Witam! Mam mały problem z rozdzieleniem kcal na białka, tłuszcze i węglowodany oraz ułożeniem dziennych posiłków. Mam 17 lat, 182 wzrostu i warze 84 kg. Od 2 tygodni trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu a od 9 miesięcy trenuje karate 2 razy w tygodniu. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2620 kcal. Z moich obliczeń wynikło mi ze mam jeść [...]
[...] czas temu zmniejszylem wegle na korzysc tluszczy (jestem ekto i tych wegli bylo naprawde duzo) i w DT (gdzie przed i po treningu nie jem tluszczy) czasem ciezko mi nabic te tluszcze. Czy usmazenie frytek na oliwie z oliwek jest zdrowe? W sensie, obrac kilka ziemniakow, pokroic, oliwe na patelnie, podgrzac i dorzucic nasze frytki. Wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam jedynie niepewność co do tłuszczy czy nie za dużo myśle ze 1g na 1kg na redukcji, ale tu czekam na wasze zdanie, jeżeli deficyt jest za duży to co dolozyc wegle czy tluszcze? DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b10de86a7664529855d8dd461c6e9b9.JPG Dorzucam foty z 8 dnia redukcji pierwsze przed drugie z 8 dnia. PRZED REDUKCJĄ OKRES MASOWANIA- [...]
Witam, tak jak w temacie. Obliczyłem kalorie tutaj: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html total calories 3555 +500 = 4055 i zgodnie z tym: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała i tym: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal wyliczyłem: [...]
a Więc napisałem ten temat dlatego ze znam swoje zapotrzebowanie ale nie umiem ułożyć sobie diety bo się na tym kompletnie nie znam prosiłbym osoby dobrze znające ten temat o pomoc i nie mam tu na myśli poszukaj w google albo w innych działach bo szukałem ale nie umiem wzorować swojej diety sam Trenuje 2 razy w tygodniu w Klubie Oto Moje [...]
Mam pytanie dotyczące masła orzechowego Sante i jego wplyw na 1) Wrażliwość insulinowa 2) Wątrobe 1) Na pewnej stronie czytalem aby wyeliminować tluszcze trans. Opisane byly tam produkty w tym maslo orzechowe Sante. Odwiedzilem strone producenta. Pisza tam ze maslo orzechowe sante posiada w 100 gramach 0.8g tluszczu roslinnego utwardzonego i [...]
Witam, Mam 17 lat, 188cm wzrostu i 80kg wagi Powinienem spozyć ok 2800kcal Białko- 2g/kg węgle 4,5/kg tłuszcze 1/kg nie jestem typowym hardgainerem gdyż posiadam troche tłuszczu który niechiałbym aby znacznie sie rozrósl Dieta: śniadanie 7:00 -chleb pełnoziarnisty 100g -twaróg 100g -oliwa z oliwek -warzywo 2 Śniadanie 10:00 (w szkole) [...]
[...] miesni za bardzo nie tracic, Chcialbym po prostu zgubic ten brzuch i kontynuowac masowke tyle ze tym razem pilnowac jeszcze bardziej diety i jesc malo tlustego jak kotley panierowane itd. Wiem ze nie mozna tylko schudnac w brzuchu |-). Ogolnie to waga 75 wzrost 180cm 150bialko-500wegle- tluszcze 112. Cwiczenia 3x tydzien . Pozdro
Witam staz na silowni: 2 lata z przerwami, 10 miesiecy bez przerwy diety: redukcja byla od lutego z 83kg zszedlem do 67 na BTW 50/30/20 Waga: 71kg Wzrost 173 Silownia: 4 razy w tyg Aktualnie: weglowodany białko tłuszcze 120,00g 142,00g 140,00g nie będę rozpisywal tu posilkow staram się łączyć wszystko razem, warzyw nie liczę 1. Czy nie [...]
Witam jestem Endomorfikiem trenuje 1,5 roku. Wzrost 175cm waga 73-74kg. Dieta proszę o ocenę diety ludzi w miarę doświadczonych i ogarniętych w temacie. Proszę o radykalne opinie i poradzenie co do kwestii diety. Jeżeli potrzebujecie więcej informacji to podam. http://img5.imageshack.us/img5/120/clipboard01sd.jpg Kcal/Białko/WW/Tłuszcze Do tego [...]
