam trochę kcal z węgli na tłuszcze do wyboru do koloru, nie jesteśmy profesjonalistami

cwicz fbw. zakres powtorzen na mase raczej. jedz mniej kalorii niz jest twoje zapotrzebowanie. uloz diete - ogranicz wegle i tluszcze. unikaj gainerow narazie. poczytaj o dietach redukcjujnych.

...a tluszcze na jakim poziomie?

tłuszcze koniecznie!!

Może zapotrzebowanie to 2400 jem 3000 białka +- 90 tłuszcze 150 węgle 400

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]