tluszcze

A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić [...]

Ja bym dorzucił mięsa czyli podbił białko i lekko tłuszcze. Tak żeby ~3000 kcal było może lekko ponad i wtedy obserwuj jak obwody, w drugim rzędzie waga.

Skad masz pomysl? Od kogos czy sam? Jest Carb Cycling ale w tym przyapdku albo brak dnia posredniego Albo a raczej i - ta roznica za duza Dziękuję za zainteresowanie moją dietą, ale moje pytanie miało być czysto teoretyczne, czyli: czy podczas refeed'ów musimy uważać na tłuszcze? Generalnie próbuję się wpasować w założenia LeanGains, bo nie [...]

ja nie zwracam wtedy uwagi na tłuszcze

Generalnie przyjmuje się, że lepiej uważać na tłuszcze. ALE przy Twojej diecie to nie będzie miało aż takiego znaczenia, masz straszne rozbieżności między DT a DNT.

W przypadku wielu różnych koncepcji obejmujących dni low/moderate-carb oraz dni high-carb ("ładowania węglowodanów" / "cheat days") wnioski zostały wyciągnięte na podstawie krótkoterminowych badań, gdzie dany cykl powtarzany była tylko raz. To niestety pozostawia sporo miejsca na spekulacje, gdyż "ładowania węglowodanów" nie muszą kompletnie [...]

obciałbym tłuszcze tak zeby wychodzilo do 1g na kg/mc, poza tym jak na mase to kcal raczej powinienes zwiekszyc o te na poczatek 200kcal, ale to juz pewnie wiesz

Jak na moje to ekto na 99%. Tłuszcze raczej daj na 80g minimum kosztem węgli, 3300 kcal może być za mało raczej, ale jak chcesz to startuj z tego pułapu.

Makaron durum, ryż parboiled, brązowy. Tłuszcze nie tylko z oliwy, ale też z orzechów, pestek, migdałów, wiórków kokosowych, mięs, tłustych ryb. Dodaj czasami jogurt naturalny żeby uzupełnić wapń.

Do czego olej? Kiedys musze te tluszcze nabić, a nie chce tego robic w jednym posiłku. Czytałem i słyszałem, ze po trenigu lepiej spożyc ww proste Z tuńczykiem bedzie ciężko. Moze zmienie na twaróg Zmieniony przez - JeszBiceps w dniu 2017-01-10 10:48:42

Ale to nie chodzi o sam fakt tłuszczy, tylko do jakiej grupy należy, skoro na treningu robisz "stan zapalny" a lniany ma właściwości przeciwzapalne, to jaki sens? ;-) Tłuszcze mogą być w około treningowych posiłkach, czemu nie, ale nie NNKT. Szynki są kiepskie jakości, samemu mozna zrobić ze schabu / karkówki Więc zamiast jajecznica bez tłuszczy [...]

[...] moja wage x24 = BMR , a nastepnie BMR pomnozylem razy wspolczynnik aktywnosci. Odjalem od tego tylko 200 kcal bo jedni mowia zbey odejmowac a inni ze nie, wiec odjalem tlyko 200 dla pewnosci . 2) przyjalem 2.2 bialka na kmc ,30g stanowic beda wegle a reszta to tluszcze i wyszlo mi ze mam wiecej bialka spozywac niz tluszczy B: 161g T: 150g ?

bialko/wegle/tluszcze

[...] Plecy Przedramiona Brzuch Czwartek Barki Kaptury Piątek Nogi Brzuch Mam go od 3 tygodni. Diety to teoretycznie nie ma ale zawsze staram sie jesc cos dobrego a nie zalewac sie tluszczem no i jem co 3 godziny okolo 5 6 posilkow dziennie. Jak kiedys podliczylem Bialko WW i tluszcze to wyszlo mi akurat a nawet troszke wiecej niz bym potrzebowal.

Jak dla mnie gainer nie potrzebny, siła reklamy. Jedz 5-6 pełnowartościowych posiłków dziennie i na pewno urośniesz. Kalorie lepiej podbić jakimś zdrowym tłuszczem niż gainerem który ma sporo cukrów, czystszą mase zbudujesz. Za 60-80 zł nie kupisz nic porządnego co by Ci starczyło na dłużej. Kup sobie płatków owsianych z lidla (tanie źródło [...]

Dokładnie. Zadbaj również o wrzucenie dobrego probiotyku no i przede wszystkim zacznij zwracać uwagę na to jakie tłuszcze spożywasz.

ja to w ogóle nie pamiętam kiedy jadłam zupę... ale ma taką ochotę na żurek,że chyba sobie zjem zaraz,to odstępstwo od diety,ale jakoś nie mogę sobie odmówić:) yyyy,białko 1,75 węgle 12 tłuszcze 1,cośtam...uehh

Oliwa na zimno, jako tluszcze, to wlasnie oliwa i olej lniany/orzechy wloskie. oliwa jest zrodlem jednonienasyconych, a orzechy/lniany bardziej wielonienasyconych. Tak wiec troche tego i tego na zimno i bedzie git. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-09-13 18:19:35

yyy a gdzie są jakieś tłuszcze? gramatury jak nie było jak nie ma, wiec co tu oceniać? I co to jest ten napuj białkowy??

Jest to bardzo prawdopodobne co mowisz z tym 'niedożywieniem' po staram się jeść 5-6 posilkow dziennie bogatych w zdrowe węgle złozone , tluszcze białko dobrej jakosci dodatkowo suplementuje się witaminami i omegą 3 tylko tak jak wspomnialem wczesniej mam zespol zlego wchlaniania i caly czas mam bóle brzucha, wydęty brzuch jak kobieta w ciązy, [...]