tluszcze

Ok spoko. Czyli moge dac bialko 2gr/ tłuszcze 1.3/ wegle 2gr ? bedzie jakos 2900 kcal. Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-19 00:45:14 Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-19 00:45:35

Wedlug mnie co do dawkowania tego wszystkiego to jest spoko. Na noc dorzucil bym jednak bialko+zdrowe tluszcze Nie jestem zbyt wielkim wielbicielem Dextrozy,ale dobrze ze bierzesz tylko po treningu. Wez tak z 30g i Ci starczy. Nastepnym razem kup sobie Max Carba no chyba ze promocja byla i dostales w gratisie Dextro

[...] białka tego co zjadłem w obiadku np. a nie tego co wezmę po treningu tak ? Jeżeli wezmę po treningu to jak by już regeneracja i to nic nie daje poza uzupełnieniem ? miesnie buduje sie popraz nadwyzke kalorii i skomponowane odpowiednie bialka/wegle/tluszcze to jest bardziej skomplikowany proces i liczy sie to co zjadles w ciagu calego dnia

gdzie są wyliczenia? warzywa do kaego posilku procz okolo treningowych tluszcze takze

Idź do lekarza i zbadaj, dlaczego nie trawisz tłuszczy. Zakup do diety tłuszcze krótkołańcuchowe, które nie wymagają/wymagają nieznacznego udziału trawienia.

zdrowe tluszcze:ryby glebinowe,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona

7.00 Jajka -180g (3 sztuki ) możesz dodać małą porcję owsianki i wsypać do niej orzechy Orzechy laskowe -25g Odzywka bialkowa-25g Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g, serek almette zdrowy zapewne nie jest jedzony codziennie zamien na pierś kurczaka [...]

Jesli celem jest wycinka to raczej węgle nisko. Białka 2,5g można dać, ww ok 2g i reszta tłuszcze. Policz sobie swoje 0 i zrób z tego bilans ujemny po prostu :-) Eseliv się nadaje. Kwestia ceny chyba tutaj wchodzi w grę. Ja jako osłonkę stosowałem lecytynę w kapsułkach. Można kupić w dużej ilości bardzo tanie na portalach aukcyjnych.

przepuszczalnie masz trening na 15... o 13 00 spożywasz spory posiłek bogaty w węglowodany , białka i tłuszcze przykładowo 100gram ryżu 150gram twarogu chudego 15gram oliwy z oliwek trenujesz od 15 - 16 15 5-10 min po treningu spożywasz cukry proste najlepiej CARBO, ale jeśli poprostu nie ma funduszy to GLUKOZA/MIÓD/wafle ryżowe w ilosci [...]

[...] nawyki zywieniowe - jak nimi władasz to nie musisz miec diety jako takiej. Czy można jeść coś słodkiego, a jeśli można to co i w jakich godzinach? Słodycze co wegle proste i tluszcze trans czyli najgorsze połączenie. Przyjemnosci polecam raz w tygodniu. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam, Wojtek Zmieniony przez - prostar88 w dniu 2010-08-31 00:19:38

mam Ci rozpisac cala moja diete?? ogolne zalozenia - białko 1.7, węgle5, tłuszcze 1.8. W tym poscie chcialem po prostu przekazac ciekawostke, mowiaca o tym ze jak ktos jest przyzwyczajowny do slodyczy (wafelek do kawy, podjadanie, podskubywanie :) to reakcja organizmu na odrzucenie tego typu zbednych kalorii jest ogromnie pozytywna- z czego do tej [...]

Tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.5-3g/kg, reszta węgle

Cel oczywiscie masa, dieta jest bialko 2 g , wegle 7g, tluszcze 1g .

na kolacje daj jeszcze tłuszcze np oliwa czy orzechy WIęcej tego jedzenia kolego;) to jest dieta na redukcję? tuńczyk 2 x w tygodniu max

Dieta była dobra bo przybrałem prawie 20kg teraz lekko spadło ale za to rzeźba wyszła :) Nie chciałem i nie chcę wyglądac jak balon napompowany jak 95% kolesi z siłki zalani max zero rzeźby A co do diety to owszem była też ona i redukcyjna bo ograniczałem tłuszcze i tym sposobem moje BF wynosi 10,2% Dlatego prosiłbym o pomoc w doborze kolejnego [...]

No kurcze nie potrafię określi ile spożywam ww bo ww jest we wszystkim nawet w herbacie w różnej ilości natomiast białko i tłuszcze jest łatwo obliczyc

jest ok białko 200 g węgle 500 i tłuszcze 90

jest ok białko 200 g węgle 500 i tłuszcze 90 Wielkie dzięki :) Od 01.11 moja karta Benefit znów staje się aktywna i od razu lecę na siłownie...póki co ćwiczonka w domu :) Muszę zrobić sobie tylko zdjęcie aby zobaczyć efekt "po" :)

Panowie - nie dojadam mimo, iż jem 4 posiłki dziennie: - śniadanie: odżywka białkowa, omlet (płatki owsiane górskie z jajkami), lub pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem - dwa "obiady": najczęściej chudy drób, z ryżem lub makaronami/kaszami - koło 19-20 kolacje: pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem Jem około 2500 kalorii. [...]

Czyli 2,5g b/kg mc i 1,5g ww/kg, a reszta to tłuszcze z produktów wypisanych powyżej? Plus oczywiście warzywa