tluszcze

Do regeneracji bardziej potrzebne białko węglowodany i tłuszcze wszystko w odpowiednich proporcjach do masy ciała POzdrawiam!!

Dieta podstawa budowania masy, jeżeli nie wyrobisz się z białkiem w diecie to dokupujesz, Węgle i tłuszcze łatwo jest wyrobić, do tego możesz mono, hmb, p******y jak zma tt możesz odpuścić, strata pieniędzy, lepiej staca witamin i takie same rezultaty.

Nie od dziś ludzie próbowali budowania masy mięśniowej opierając źródło energii w swojej diecie o tłuszcze. Niestety nie można jednoznacznie określić co będzie lepsze lub też nie jest specjalnie istotne, jak kto się czuł i jakie miał efekty. Jest to mocno indywidualna kwestia, więc nie dowiesz się, dopóki nie sprawdzisz tego na swoim organizmie. [...]

dokładnie spróbuj na sobie. Większość ludzi czerpie większe korzyści z hc ale akurat Tobie może bardziej posłużyć wysokie tłuszcze

śniadanie dodaj żródło białko . .. np. twaróg a do twarogu nie ma nic lepszego niz świeży pomidor posiłku po treningowego możesz dorzucić tłuszcze, jeżeli pijesz białko po treningu tak jak mówisz Im więcej warzyw tym lepiej . . .

Dieta jest okej, wywal tylko te orzeszki ziemne. Urozmaicaj tluszcze i źródła białka,węgli i będzie gitara.

Dieta może być ta sama tylko w tej na redukcję podcianasz węgle, białko i tłuszcze możesz zostawić na podobnym poziomie, jak supli nie brałeś to zacznij od mono, między mono a nitro nie zauważysz różnicy.

wiem ze zawsze lepiej zjesc wiecej ale roznie to bywa staram sie dziennie ten kg miesa zjesc i z 6 paczek do 7 ryzu plus warzywa owoce i tluszcze jak oliwa z oliwej orzechy itd itd wegle jeszcze z owsianki mam i czasem z bananow jak nie mam czasu czegos zrobic. Mowicie ze 30 in przed treningiem horsa i po 15 min bcaa tak bedzie lepiej >?

[...] sie do robienia roznych dziwnych rzeczy, ktore tak naprawde maja minimalne znaczenie. wyznaczyc sobie zarys diety, pilnujac zeby w kazdym posilku bylo bialko + ww i/lub tluszcze, a takie ******ly jak oliwa dodawac tam, gdzie "pasuja" - czyli np. do salatki, a nie do np. truskawkowej odzyweczki sami, kurde, zawodnicy na tym forum

Tez mi sie wydaje ze wegli wcale nie jes dużo z tego co licze to masz 1780 kcl + tluszcze czego nie podałeś.

dobij tłuszcze do 1g śmiało daj 2500kcal ww same Ci się zmienijszą i tak zrób w którynm posiłku obetniesz będzie to miało miejsze znaczenie

No tluszcze musza byc w malych ilosciach ale.nie za malych wegli duzo jem bo wiadomo chleb itp a bialka bede jadl 140 wiec chyba spk?

Pomoc Proszę jeszcze powiedzieć czy od razu przejście na zdrowe tłuszcze czy delikatnie obcinać nasycone

Jakie zdrowe tłuszcze? Wszystkie z wyjątkiem izomerów trans są zdrowe. Istotne jest zachowanie odpowiednich proporcji kwasów tłuszczowych. Nie wiem jak one wyglądały u Ciebie.

Kup jakies dobre masełko i smaruj smialo tluszcze tez potrzebne nawet na redu;-) zreszta ile tego masła tam Ci pojdzie...

a gdzie omega-6? gdzie tluszcze nasycone? tych ostatnich nie musisz, a nawet nie powinienes spozywac duzo, ale jednak. okolo 1g tluszczu na kilo wagi to min... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-02-22 18:40:10

tłuszcze - minimum 20-25% zapotrzebowania kalorycznego, to jest odpowiedz, więc pewnie będzie mało.

Kompleks magnezu z cynkiem i witaminą B6 z reguły zaleca się stosować przed snem/z kolacją, z uwagi na pozytywny wpływ na regenerację i poprawę jakości snu. Oczywiście nic się nie stanie jak dostarczysz go ze śniadaniem. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Czy_warto_stosowa%C4%87_ZMA_Zalety_z_suplementacji%2C_dawkowanie_-a4887.html Witaminę D3 i [...]

[...] A tu cytat, ktory jest odpowiedzią na twoje pytanie: Gainer jest to odzywka zawierajaca weglowodany, bialko , w nieznacznym stopniu tluszcze jakies sladowe ilosci witamin. Sluzy on do uzupelniania diety w makroskladniki, dawkowanie gainera jest uzaleznione od naszej diety glownie brakow w niej. Lektura [...]

Geeorgee - chyba masz malo bialka w diecie, węgl. nie wiem w sumie bo nie znm twojego metabolizmu, tluszcze podobnie trudno stwierdzić, zresztą ogolnie kalorii także... polecam w dziale ODZYWIANIE cos dokladniejulozyć- bo myslę, że wymaga to twoje odżywianie już tylko wiekszych lub mniejszych dopracowań. dopiero wtenczas bedzie można cos doradzić [...]