tluszcze

Po pierwsze silownia 5-6 razy w tyg. to przesada, wiecej nie znaczy lepiej. Gdzie tu czas na regeneracje ? Jestes poczatkujacym, dopiero zaczynasz cwiczyc, poczytaj o treningu ACT, jest on stworzony wlasnie z mysla o poczatkujacych. Co do diety, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrobisz to za pomoca tego linku - [...]

witam nalezy na poczatek obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz wyeliminuj z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,napoje słodzace zacznij uwzgledniac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy [...]

rozklad b/t/w daj taki : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Ten link rowniez Ci sie przyda : [...]

Przykaldowy jadlospis wyglada tak : 1posilek platki owsiane + mleko/kefir/jogurt naturalny + jaja + oliwa + warzywo/owoc 2posilek mieso/ryby/jaja/twrog + warzywa + oliwa 3posilek (przedtreningowy) ryz brazowy/kasza + mieso/ryba/jaja/twarog + ewentualne warzywa 4posilek (potreningowy) ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba + [...]

Niestety, jest to sprawa zbyt indywidualna Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub z tego : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w ustaw na takim poziomie : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc [...]

naucz mamusie na obiad robić ryż z kurczakiem :) przedtreningowy całkiem do zmiany, jw, po treningu daj też jakieś węgle proste. na śniadanie zamień kukurydziane na owsiankę i dorzuć jakieś białko i tłuszcze. na kolację też możesz dać ww kosztem serka. brak zdrowych tłuszczy (oliwa, oleje, ryby, orzechy, nasiona)- dorzuć je wszędzie, prócz [...]

kiepska ta dieta...jakas taka nie poukładana... tunczyka ograniczaj ale bez przesady. mozesz go zastapic bialkiem z odzywki albo innymi ryami(panga np ma tyle samo białka(mniej wiecej) jakas suplementacja o3? zdrowe tłuszcze? rozpisz ta diete porzadnie.

tluszcze zdrowe czyli?

Warto zachować mniej więcej równą podaż białka w posiłkach w ciągu dnia, węglowodany i tłuszcze można już „luźniej” rozbić pomiędzy posiłkami, acz należy tez pamiętać, że często zbyt wysoka podaż tłuszczu na jeden posiłek może skończyć się rewolucjami żołądkowymi, natomiast niższa podasz węglowodanów w posiłkach spożywanych przed treningiem u [...]

Nie musisz byle by w ciągu dla zgadzały się białka i tłuszcze a węgle indywidualnie w zależności od potrzeb/aktywności. Wszystko na logikę bo za dużo tłuszczy czy węgli na raz może źle zadziałać ale na pewno nie musisz obliczać do grama czy kilku gramów żeby było po równo bo to nie ma różnicy Znam ludzi co robili mase na if i normalnie szło, sam [...]

zmieniłem ostatni posiłek i coś tam jeszcze:p wyszło coś takiego: http://img338.imageshack.us/my.php?image=71882073qe5.jpg zwiększyłem troche bialka i tłuszcze i odjąłem troche węgli, proszę o ocene

lepiej te 200zl na jedzenie wydaj, każdy mówi jem dużo, a potem rozpisuje to okazuje się że nie je nawet połowy zapotrzebowania ... a proch nic nie da nawet sterydy jeżeli nie masz diety. Pamiętaj jeżeli chcesz być duży musisz jeść jak duży :) śniadanie z płatków owsianych , potem ze 3 obiady z mięsem + węglami typu makaron / ryż / kasza + zdrowe [...]

Moim zdaniem niekupuj na razie zadnych gainerow, białke jedz duzo i zdrowo pokarmy bogate w białka wegle i tłuszcze a bedzie spoko i cwicz pzdr

zapotrzebowanie sobie wylicz wzorem (ilosc kcal), natomiast makro mozesz przyjąc: 2g bialka, tłuszczu ok. 1g i reszta ww. jesli stosunkowo szybko łapiesz tk. tł. to mozesz podniesc tłuszcze nieco, kosztem ww lub stosować carb cycling

Wiek 32 Waga 85kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta później 1-12 enan + meta [...]

Badania z przed cyklu. Cykl opisany w ankiecie aktualnie 2 msc. Leki jakie przyjmuje to oslonki na prostate, watrobe, serducho, witaminy +d3 osobno, na zbicie cholesterolu. Jesli chodzi o diete to wegle to kasza jaglana, kaszka ryzowa. Tluszcze olej kokoswy, oliwa z oliwek, jaja Bialko to piers z kuraka, jaja, mleko [...]

Masz 15 lat i spuer ,ja bym ulozyl diete wmiare dokladna(czyli wazne aby bylo 2g bialka,duzo ww 5-6g na kg i 1,5g tluszczu na kg wagi zdrowe tluszcze:tran,oliwa z oliwek,olej lniany,ryby,orzechy) do tego dal bym kratyne(mono w sam raz) i carbo i nic wiec ci nie potrzebne ,chyba ze nie dasz rady tyle zjiesc lbu bedziesz mail braki to (gainer lbu [...]

do przysiadów nie mam tych podpór (nie wiem jak to nazwać) myślałem o klasycznym MC Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jeśli potrzeba to dodam Wiek: prawie 17 Waga: ~ 60kg Wzrost: 160 + Staż treningowy: brak Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 88 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x w tyg, amatorsko piłka [...]

dobra to to odpada czyli zremy i cwiczymy dalej. jeszcze sie wstrzymam z tymi suplementami. licze ze dieta bogata w tluszcze ruszy mnie z kopyta. nie zawracam juz glowy. zglosze sie jak dalej bedzie stagnacja.

omegę rano- wystarczy do jednego posiłiku najbardziej bogatego w tluszcze zma na noc bcaa przed i po każdym treningu- i raczej wystarczy chrom także rano wtenczas.