tluszcze

brałem z kalkulatora sfd 1787 kcal Białka: 67 g (15%) Tłuszcze: 60 g (30%) Węglowodany: 246 g (55%) 268 kcal 536 kcal 983 kcal Zmieniony przez - LukeHobbs w dniu 2020-09-23 18:10:07

węgle a tłuszcze to nie to samo, choć lepszym wyjściem jest olej niż ładowanie w siebie cukrów z gainera. Zacznij od małych dawek by Cię MCT nie przeczyścił, przed treningiem można nawet dać MCT.

anubis84 jasna rzecz, że tłuszcze i węgle to nie to samo ;-) Bardziej chodziło mi o to, że MCT jest przyswajane i metabolizowane przez organizm szybko i chyba porównywanie do węgli, a energia z nich pozyskana będzie wykorzystania przez organizm tak samo jak z węgli :-) Co do przeczyszczenia to wiem ;-) W takim razie spróbuje takiej kombinacji :-) [...]

Jaka diete bys chcial? Tluszcze czy ww?

policzylem to wszystko sobie i nie wiem czy dobrze.. wyszlo mi ze moje podstawowe zapotrzebowanie na dzien to 2500kcal-500=2000kcal tak wiec: bialko= 180g , ww=255g tluszcze=50g czy to sa dobre wyliczenia na redukcje? troszeczke to zmnienilem bo wczesniej wychodzilo 187bialka a tylko 30g tluszczy no ale w poscie bylo napisane ze minimun 50g [...]

ale chyba troche zle to wychodzi 2190kcal czyli niewiele mniej niz zapotrzebowanie dzienne a wyliczalem to na podstawie bialko 2,2/kg masy ww 3/kg reszta to tluszcze i tu ciagle za malo wychodzilo

[...] 5 No ten posilek jest dla mnie problemem bo nie wiedzialem co tu wstawic. Postawilem na sledzia bo ma duzo zdrowych tluszczy. Jak go wyrzuce to bede musial wrzucic gdzies tluszcze. Wstawic po raz kolejny 250 piers z kurczaka, ale tym razem z warzywami np cebula i marchwia ? 6. z tawrogu robie sheyka. jakie warzywo dorzucic? Po tych [...]

Czyli jak pozmieniam mięsa i tłuszcze to dieta bd dobra tak? Przypominam że to nie dieta na masę ani redukcję tylko na zerowy bilans kaloryczny

nie jedz wegli wcale a białka i tłuszcze ogranicz ale mnie nie słuchaj bo nie jestem tego pewny niech Ci ktos MONDRY [powie

ALe magnum dosatrcza Ci samych węgli i skromna ilość białka, a białko gdzie i tłuszcze?

ALe magnum dosatrcza Ci samych węgli i skromna ilość białka, a białko gdzie i tłuszcze? to powiedz, co radziłbyś zakupić ?

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1400 21 42 246 Mleko 3,2% 250g 153 9 8 12 Chleb wiejski 5g 12 0 0 3 Szynka delikatna - Biedronka 2g 4 0 0 0 Kawa Nescafe 3w1 300g 1224 12 33 231 Margaryna z masłem - Delma 2g 7 0 1 0 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 524 14 6 102 Chleb [...]

duzo do zmiany poczytaj o tym co jesc a czego nie w tym co remik dał ci linki i spróbuj ułozyc jeszcze raz za duzo chleba za duzo margaryny , dlaczego pijesz mleko do obiadu ?? na sniadanie mozesz jesc platki owsiane z orzechami wloskimi , musisz jesc zdrow tłuszcze itp poczytaj 10 wskazówek żywieniowych Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

a tłuszcze??nie uwzgledniasz ich w diecie??

Policz od nowa prawidłowym wzorem który jest podany poniżej Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

mówisz o ostatnim posiłku? Jak ostatni posiłkek to ww nie wskazane na sen.jedynie białko+tłuszcze+warzywa Masz duży repertuar makarony/ryż/kasze jęczmienna/perlowa/ IG przereklamowane .skad to wziąłeś? NIektórzy tworzą własne teorie .

Jeszcze jedno bo nie wiem czy dobrze rozumiem. cyt: Ponadto przy diecie bogatej w węglowodany,a zarazem ubogiej w tłuszcze, organizm zwiększa syntezę kwasów tłuszczowych. Czyli np przy posiłkach około treningowych dostarczając same białko i węgle, organizm będzie uzupełniał brak tłuszczu i energii z odłożonej w ciele tk.tłuszczowej? I jeszcze [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

W około treningowych wywal tłuszcze. Warzyw nie wliczaj w bilans. Rozumiem że na redukcje ta dieta ? Masa spada ?

Napisz mu żeby Ci oddał kasę za ten badziew Ułóż sobie sam Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]