Szacuny
2
Napisanych postów
62
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
673
Cześć, mam problem... wszystko wychodzi ok tylko białka za dużo jest. Ma być 140g/masa ciała, a wychodzi mi ok. 200. Czytałem gdzieś że tak może zostać, ale nie jest pewien dlatego też pytam tu.A i jeszcze jedno pytanko, czy o godzinie 10:00 zamiast makaronu i odżywki mogę do szkoły zrobić sobie taki koktajl ?
Mleko 0,5% - 250ml
Płatki owsiane - 100g
Odżywka serwatkowa - 60g (z tego co policzyłem wszystko wychodzi lepiej,a dla mnie to by było bardzo wygodne)
Wiek: 15
Waga: 70 kg
Wzrost 185 cm
Staż treningowy: 6 mies
Sprzęt: Domowy
Cel: zwiększenie masy
Dieta:
Zapotrzebowanie ok. 3400kcal
PS: To ACTIVLAB to jest koncentrat serwatkowy. Oczywiście są też jakieś warzywa, ale ich nie napisałem tam :)
Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2013-01-13 00:40:22
Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2013-01-13 00:46:56
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157
Dodaj owoce, warzywa, jakieś źródło tłuszczy (ryby , masło orzechowe - najlepiej zrób sam) A tak to wygląda nieźle.
PS: Jak można pić mleko 0,5% jeśli ze względu smaku to jestem pod wrażeniem i przerażony jednocześnie, ale jeśli boisz się tych 1,5% tłuszczu więcej to uwierz ,że jest to nieodczuwalne.
Szacuny
2
Napisanych postów
62
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
673
dmk
Dodaj owoce, warzywa, jakieś źródło tłuszczy (ryby , masło orzechowe - najlepiej zrób sam) A tak to wygląda nieźle.
PS: Jak można pić mleko 0,5% jeśli ze względu smaku to jestem pod wrażeniem i przerażony jednocześnie, ale jeśli boisz się tych 1,5% tłuszczu więcej to uwierz ,że jest to nieodczuwalne.
Zmieniony przez - dmk w dniu 2013-01-13 01:46:05
Tłuszczy już mam wystarczająco bo potrzebuje 70g/masa ciała. A czy w moich pierwszych czterech posiłkach może być taka ilość węglowodanów (ok.90g w każdym ) ? Czy to coś robi ? Aaaa i jak jest z tym koktajlem który mogę se robić do szkoły zamiast II śniadania ?
Szacuny
2
Napisanych postów
62
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
673
Dzięki, a czy ktoś może odpowiedzieć,czy w moich pierwszych czterech posiłkach może być taka ilość węglowodanów (ok.90g w każdym ) ? bo nie wiem czy to nie za dużo...
Szacuny
3
Napisanych postów
572
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28013
Białka masz za mało- wychodzi ok. 130 gramów z tego połowa z prochu. Białka z mleka, chleba, płatków się nie wlicza. Węgli też jakoś wcale nie za dużo, ogólnie do poprawy.
Szacuny
2
Napisanych postów
475
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2973
z tłuszczami to sprawa indywidualna ale nie masz ich duzo, ja bym to zamienil i dodal m.in. oliwe, olej rzepakowy tloczony na zimno, lniany.. a tak poza tym to jesli pamietasz o owocach i warzywach dodawanych do posilkow i nie wpisywales ich celowo to diete oceniam dobrze