chcialem zaczac sie dobrze odzywiac, i mam pytanie czy tego typu dieta była by ok? z obliczaniem ilosci i zapotrzebwania kcal bym zajol sie po przyzwyczajeniu do diety Śniadanie: Białko(jaja, ryby, mięso, mleko, twaróg), nieprzetworzone węglowodany(Chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane), tłuszcze: oliwa z oliwek II Śniadanie: Białko(twaróg, Kazeina [...]
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na przybranie masy i nie wiem czy mi dobrze wyszło. Mógłby ktoś ocenić ? Płeć - Mężczyzna Waga - 56kg Wzrost - 168cm Aktywność - Bardzo Duża Obliczyłem KCAL kalkulatorem PoTreningu.pl i wyszło mi 2981,18 Kcal. Do tego doliczyłem 300 Kcal wyszło mi 3281,18 Kcal. Założyłem że : 50% to Węglowodany 30% to [...]
Witam. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do ułożenia diety. Aby przybrać na masie mięśniowej (bo taki mam cel) muszę dostarczyć 3440 kcal dziennie. Teraz pytanie ... którym rozkładem makroskładnikowym mam się posłużyć do ułożenia jadłospisu? I wyliczenie, które dało taki wynik (w szczególności białka): Białko: 2g/1kg masy ciała = [...]
Witam, byłem wczesniej na diecie masowej, przytyłem 10kg :D... a teraz chciałbym spalic max 5kg. Waze 82kg przy wzroscie 180cm. Teraz trenuje x2 full body w tygodniu (nogi regeneracyjnie bo mialem kontuzje). Bieganie i rowerwk nie wchodza w gre przez 2 tyg. Trening trwa 40 min (nie liczac rozgrzewki). Ogolnie rzecz biorac cwicze na rzezbe. [...]
Jeszcze 5 tygodni temu ważyłem 110kg przy wzroście 1,92-1,93m, dzisiejszego dnia waga pokazała 103kg. Z racji, że zbliża się najgorszy czas w życiu każdego studenta, czyli sesja nie chciałem rozpoczynać przygody z siłownią teraz. Mam zamiar ruszyć od początku lipca. Jednak cały czas brakuje mi takiego konkretnego celu (określenia wagi, do której [...]
Witam :) Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie, lecz po głębszym obeznaniu się w temacie dowiedziałam się, że ćwiczenia na ciężarach wolnych robie po pierwsze źle, a po drugie mój plan jest zupełnie nie przemyślany (robiłam wszystki w splicie, co faktycznie było głupie). Poszperałam trochę na różnych forach, w tym w kategorii trening dla [...]
7:30 5 gr bcaa 5 gr glutaminy 8:00 5 całych jajek + 50 gr boczku + 5 gr oleju kokosowego +pomidor 100gr + witaminy i błonnik 10gr 12:00 150 gr karkówki wierzowej+ 5 gr smalcu + 200gr kapusty kiszonej + 80 gr majonezu 16:00 to samo co o 12 18:00 5 gr bcaa + 5 gr glutaminy 18:30 trening 19:30 30 gr biłaka optimum whey protein + 5 gr glutaminy [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]
Ostatnio na kilku zagranicznych stronach internetowych znalazłem informacje o nietypowych, domowych sposobach na przybranie wagi. Zastanowiły mnie one, więc postanowiłem je przetłumaczyć i zamieścić tutaj, abyście mogli ocenić ich przydatność: Musk Melon (chodzi o jakąś odmianę melona - prawdopodobnie o melona żółtego, ale nie jestem pewien): [...]
Witam, posiadam już bloga : http://www.sfd.pl/bluerat_%2F_Blog_%2F_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html , teraz nadszedł czas na zadawanie mnóstwa pytań ;) Pozwalam sobie na częściowe przekopiowanie info z bloga. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej [...]
Witam, Od jakiegoś czasu już stosuję dietę, czytałem na ten temat bardzo dużo i w sumie już sam sobie ją układam, czasami wzorując się na innych. Nie znalazłem jednak informacji co jeśli nie spełniam wymogów kalorycznych ale spełniam wymogi wartości odżywczych?? Dokładnie mówiąc: Ważę 78kg mam 186cm wzrostu i 19lat jestem najtrudniejszym typem [...]
Witam, mam 15 lat. Ważę 72kg przy wzroście 176... brzuszka trochę mam ale jednak wybrałem dietę na masę ;) Chodzę na siłownię 3 x w tygodniu + treningi mma 2x w tygodniu.. weekend przeznaczam na boksowanie, bieganie itp... Z moich obliczeń które wykonywałem z pomocą kalkulatora żywieniowego z forum wyszło mi ,że potrzebuję 2866.80 kcal ( 576 kcal [...]
[...] 103kg to wychodzi: Weglowoadany - 3gr na 1Kg masy ciala Tluszcze - 0.8gr na 1kg masy ciala Bialko - 3 gr na 1 kg masy ciala Z dziennika posilkow wyszlo: Weglowodany - 309gr tluszcze - 82,4 gr oraz bialko 309gr. 3213 Kcal dziennie. Poniewaz diete zaczalem jakies 3 tygodnie temu teraz dziennie spozywam okolo 2200Kcal Dodatkowo od tygodnia uzywam [...]
Witam Aktualnie uzupełniam dietę o białko od ostrowi WPC 80 900gram. Zastanawiam się nad zakupem ze sklepu SFD OXYGEN Protein 80% 5000g Cenowo jest to ta sama półka, ale nigdzie nie mogłem znaleźć dokładne składu tej odżywki. Jadł ktoś może i może się podzielić opinią ? Z góry dziękuje Wartość odżywcza w 100 g Oxygen Protein 80 : białko - 77 g [...]
Opis: Środek spożywczy zastępujący posiłek do kontroli masy ciała FitMax® SlimDiet należy do grupy środków spożywczych stosowanych w dietach o ograniczonej zawartości energii, w celu redukcji masy ciała, stosowany jest jako preparat zastępujący jeden posiłek w ciągu dnia. Zawiera odpowiednio zbilansowane składniki odżywcze: łatwo przyswajalny i [...]
Witam, proszę o pomoc w skorygowaniu diety. Płeć: male Waga: 92 Wzrost: 180 Wiek: 24 Jestem już na diecie wstępnej (mniej więcej takiej jaką rozpisałem) i poszło w 2 tygodnie 1.5 kg. Jednak chciałem to usystematyzować. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2300 (po ucięciu już ok 300 kcal). Trening jest ułożony (aeroby w dni NT) Czy tak będzie ok? Białko - [...]