1. 6:30 płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe jogurt naturalny 2. 9:30-13.15(jestem w szkole i staram sie wyrobic z jedzeniem w ciagu przerw) piers z kurczaka 100 g chleb żytni 200g orzechy włoskie 30g 3.15:00 peirs z kurczaka 150g ryz brazowy 150g 17:00-18:00 trening w dni treningowe 40g carbo po treningu 18:30-19:00 tuńczyk w wodzie 120g ryz [...]
Hey, poruszam temat tluszczyku ale nie tego ktory sie odklada ale ten ktory powinnismy jesc. Czy uwazacie ze odpowiednio dobrane tluszcze i trojglicerdydy sa istotne zarowno w budowie masy miesniowej jak i spalaniu tluszczu? Ja uwazam ze sa praktycznie pierwszorzedne, zwlaszcza jesli chodzi o pozbywanie sie tluszczu podskornego. Wskazalbym tutaj [...]
[...] sam i prosze Was o ocene ew poprawki i rady z gory dzieki Waga 77 gg Wzrost 178cm Wiek 18 lat zapotrzebowanie dzienne okolo 2400 kcal 460g weglowodanow 154g bialka 148g tluszcze 1 posilek 8:30 1 banan 100g bulka razowa 60 g Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 300g 2 posilek 12:30 Mleko 3,2% 100g Płatki [...]
[...] jego wartosci i chcialbym zebyscie powiedzieli mi czy nadaje sie on dla mnie? Nie mam wyrobionego planu treningowego ale staram sie zrobic rzezbe stad bardzo ograniczam tluszcze na rzecz bialka i 'dobrych' weglowodanow. Skład (na 100g): Białko: 21,4g Węglowodany: 6g (w tym 2,4g cukrów) Tłuszcz: 16,8g (w tym 2,2g tłuszczy nasyconych) Błonnik: [...]
Dzis, kiedy szedlem po oliwe z oliwek znalazlem obok oliwe z wytłoków oliwek z dodatkiem oliwy z pierwszego tloczenia. Jest tansza (na litrze ponad 10zl). Skład czyli tluszcze nasycone, nienasycone ma prawie identyczne. Mysle ze rozni sie tylko smakiem, pewnie gorsza jest.Ale moze byc to? Ok, pytanie drugie - 30g, to ile to jest na lyzeczki?? ;-P [...]
yoo to już muj 2 post więc tak,chodzi mi ogólnie czy jak mam kaloryfer a bedę brał odżywki na masę to zniknie mi część kaloryfera??bo jak czytałem to na mase podobno trzeba jesć produkty kture mają tłuszcze ... licze na pomoc xD aaa... tu też jest muj 2 post o odżywkach na mase [...]
Witam Mam mały problem, otóż jestem na redukcji, zazwyczaj spożywam 2000kcal, np dzisiaj dostarczyłem 2030 kcal, WAGA 69 KG (trening 1.32h biegania - 16.5km tętno 150-165) Białko: 145G Tłuszcze: 95G (normalnie 69G) Węglowodany: 148G I tu zaczynają się schody gdyż w bilans nie wliczam warzyw które zjadam w dosyć znacznej ilości, zazwyczaj 750G [...]
Mam pytnanie odnośnie zapotrzebowania w białko, węglowodany i tłuszcze. Proszę o rozpiskę ile w gramch dziennie należy spożywać wyżej wymienionych składników. (Tylko nie mówcie mi o ilości kalorii). Pytam poniewż nie mogłęm znaleźdz nigdzie odpowiedniej dla mnie rozpiski. (zanlazłem tylko dla odchudzjących). moje dane: Waga : 81 wzrost: 186 mój [...]
Siema jestem aktualnie na masie (2800kcal), mam 16 lat 61kg wagi 175cm wzrostu,a staż na siłowni 7 miesięcy,jestem na diecie zbilansowanej białko-2,5g/kg mc węglowodany-6g/kg mc tłuszcze-25% Słyszałem o czymś takim jak rotację węglowodanami,nie zalać się tłuszczem,więc mam następujące pytania: 1.Czy konieczne są te rotację,ponieważ z tłuszczy [...]
Witam po wakacyjnej przerwie musze odbudowac pare kg, pracuje ciezko fizycznie i trenuje 3 razy w tyg.Prosze o ocene diety I Posilek -100g platki owsiane -mleko -30 g. białka -rodzynki garsc -oliwa lyzka ww80 t19 b30 II Posilek -150 piersi z kurczaka -400g bataty -oliwa lyzka -warzywa ww80 t11 b40 Gainer 100g ww 70 t15 b20 III Posilek -150g. [...]