Siema za***iscie napisane proboje sobie ulozyc diete, wyszlo mi bialko- 146g ww-365g tluszcze-110g no i tu sie zgubilem , jak mam te gramy zamienic na kcal ???
z tego co ja pamietam, najpierw liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz nadwyżkę, potem ilość białka, następnie ilość tłuszczy, a węglowodany stanowią resztę węgle, białka - 4 kcal tłuszcze - 9 kcal ale to chyba wiesz?
Witam. Jestem nowy i bardzo ten art mi jest w stanie pomoc. W zwiazku z nim mam pytanie: Jestem hardgainerem i obliczylem sobie (na podstawie Edka): Moje zapotrzebowanie: 1810 (tak to prawda, mam okolo 42kg wagi i 164cm wzrostu) Bialka: 63g - co daje 252 kcal Tluszcze: 76g - co daje 684 kcal WW: 220g - co daje 874 kcal Strasznie cierpie na brak [...]
Witam wszystkich. Czy mółby ktoś podać mi propozycje posiłków bogatych w tłuszcze? Oliwy z oliwek ani tranu raczej nie można pić litrami a mam małe problemy z osiągnięciem odpowiedniej ilości tłuszczy. Dla przykładu podaje takie danie: Twaróg 100g + rzodkiewka 25g + orzechy włoskie 15g + oliwa z oliwek 20g = ok. 50 g tłuszczy
witam, wg tego arta wychodzi mi ze mam spozywac 4,6g ww/kg masy ciala.... 60*24=1440 1440*1,3=1872+500=2372 ~ 2400kcal na dzien bialko 1,5 1,5*60=90*4=360kcal tluszcze 1,8 1,8*60=108*9=972kcal ww 2400-1332=1068kcalww 1068/4=267/60 = 4,6g ww troche mnie to dziwi bo czytalem ze hardgainerzy powinni spozywac nawet do 8g/kg [...]
[...] wpycha z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa) Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesni ' " to urywek z postu qzara a u elisa jest chyba ze salata.. a [...]
Czy moglyby mi ktos pomoc .Wszystko sobie obliczylem 2772kcal 3087kcal(+500kcal) bialko 130.9g 523.6 kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i [...]
Czy moglyby mi ktos pomoc .Wszystko sobie obliczylem 2772kcal 3087kcal(+500kcal) bialko 130.9g 523.6 kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i [...]
Witam wszystkich :) Mam mały problemik :/ Niby wszystko ładnie i pięknie, ALE ... Schody zaczęły się przy układaniu jadłospisu :/ Wrzuciłem tam jakieś płatki na śniadanko + mleko, patrzę na "Bilans Dnia" a tu zapotrzebowanie węglowodany: 100%. No przecież jak wrzucę tego więcej to trochę się nie będzie kupy trzymać, gdy będę zjadał 100% [...]
witam! mam kilka pytań odnośnie artykułu, byłbym wdzięczny jakbyś qazar rzucił na to okiem;)Więc tak:mam 182 cm wzrostu, 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu, poza tym to raczej mało ruchu - praca siedząca, czasem rowerek, spacerek;) , ale jak wnioskuję z powodu tego, że jestem hardgainerem, to współczynnik aktywności powinienem przyjąć 1,4 ( tak jak [...]
siemka 16 lat 170 cm wzrostu 65kg zywej wagi Zapotrzebowanie 2700kcal Białko 130g- 520kcal Tłuszcze 97.5g –877,5kcal Węglowodany 326g -1302,5kcal (np. węgli wyszło mi mniej niz 6g na kg moze miałka za duzo? a tłuszczów?bo brałem 1.5g na kg)
Zapotrzebowanie 2550kcal Białko 130g- 520kcal Tłuszcze 97.5g -877,5kcal Węglowodany 289g -1150kcal dodam ze jeśli chodzi o złapanie masy(tłuszczowej:F jakaś oponka czy coś to o to akurat nie trudno:F) P.S. Lepiej kupić mass xxl z treca czy mieszac ostrowie z carbo wg. braków? i czy w ogóle mieszanie carbo z ostrowią ma sens? Zmieniony przez [...]
WIELKIE DZIęKI (wiedziałem,że coś nie tak hehe)Czyli: Białko 79,5-95,4 g Węglowodany 175? g Tłuszcze 95,4 - 106 g Może być? :) A co z ćwiczeniami,JAKIE mam wykonywać dysponując wyżej wymienionym "sprzętem" (chodzi mi o ilość i ciężar) i czy one w ogóle coś pomogą czy niezbędna jest siłownia? :( Aaa... Bym zapomniał... A czy powinienem [...]
Witam,mam 182cm wzrostu i 67 kg wagi... czyli moje BMR jest 1608, a dziene zapotrzebowanie kaloryczne (średnio aktywny 1.2) 1929,6 + 500 kcal to w zaokragleniu 2430 kcal Jestem nie hardgainerem. Wiec białko 1.7 x 67kg ---> 114g (456 kcal) Tłuszcze 1,5 x 67kg ---> w zaokragleniu 100g (900 kca) Węgle 456 + 900 = 1356 , [...]
[...] dostaje gainera. patrzac na diete "edzia" chcialbym zrobic podobna i wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3200 kcal, czyli bialko 530 kcal, tluszcze 1426 kcal, weglowodany 1250 kcal. no dobra wiem patrzac na diete "edzia" co jesc ale nie mam pojecia jak wyliczyc ile tego jesc zeby "wypelnic" [...]
juz wiem o co chodzi tylko jak obliczyc w przyblizeniu ile wlasnie przypada mi g na kg masy ciala, skoro wegle wyszly mi 321,5g białko 312g a tluszcze 372g
Podalem juz na jakims forum wzor wedlug ktorego,liczylem wiec tak mi wyszlo i co moge na to poradzic. Przeciez nie zanize swojej wagi nie?? Kupilem poradnik i tam pisze tak: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 [...]
[...] nie lubie tlustych potraw:), jestem hardgainerem, moge siedziec i jesc ile wlezie, dopiero po miesiacu mogloby sie pojawic troche tluczu. 187 cm 78 kg wspolczynnik 1,4 moim celem jest wzrost masy (+ 500kcal) zapotrzebowanie 3120,8 kcal bialko 132,6 (przy 1,7g na kg) tluszcze 156g (2,0) ww 297g (3,8g) z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
