Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam , po długim studiowaniu przeze mnie wszystkich możliwych tematów na temat układania diety ,ułożyłem po raz pierwszy sam swoją dietę na masę. Proszę poprawcie to co jest nie tak i czekam na opinie.
70kg
173cm
25lat
1.6 aktywność fizyczna
ekto

ps. gramatura warzyw jedynie orientacyjna , wiadomo że np pomidorów i ogórków więcej będzie niż sałaty






Zmieniony przez - MeF1u w dniu 2017-07-11 23:08:11

Regeneracja w nocy to nie tylko aminokwasy. Również węglowodany a nawet przede wszystkim. Poza tym, dość ciężko organizmowi się regenerować, kiedy dostarczyłeś mu ciężkostrawny produkt.

Witaj,
Z diety wyrzuciłbym masło roślinne a zamienił na prawdziwe 82%, filet z kurczaka lepiej by było zamienić na tłustsze mięso ( smaczniej i łatwiej będzie manipulować kaloriami do góry)
Pozdrawiam

Mógłbyś wrzucić zdjęcie do wglądu? Parametry nie wskazują na potrzebę masowania.
Oraz pełną ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Tłuszcze masz na dość wysokim już poziomie więc przy progresowaniu kalorii celuj raczej w węglowodany, z ostatniego posiłku wyrzuciłbym węglowodany a dorzuciłbym je np. do posiłku pierwszego,celuj w 1,8g-2g białka PEŁNOWARTOŚCIOWEGO na kg masy ciała, więc możesz troszkę dorzucić ilościowo piersi z kurczaka i twarogu na noc np. do 125g

kamcio788

Tłuszcze masz na dość wysokim już poziomie więc przy progresowaniu kalorii celuj raczej w węglowodany, z ostatniego posiłku wyrzuciłbym węglowodany a dorzuciłbym je np. do posiłku pierwszego,celuj w 1,8g-2g białka PEŁNOWARTOŚCIOWEGO na kg masy ciała, więc możesz troszkę dorzucić ilościowo piersi z kurczaka i twarogu na noc np. do 125g

Po pierwsze co to za min, by wywalać węgle z kolacji?
Po drugie liczy się każdy rodzaj białka, zwierzęce i roślinne.
Twaróg na noc po co?

Twaróg na noc dlaczego nie ? Skoro już w planie ma twaróg na noc to dlaczego nie dostarczyć z niego troche więcej pełnowartościowych, wolnowchłanialnych białek jedząc go więcej zabezpieczając mięśnie na dłuższy okres snu?

Tak, owszem wlicza się każdy rodzaj białka, ale czy złe bedzie jeżeli dorzuci np. w posiłku potreningowym te kilka pełnowartościowych g protein ? Tak naprawdę z białek zwierzęcych dostarcza 90g, a powinna to być znacząca większość w jego diecie. Skoro oba rodzaje białek traktuje się tak samo to ktoś na wysokich węglowodanach też jest w stanie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko?

Jak ktoś jest na wysokich węglach, białko ma na stałym poziomie Zazwyczaj na masie około 2g na kg mc, więc nie wiem w czym jest problem ?

Piszesz, że chłopak przy 70kg budując masę ma tłuszcze za wysoko, które wynoszą 90g to jest około 1,3g na kg mc, to ma być dużo?

Twaróg na noc, jakie to zabezpieczenie mięśni na noc? Przed czym je zabezpieczać, przed katabolizmem? Nam amatorom katabolizm niegroźny.
Tutaj do poczytania :

http://potreningu.pl/articles/1668/-piec-mitow-na-temat-katabolizmu
http://potreningu.pl/articles/519/nocna-regeneracja-a-ryzyko-katabolizmu




Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-07-12 21:06:34

Zapoznaj się z linkami które wstawiła Agnieszka.

Dodam jeszcze od siebie, że anabolizm i katabolizm to dwa procesy, które bezustannie zachodzą w organizmie ludzkim i są od siebie wzajemnie uzależnione, tudzież chodzi o równowagę. Niemniej jednak sen stwarza warunki sprzyjające odbudowie i regeneracji białek mięśniowych, nie ich rozkładowi. W dodatku istnieją przesłani ku temu by twierdzić, że przerwy w dostawie aminokwasów mogą zmaksymalizować tempo syntezy białek mięśniowych, co ma korzystny wpływ na budowę masy mięśniowej. Reasumując katabolizm nocny dotyczy głównie osób miewających zaburzenia snu, szczególnie przy nieodpowiedniej diecie (deficytowej w niezbędne składniki odżywcze).

Jeśli autor chce zjeść twaróg, to niech je bowiem nie ma żadnych racjonalnych powodów aby pakować w siebie białko o długiej kinematyce wchłaniania, w dodatku trzeba go dać więcej niż 20g aby pobudzić MPS.

Nie tyle zabezpieczyc, tylko umozliwic lepszą regenerację dostarczając aminokwasy, dalej nie rozumiem dlaczego tak bardzo wykluczasz twarog z jego kolacji. Poza tym nie napisałem ze jest 'za wysoko' tylko 'dosc wysoko' a to roznica.

Czytałeś w ogóle nasze wypowiedzi?
Czy upierasz się po prostu przy swojej racji która nie ma żadnych racjonalnych argumentów - jeśli tak to ok.

Zbędna będzie interakcja.
Nikt nie odradza mu twarogu tylko zwyczajnie nie ma sensu go na siłę wprowadzać z w/w powodów.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-13 09:23:34