Jakie dobrać odrzywki.

a kalkulator zapotrzebowania podaje że powinno być tyle
Kalorie 3244.02
Węglowodany 55% 1784.21kcal = 446.05gram
Białko 15%% 486.6kcal = 121.65gram
Tluszcz 30% 973.21kcal = 108.13gram

TomQ-MAG

.... bo co to za facet co 50 nie ma

nie załamuj mnie

czyli jesz o wiele za duzo i zalewa cie , wrzuc w ten szablon i wklej tutaj

.... za duzo weglowodanów za mało białka

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-13 20:24:58

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 1400 21 42 246
Mleko 3,2% 250g 153 9 8 12
Chleb wiejski 5g 12 0 0 3
Szynka delikatna - Biedronka 2g 4 0 0 0
Kawa Nescafe 3w1 300g 1224 12 33 231
Margaryna z masłem - Delma 2g 7 0 1 0

Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 524 14 6 102
Chleb wiejski 200g 482 12 3 101
Margaryna "Delma" 2g 4 0 0 0
Ser Gouda do smarowania - Hochland 15g 38 2 3 1

Posiłek nr 3
15:10 Produkty b.d. 492 37 9 65
Ziemniaki, średnie 400g 240 6 0 53
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 22 1 0
Mleko 3,2% 250g 153 9 8 12

Posiłek nr 4
19:00 Produkty b.d. 2087 38 61 358
Chleb wiejski 100g 241 5 1 50
Kiełbasa śląska 100g 197 17 14 0
Margaryna "Delma" 3g 5 0 1 0
Ser topiony z szynką - Hochland 4g 12 0 1 0
Kawa Nescafe 3w1 400g 1632 16 44 308

Suma dobowa: 4503
kcal 110 g
białka 118 g
tłuszczu 771 g
węglowodanów

duzo do zmiany poczytaj o tym co jesc a czego nie w tym co remik dał ci linki i spróbuj ułozyc jeszcze raz

za duzo chleba za duzo margaryny , dlaczego pijesz mleko do obiadu ??

na sniadanie mozesz jesc platki owsiane z orzechami wloskimi , musisz jesc zdrow tłuszcze itp poczytaj 10 wskazówek żywieniowych





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-13 20:39:17

Tomq

u mnie powoli 105 wskakuje na wage lapka na pompie 47 dzisiaj trzeba do nastepnych wakacji 50 w koncu zrobic, bo co to za facet co 50 nie ma

wyjdz


dieta do poprawy , widac od razu ze nie przeczytales tematow

Przeczytaj tematy, które podał Remik

A Tomq jest na bombie 24/7 to nie dziwota, że potem przy takim wzroście takie ma cele...