tluszcze

Źródło białka z pierwszego posiłku mam bo po pierwszym posiłku będe popijał właśnie białkiem z mlekiem 25 gram .A gdzie wrzucić te warzywa i jakie zdrowe tłuszcze ?

Damixxx ale z tym na noc nie chodzi raczej o tłuszcze tylko o węglowogany (laktoze, o której było dużo na forum). pozdr

Ograniczenie cukrow prostych i ostrych przypraw do minimum. zdrowe tluszcze(oliwa z oliwek , omega3). co do gubienia toksyn mysle ze sauna sie lepiej sprawdzi. no i solarium ktore podsuszy ci troche cere. takze beta karoten moze byc pomocny oraz kompleks witamin zarowno z warzyw jak i w capsach. pozdr

Bardzo dziekuję za radę, też myslę o zwiększeniu białka w diecie. Zauważyłam że kiedy nie ćwiczyłam przez tydzień i zwiększałam podaż kaloryczna, w tym węglowodanów głównie, to schudłam 1,5 kg. Nie wiem co to znaczy? Obecnie ćwiczę co drugi dzień, zaczęłam od cardio, następny dzień chce zrobić FBW, potem znowu cardio lub trening interwałowy, [...]

Tluszcze podbij. Tunczyka w wodzie nie jedz codziennie. Jedz owoce i warzywa. Zeby mase robic musisz gdzies 3500 kcal spozyc

jeżeli spada w pasie to nie ma co się martwić, ale żeby budować masę musisz dołożyć, białko i tłuszcze trzymasz stałe powiedzmy, bo są to ilości 2g białka i 1-1,5g tłuszcyz na kg masy ciała a reszta z węgli, także podbij węgle, jednak jeżeli nie będziesz mógł przejeść to podbij tłuszcami, ilość 200kcal będzie odpowiednia

ser biały, tuńczyk, odżywka, do tego zdrowe tłuszcze oprócz do odżywki

oczyść miskę,koffi odstaw koniecznie,podkręć aero,odstaw śmieci duzo soli jest w nich,z naturalnych produktów to wyciąg z jemioły pomaga dość fajnie,ale tutaj trzeba atakować już lekami jakiś jak juz ktoś wspomniał prestarium.bisocard,na mnie dość dobrze polpril działa. cisnienie podniesione na saa to u większości norma ale ja juz atakuje lekami [...]

Mało sensowna ilość białka. Daj 2g/kg masy ciała. W zupełności wystarczy. Tłuszcze do 1,5g o reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Aż 20% lepiej nie obcinać. Zwiększ aktywność i odejmij 10%.

Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru poniżej : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Śniadanie Płatku na mleku 6/30/3/174 jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215 wywal gdzie tłuszcze gdzie białko ? 2 śniadanie w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki z serem lub szynką :) ok. 10/17/6/160 bierz pojemnik z jedzeniem do szkoły Posiłek po treningu ryż biały lub brązowy 50g oraz 250g [...]

coolkill - sory ale co widzisz zlego w jedzeniu kanapek ze kazesz chlopakowi pojemniki do szkoly nosic? chyba wazne z czym i z czego te kanapki a nie z zasady nie bo nie! ja daje tylko moje sugestie . . . chyba mi nie powiesz że lepiej jeść kanapki niż ryż + wołowina + warzywa + tłuszcze zakładam że jak komuś coś nie pasuje to o tym mówi i [...]

do płatków coś dodaj owoce i zdrowe tłuszcze np słonecznik. Staraj się urozmaicać wmiare możliwości posiłek w szkole. Jak masz carbo to nie wiem czy opłaca się glukoza. Potreningowy zmień. przed snem odżywka, ser biały jajka jak coś gotowane

Z kreatyną bym jeszcze trochę poczekał . Oczywiście możesz wziąć, nikt Ci nie zabroni, ale ja bym z nią zaczynał od stażu conajmniej 6 miesięcy. Bo kiedyś popełniłem taki właśnie błąd biorąc ją wcześniej. Tłuszcze możesz wziąć z orzechów, siemię lniane, olej lniany, oliwa z oliwek. Tym możesz je uzupełniać, ale występuje on w dużej dosyć ilości w [...]

Węglowodany: ryż brązowy, kasze, makraon z mąki durum, płatki owsiane, chleb razowy Białko: jajka, mięso, ryby, twaróg Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2014-03-20 20:27:47

Mutra poprawil ale ja dorzuce swoje 5 groszy. Po pierwsze zmniejsz intensywnosc treningu. 3-4 razy w tygodniu to zdecydowanie wystarczy. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek [...]

tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże [...]

Tak pamietam. Dzięki ,zwiękse tłuszcze o 10/20g

Gotować, piec, parować. Nie smażyć. A już na pewno nie smażyć na oleju lnianym! Do smażenia jedynie olej palmowy, smalec, olej z pestek winogron bądź oliwa z drugiego tłoczenia. To są tłuszcze o wysokiej temperaturze dymienia, nie wsiąkają w potrawy i nie utleniają się. Szczególnie pierwsze dwa. Moje mięso w 90% przypadków przygotowuję w [...]

daj 3g białka, ww tylko okołotreningowo, np ryż 50g przed treningiem i 50g po treningu. Reszta to tłuszcze i warzywa do pełnego bilansu.