szybkie pytanko ??

Witam ma takie szybkie pytano Chodzi mi mam tran cytrynowy i oliwe z oliwek Diete mam juz 2 miesiace ale nie dawo sie obudzilem po dokladnych wyliczeniach ze brakuje mi zdrowych tluszczy ile tranu mam spozywac 2 razy dziennie po jednej lyzce do cherbaty wystarczy i czy moge na noc polewac tunczyka oliwa z oliwek .A jeszcze takie pytanie czy do posilku trenigowego pic tran chyba raczej nie ale musze byc pewny Z gory dzieki !

Tran daj do jakiegoś zbilansowanego posiłku zawierającego tłuszcz, może to być 1 i 2 śniadanie po łyżeczce. Oliwę z oliwek możesz dodać do tuńczyka, powiedzmy z 10 g i chyba nie planujesz jej dawać tylko w tym jednym posiłku?

ile tranu mam spozywac 2 razy dziennie po jednej lyzce do cherbaty wystarczy

Tak, możesz też walnąć wszystko naraz, dwie łyżeczki od herbaty to maks, pora dnia nie ma znaczenia, ale lepiej z dala od błonnika

i czy moge na noc polewac tunczyka oliwa z oliwek .

Możesz, ale wiele to nie zmieni,chyba że smak.

A jeszcze takie pytanie czy do posilku trenigowego pic tran

Nie, w posiłku potreningowym białko + węglowodany

ellis to ile mam spozywac tych tluszczy nie wystarczy 2 lyzki tranu dziennie i na wieczor polanie tunczyka oliwa ??

a gdzie omega-6? gdzie tluszcze nasycone? tych ostatnich nie musisz, a nawet nie powinienes spozywac duzo, ale jednak.
okolo 1g tluszczu na kilo wagi to min...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-02-22 18:40:10

Nie starczy, niech energia pochodzi w ok 25-35% z tłuszczów

O omege-6 bym się nie przejmował, jest wszędzie, prawie w każdym produkcie. Poza tym zapasy zgromadzone w organiźmie starczą nam ok rok

ok ale nie odpowiedzieliscie mi czy 2 lyzeczki tranu i zalanie tunczka oliwa wystaczy na zapotrzebowanie zdrowych tluszczy ??

tłuszcze - minimum 20-25% zapotrzebowania kalorycznego, to jest odpowiedz, więc pewnie będzie mało.

co do tego to wystarczy bo wlasnie wyliczylem a jeszcze jedno dlaczego nie mieszac ttranu w posilkach z blonikiem np na sniadanie jem platki + 2 jajaka czyli na sniadanie tran odpada ?? a na drugie chleb razowy to chyba tez jest blonik ?? Wiec o jak z tym jest i dlaczego ?