Dieta redukcja tkanki do oceny

dobra z tego co wyliczyłem to ważąc 65kg i chcą redukować tkankę tłuszczową wyszło mi coś takiego: 2016kcal 248g W 56 T 130 B.

We wcześniejszych wypowiedziach dostałeś wytyczne odnośnie do wypełnienia formularza ankiety działu oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj dokładnie wypełnioną ankietę działu i całość obliczeń. Nikt z nas nie jest w stanie odnieść się do samego wyniku dla osoby o danej masie ciała. Chyba, że chcesz uzyskać odpowiedź "być może jest dobrze", to rzeczywiście być może tak jest. Niestety nie wiemy tego na podstawie danych, które nam podałeś.

Tłuszczów na pewno bym nie dawał mniej niż 1g/kg masy ciała.

LukeHobbs

dobra z tego co wyliczyłem to ważąc 65kg i chcą redukować tkankę tłuszczową wyszło mi coś takiego: 2016kcal 248g W 56 T 130 B.

nawet nie ma się do czego odnieść, bo jeden z Twoją masą będzie potrzebował 3500kcal, a drugi tyle co Ty
makro 2-2,5g białko i tłuszcz1-1,5g na kg masy ciała a reszta z węgli

brałem z kalkulatora sfd

1787 kcal
Białka: 67 g (15%)
Tłuszcze: 60 g (30%)
Węglowodany: 246 g (55%)
268 kcal
536 kcal
983 kcal





Zmieniony przez - LukeHobbs w dniu 2020-09-23 18:10:07

Polecam poczytać o czym pisaliśmy powyżej.

odświeżam temat ;) ułożono mi takie coś na redukcje tkanki tłuszczową mini redukcja, ja jakoś zawodowiec nie jestem ale wydaje mi sie że to zbyt tłuszczowe ?

Rano 5 całych jaj + 75 g boczku

200g kurczaka pól torebki (50g ) ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

owsianka lub blindujesz na szejka 100g płatków owsianych + 45g odżywki białkowej + 15g masła orzechowego

45g odżywki białkowej + 100g core flakes + 15g orzechów / Wiorków kokosowych




Zmieniony przez - LukeHobbs w dniu 2020-11-24 17:35:05

Niewiele z tego wynika. Jeżeli chcesz wrzucić dietę do sprawdzenia, to należy zrobić to w prawidłowy sposób, a nie tak jak Ty wrzuciłeś.

Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Pisaliśmy już o tym i nadal jej nie wypełniłeś. Poza tym, rozpiskę diety wrzucamy w tym dziele zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut z dziennika żywieniowego potreningu.pl:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zastosuj się i wrzuć poprawnie.

gdzie warzywa? gdzie owoce? gdzie urozmaicanie posiłków? gdzie zapotrzebowanie? a gdzie pula kcal?

Zgadza się. Wklejona przez Ciebie rozpiska nie ma zbyt wiele wspólnego z dobrze ułożoną rozpiską. Jak już zostało wspomniane po wypełnieniu formularza ankiety działu należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wkleić tutaj całość obliczeń wraz z rozkładem składników odżywczych.

Sprawdzać można kilka dni diety, aby zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona