tluszcze

wystarczy jak będzie 340-360g węgli tluszcze- oliwa, olej lniany, orzechy, tluste ryby

Dodaj tam jakieś węgle proste np. ryż/makaron/kasza, rybę zastąp rybą - tyle że świeżą, tłuszcze uzupełniasz orzechami oraz pijąc np. oliwę/olej lniany

Tłuszcze masz na dość wysokim już poziomie więc przy progresowaniu kalorii celuj raczej w węglowodany, z ostatniego posiłku wyrzuciłbym węglowodany a dorzuciłbym je np. do posiłku pierwszego,celuj w 1,8g-2g białka PEŁNOWARTOŚCIOWEGO na kg masy ciała, więc możesz troszkę dorzucić ilościowo piersi z kurczaka i twarogu na noc np. do 125g

Tłuszcze masz na dość wysokim już poziomie więc przy progresowaniu kalorii celuj raczej w węglowodany, z ostatniego posiłku wyrzuciłbym węglowodany a dorzuciłbym je np. do posiłku pierwszego,celuj w 1,8g-2g białka PEŁNOWARTOŚCIOWEGO na kg masy ciała, więc możesz troszkę dorzucić ilościowo piersi z kurczaka i twarogu na noc np. do 125g Po pierwsze [...]

Jak ktoś jest na wysokich węglach, białko ma na stałym poziomie ;-) Zazwyczaj na masie około 2g na kg mc, więc nie wiem w czym jest problem ? Piszesz, że chłopak przy 70kg budując masę ma tłuszcze za wysoko, które wynoszą 90g to jest około 1,3g na kg mc, to ma być dużo? Twaróg na noc, jakie to zabezpieczenie mięśni na noc? Przed czym je [...]

na początek ok 15-20% białko 30-40% tłuszcze reszta węgli

Za duzo bialka powinienes go spozywyac max 2g/kg masy ciala w twoim wypadku nie wiecej jak 140g bialka dziennie (teoretycznie wiecej bialka spozywa sie na redukcji.Powinienes zmniejszyc weglowodany i zwiekszyc tluszcze oczywiscie te zdrowe chociaz na 100g dziennie a reszte zapotrzebowania dac na ww.

Mi odziwo pomógl suplement o nazwie - Omega3 Ten suplemet, to tluszcze. Z Twojej wypowiedzi wnioskuje, ze jedzenie ryb tez pomaga na stawy.

[...] ze mam lamblie a teraz mi posmakowala i sie przyzwyczailem...,pomidory,brokuły.A z bialka ryby,kure,wolowine,schab,jajka.Z tluszczy głownie oliwa z oliwek.Podbilem wegle i tluszcze obciolem troszke bialko ale za cholere nie moge nabrac spowrotem miecha a waga mi skacze raz 2kg do przodu w inny dzien 2mniej.Jak myslicie jest sens przybic propa [...]

[...] ALT 74 norma 55 a AST 58 norma 34.Teraz mam ALT 66 norma 55 a AST 39 norma 34. bilrubina w normie caly czas.Przy usg watroba wyszla ok nie powiekszona ale jakies male stluszczenia widoczne.Mowi zeby obciac białko gdzies do 1,5g na kg,podbic wegle i wyeliminowac calkowicie tluszcze.Mowi zeby poleciec tak tydz lub dwa i powinno wrocic do [...]

[...] jakies bakterie, zobaczymy co wyjdzie na tej gastroskopi od dzis mam zamiar wprowadzic zmiany w diecie, ww o niskim ig tylko okolo treningowo pozostale posilki bialko plus tluszcze z orzechowi zoltek jaj oprocz tego zaczelem wolniej jesc i przegryzac dokladnie jedenie bo do tej pory to wrecz polykalem jedzenie i caly duzy talez zjadalem w kilka [...]

Nie będe rozpisywał swojej tyg diety bo jest dość urozmaicona. Na te 150 g białka dziennie składają się sery twarogowe, wszelkiej maści drób, wołowina, wieprzowina, ryby itp. 380 g węgli: kasze, różne odmiany ryżu, płatki owsiane, ciemne i kruche pieczywa. Tłuszcze (ok 70 g) to głównie oliwa, masło orzechowe. Nie licze makro z dodatków typu [...]

Zrób sobie przerwę od siłowni na miesiąc powiedzmy, podbij kalorie. Białka daj 3g/kg, podbij tłuszcze.

Wiek 37 Waga 86 Wzrost 174 Udo 61 Biceps 43 Talia 85 Staz 10 lat Dieta:bialko wegl tluszcze Przebyte cykle :jeden 15 miesiacach Niema tendencji do tycia Stan zdrowia dobry Niema tendencji do lysienia Bf 18-20%

I mala rada-zmniejszaj zawartość kalori(szczególnie węgle i tłuszcze)w dni, które masz totalne luzy(nie robisz treningi,a po poprzednim już zregenerowałeś się) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Rafinowany rzepakowy rzekomo zawiera prawie tyle samo omega3, ale ma mniej innych prozdrowotnych składników (np. wit.E) i jako "gratis" związany z rafinacją zawiera utlenione niezdrowe tłuszcze oraz trujące izomery trans - sądzę, że z tego powodu dużo lepszy byłby dla Ciebie olej nierafinowany, a najlepiej bio. Moim zdaniem warto go [...]

ok ktos moze sie zgodzic z tym co napisal up ? kiedy brac omega 3 ? z olimpu posiadam . Wiem ze w raz z posilkiem zawierajacym tluszcze ale jakies wskazania dokladniejsze?

nie wiem czy dobrze ale obl9iczyłem to tak 2g-białka na 1 kg masy ciała moja waga 63 czyli 123g przeliczyłem to na kalorie x4 492 kal węglowodany- 4g na 1 kg masy ciała 252 x4 1008 tłuszcze 1.5 g na 1kk masy ciała x9 850.5 zapotrzebowanie kaloryczne 2350.5

a gdzie tłuszcze??? bez tego ani rusz.

Witam ! Przeczytałem cały Pana artykuł na temat kwasów omega 3 i ich wpływie na dietę i jestem pod wrażeniem, nie tylko samym wpływem kwasów omega 3 na redukcję ale również bardzo ciekawego artykułu i teraz mam do Pana pytanie. Jestem na diecie minimalnie na minusie ok - 200-300kcal, ryby jem raz na tydzień. Biorę 2 x 2caps. dziennie "Hasco Tran" [...]